Ha fogyni próbál, valószínűleg hallott már a lapos has diétáról. Már a neve is azt a vizuális képet idézi, amelyre sokan vágyunk, a lapos hasra, és az az ígéret, hogy 10 nap alatt akár 32 kg-ot is leadunk, érdeklődést és intrikát vált ki.
De a millió dolláros kérdés: valóban működik és biztonságos? Íme az étrendről szóló elemzésünk, amely kiterjed a terv előfeltételére, arra, hogy mit lehet (és mit nem) enni, és hogy valóban segít-e a fogyásban, így eldöntheti, megéri-e rászánni az időt.
Mi az?
A Prevention magazin készítette, és 2008-ban debütált a könyv megjelenésével Lapos has diéta. Azóta a könyv több bővítménye is megjelent, köztük a lapos has diéta, számos szakácskönyv, kifejezetten cukorbetegeknek, férfiaknak stb.
Ahogy a neve is sugallja, ennek a diétának az a célja, hogy lelapítsa a hasát és gyorsan lefogyjon. Azon az elméleten alapul, hogy a egyszeresen telítetlen zsírsavak megcélozzák és elpusztítják a hasi zsírt, miközben elősegítik a jóllakottságot és megakadályozzák a túlevést. Ezek a növényi alapú zsírok olyan élelmiszerekben találhatók meg, mint a diófélék, magvak, csokoládé, avokádó és olívaolaj.
A telített zsírokkal ellentétben, amelyek megkeményednek és eltömítik az artériákat, az egyszeresen telítetlen zsírsavak puhák és rugalmasak tartják az ereket az emésztés után. Amellett, hogy kiemeli ezeket az egészséges zsírokat, a lapos has diéta a Mediterrán diéta.
A diéta azt ígéri, hogy mindössze 7 nap alatt akár 32 kilót is leadhatsz. A 32 nap a diéta két fázisából származik:
- A puffadás elleni 4 napos kezdet. Ez a fázis a vízvisszatartás, a gázképződés és a székrekedés csökkentésére összpontosít napi 1.200 kalóriát, túlnyomórészt gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és egy szabadalmaztatott vízreceptet. Javasoljuk, hogy kerülje a magas nátriumtartalmú ételeket és italokat.
- A 4 hetes étkezési terv. Egy 1.600 kalóriás diétán alapul, amely négy 400 kalóriás étkezésre oszlik, valamint egy 400 kalóriás "snack pack". Javasoljuk, hogy az étkezések között legfeljebb négy óra maradjon.
Az étrend alaptétele egyetlen tápanyagra összpontosít: az egyszeresen telítetlen zsírokra (MUFA), mivel az akkori egyre növekvő kutatások kimutatták, hogy ez a zsírsav szerepet játszhat a hasi zsír csökkentésében. Az egyszeresen telítetlen zsírokat az étrend minden étkezésébe beépítik, így a nap folyamán elfogyasztják őket. A testmozgás nem kötelező.
Mit enni?
A diéta az egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmazó élelmiszerek fogyasztására összpontosít a nap folyamán, így az ilyen zsírokban gazdag ételek teszik ki az étrend nagy részét.
Engedélyezett ételek
Nincsenek kötelező élelmiszerek vagy termékek, amelyeket meg kell vásárolnunk a lapos has diéta követéséhez. A puffadás csökkentése érdekében, különösen a kezdeti szakaszban, a tervben lévőknek azt tanácsolják, hogy inkább főtt, mint nyers zöldségeket egyenek, és csökkentsék a nátriumban gazdag élelmiszerek bevitelét.
A lapos hasú diéta során engedélyezett élelmiszerek közül néhány:
- Olívaolaj
- avokádó
- Diófélék és magvak
- Étcsokoládé
- Szója
- Növényi olajok
- Gyümölcsök és néhány zöldség
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Sovány húsok és fehérjék
Az olyan élelmiszerek, mint az avokádó és az olajbogyó, nagy mennyiségben tartalmaznak egyszeresen telítetlen zsírokat. Egy avokádó például több mint 13 gramm egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz. Ezek az ízletes ételek laktatóak, ami segíthet elkerülni a kevésbé egészséges sós vagy zsíros ételeket.
A növényi olajok az egészséges zsírok másik jó forrásai, akárcsak a diófélék és a magvak. Antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek segítenek helyreállítani a sejtkárosodást a szervezetben, segíthetnek megelőzni a cukorbetegséget, és még gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkeznek.
Kerülendő ételek
Az olyan élelmiszerek, mint például a kereskedelemben előállított fehér kenyér, sütemények és muffinok, gyakran tartalmaznak telített zsírt, és alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak egyszeresen telítetlen zsírt. A finomított gabonák kevesebb tápanyagot biztosítanak, mint a teljes kiőrlésű gabonák, és valószínűleg több cukrot és sót tartalmaznak.
