Az étkezések között vagy edzés után falatozni mindannyian csinálunk. És néha ez az étel az automatában található, vagy valami csomagolt és ízletes (de nem mindig egészséges). Minden, amit megeszünk, hatással lehet a bélrendszerünkre és a szívbetegségek kockázatára, ezért sokkal stratégiaibbnak kell lennünk a rágcsálnivalókat illetően.
Szerint a Nueva kutatás, a Journal of Nutrition-ben jelent meg, a szokásos sós vagy édes nassolni valóját lecserélve dió bizonyos előnyökkel járhat a szív egészségére nézve.
A kutatók 42 túlsúlyos vagy elhízott, 30 és 65 év közötti résztvevőt vizsgáltak meg. A vizsgálat megkezdése előtt mindenkinek olyan étrendet kellett ennie, amely az átlagos amerikai étrendet tükrözte (ahol a napi kalória 12%-a telített zsírokból származott) két hétig. A résztvevők ezután alacsony telített zsírtartalmú étrendre váltottak, ahol a napi kalóriák 7%-a telített zsírokból származott, és dióféléket is tartalmazott. Evés után napi két marék dió hat héten át nassolnivalók, például chips vagy keksz helyett minden résztvevő látta csökkenti a koleszterinszintet és a bélbaktériumokat ami növelte a szívbetegség kockázatát.
Ennek valószínűleg az az oka, hogy a teljes dió napi fogyasztása csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást. És bár a kutatók azt mondták, hogy ez a tanulmány összefüggést mutatott ki, nem ok-okozati összefüggést, korábbi kutatások azt is megállapították, hogy a diófélék étrendjébe való hozzáadása csökkentheti a vérnyomást, különösen akkor, ha a magas telített zsírtartalmú ételeket helyettesítik.
Hogyan befolyásolja a bél egészsége a szívbetegségek kockázatát?
Ez részben annak a ténynek köszönhető, hogy a dió rostot tartalmaz, amely pozitívan befolyásolhatja a bélbaktériumokat. Ezenkívül a dióban lévő telítetlen zsírok és Omega-3-ok hozzájárulhatnak a bélrendszer kedvező mikrobiómáihoz, ami csökkentheti a vérnyomást, ami csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
Általában cserélje le az egészségtelen ételeket egy adag dióra vagy másra dió Ez egy viszonylag kis változtatás, amely jelentős egészségügyi előnyökkel jár, és könnyebb, mint egy gyors diéta vagy intenzív edzés.
És nem csak az embereket fenyegeti a szívbetegség kockázata – magyarázták a tanulmány szerzői. A dió sok szív-egészséges étrendben ajánlott, mint pl Mediterrán diéta. Ezen túlmenően ennek a gyümölcsnek az étrendjéhez való hozzáadása elősegíti a egészséges öregedés, és segíthet megelőzni a krónikus betegségek kockázatát, - találta a Journal of the American College of Cardiology folyóiratban megjelent korábbi kutatás. Tehát még ha egészséges is a 20-as vagy 30-as éveiben, az életkor előrehaladtával emelkedik a vérnyomása és a koleszterinszintje, ezért életkorától vagy aktivitási szintjétől függetlenül fontos a szívre vonatkozó egészséges táplálkozás.