Legyen szó banánról egy kis mogyoróvajjal vagy egy gyors fehérjeszeletről, edzés előtti nassolnivalót fogyaszthat. De az, hogy mit eszel edzés után, ugyanolyan fontos, mint az, amit előtte fogyasztasz. Végül is az izmoknak fontos tápanyagokra, például fehérjékre és szénhidrátokra van szükségük ahhoz, hogy nagyobbak és erősebbek legyenek.
Ha szeretné a legtöbbet kihozni az edzésből, és energiával szeretne maradni a következő edzésekre, akkor tápláló ételekkel kell feltöltenie testét. Sajnos ez azt jelenti, hogy ki kell hagynia néhány rendszeres edzés utáni nassolnivalót (legalábbis a legtöbbet). Kerülje el ezeket az ételeket egy megerőltető rutin után, hogy megfelelően feltöltse szervezetét és emésztőrendszere boldog legyen.
4 étel (és ital), amit nem szabad enni edzés után
Tartsa el a fánkot későbbre
Ha Ön egy kora reggeli futó, nagy a kísértés, hogy hazafelé vegyen egy-két fánkot. Sajnos azonban a magas cukor- és zsírtartalmú ételek az egyik legrosszabb étel, különösen egy fárasztó reggeli edzés után.
Edzés után a legfontosabb feladatod az, hogy feltöltődj a következő edzőtermi edzésedre. Mindenképpen szeretne kapni kiváló minőségű szénhidrátok izmaidban a kimerült glikogénraktárak pótlására. De a magas zsírtartalmú ételek – igen, ideértve a fánkot is – valójában lelassíthatják az emésztést, ami befolyásolja a szervezet azon képességét, hogy a szénhidrátokat glikogénné bontsa le.
Ehelyett válasszon néhány forrást gyorsan emészthető, alacsony zsírtartalmú szénhidrátok. Ha az edzés után édesszájú vagy, cseréld le a reggeli fánkot egy zabpehelyre és egy banánra (vagy bármilyen gyümölcsre, amit szeretsz). Az éjszakai zab egy másik jó lehetőség, ha mozgalmas reggelei vannak, és nincs elég ideje az edzés utáni étkezés elkészítésére.
Kihagyja a krumplit
Bár edzés után szereti a hamburgert, valószínűleg jó ötlet kihagyni a sült krumplit (bár nem árt, ha időnként megkóstoljuk őket is). Általában a sült ételek károsak az emésztőrendszerre, sőt gyomorfájást okozhat egyes esetekben.
Mivel sok energiát igényelnek az emésztésük, a sült ételek is nehéznek érezhetik magukat, ahelyett, hogy energiával töltené fel magát az edzéssel. A nehezebben lebontható ételek lomhának érzik magukat, és megakadályozzák, hogy viszonylag gyorsan jóllakott és jóllakott legyen.
A zsíros ételek is okozhatnak tüneteket gastroesophagealis reflux. Ha már hajlamos a refluxra, az edzés utáni chipsek fogyasztása súlyosbíthatja a tüneteket.
Sült krumpli helyett próbáld meg sütni görög joghurttal vagy túróval megkenve. A sült burgonya könnyen emészthető, glikogénpótló szénhidrátot biztosít, míg a joghurt és a túró némi fehérjét tartalmaz, ami segít megfékezni az éhséget és a jóllakottságot.
Ne nyisson ki üdítőt vagy sört
Edzés utáni rituáléja tartalmazhat egy hideg szódát vagy sört, de ez nem a legjobb módja annak, hogy egy kemény izzadás után hidratálja magát. Ezt követően megfelelő hidratálásra van szükség, de az italok magas cukortartalmúak, és alkohol esetén tovább kiszáríthatják a szervezetet.
Az üdítőitalok tiszta cukrot kínálnak, egyéb táplálkozási előnyök nélkül, így edzés után nem ez legyen az elsődleges szempont.
Az alkohol is befolyásolhatja az izmok azon képességét, hogy edzés után regenerálódjanak. Ezenkívül lelassíthatja a szervezet glikogénraktározását, ami hatással lehet az energiaszintre a következő edzés során.
Bár egy-egy ünnepi sört vagy üdítőt biztosan elfogyaszthat egy futás után, a legjobb, ha ezeket az italokat nem szokássá tenni. Ha valami finomabbra vágysz, próbáld ki a kókuszdió víz. A kókuszvíz hidratálja a testet és elektrolitokat biztosít, miközben egy csipetnyi édességet ad.
Hagyja ki a feldolgozott fehérjeszeleteket
Természetesen edzés után fehérje szükséges, de a magasan feldolgozott rudak nem kívánt összetevőkkel tölthetők fel.
A legtöbb szeletben megtalálható hozzáadott cukor mellett sok még tartalmaz cukoralkoholok és mesterséges édesítőszerek, ami gyomorpanaszokat okozhat. A mesterséges cukrok bizonyos esetekben hashajtó hatásúak is lehetnek, puffadást, gázt és hasmenést okozva. Keresés aceszulfám-kálium, aszpartám és szukralóz a címkéken.
Ha szeret fehérjeszeleteket enni, keressen olyan lehetőséget, amely jobb minőségű teljes összetevőket tartalmaz, beleértve a teljes kiőrlésű gabonát, dióféléket és magvakat, valamint szárított gyümölcsöt. Válasszon olyan szeletet, amely magas fehérjetartalmú, de kevés hozzáadott cukrot is tartalmaz.