Ezenkívül a nátriumbevitel nagy hatással lesz a puffadásra és a vízvisszatartásra az egész testben. Emiatt (és mivel a magas nátriumbevitel egészségtelen) a sós ételek nem ajánlottak a lapos has diétán.
Néhány élelmiszer, amelyet nem ajánlott fogyasztani, a következők:
- erősen feldolgozott élelmiszerek
- sós ételek
- Potenciális gázképződést elősegítő élelmiszerek, mint a káposzta, brokkoli, kelbimbó (különösen a négy kezdő napon)
- Citromgyümölcs
- Mesterséges édesítőszerek
Fogyásnál működik?
A rövid válasz: igen. A diéta egy négynapos, 1.200 kalóriás, négyhetes, 1.600 kalóriás étkezési terv, amely elsősorban teljes értékű élelmiszerekre épül, így ha a napi kalóriaszükséglete meghaladja ezt a mennyiséget, fogyni fogsz ebben a tervben.
A mediterrán diéta, amelyen a lapos has diéta lazán alapul, úgy tűnik, elősegíti a fogyást, vagy csökkenti a túlsúly vagy elhízás esélyét.
Ennek ellenére nincs semmi egyedi ebben a diétában a legtöbb más kalóriakorlátozott programhoz képest. Bár az egyszeresen telítetlen zsírok egészségesek, mégsem olyan varázslatos tápanyag, ami segít a fogyásban, főleg a 7 nap alatt javasolt 32 kiló álma. Ez a legtöbbünk számára nehéz, akár edzésprogrammal, akár anélkül.
A diéta azt is javasolja, hogy csökkentse a magas rosttartalmú ételeket, például a hüvelyeseket és a brokkolit. Igen, okozhatnak gázt, esetleg átmeneti puffadást is, ha nem szokott hozzá. De ezek az ételek nagyszerű módjai a fogyásnak és a fogyásnak. A rostok segítenek abban, hogy jóllakottnak érezzük magunkat, így kevesebbet eszünk.
előny
A lapos hasú diétán részt vevőket arra ösztönzik, hogy egyenek növényi alapú ételeket, teljes értékű ételeket (például gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket és magvakat), valamint olyan élelmiszereket, amelyekről ismert magas tápérték. A csomagban nincs megvásárolható termék vagy előfizetés, és a könyv olcsó. Vásárlási szokásainktól függően az élelmiszerek egy része olcsó lehet.
Az előírt kalóriabevitel (1200 az első fázisban és 1600 a következő fázisban) összhangban van számos fogyókúrás terv kalóriacéljával. Sok embernek, enni rendszeresen segít nekik elkerülni a túlevést étkezés közben vagy a gyorsételeket. És egyesek számára a rendszeres étkezési ütemezés megkönnyíti az étrend betartását. Ezenkívül elősegíti a következetes étkezési ütemtervet, és nem követeli meg tőlünk, hogy meghatározott márkájú élelmiszert vásároljunk, mint néhány más diétás program, és nincs szükség kiegészítők használatára sem.
A diéta lazán alapul a Mediterrán étrend, amelyet több évtizedes kutatás támaszt alá, és a legjobb diéta közé sorolták. A diéta a tápanyagban gazdag, teljes értékű élelmiszerek fogyasztására összpontosít, különös hangsúlyt fektetve az egészséges, egyszeresen telítetlen zsírok fogyasztására.
Ezenkívül az étkezési terv általában kevés a telített zsír és a nátrium, ami egészségessé teszi a szívet.
hátrányai
Mivel az étrendet már nem népszerűsítik aktívan, a tervet követni kívánó fogyasztóknak meg kell vásárolniuk a könyvet, hogy megtanulják az alapokat. Egyesek számára nem feltétlenül kényelmes a könyv elolvasása és kéznél tartása.
Egyes ételek, például a dió és az olívaolaj drágák lehetnek, és nem mindenki fér hozzá rendszeresen a tervben javasolt élelmiszerekhez. Előfordulhat, hogy az elfoglalt emberek vagy a strukturált munkával rendelkezők nem tudnak időt találni a napi négy étkezés betartására.
Emellett a programhoz kapcsolódó súlycsökkentési állítások is jelentősek. A gyors fogyás gyakran a víz súlya. Általában a heti egy kiló ésszerű és fenntartható. Valószínűleg eltúlzott az ígért eredmény, hogy "7 nap alatt akár 32 fontot is lefogy".
Az étrend meglehetősen rendszerezett, ezért nem megfelelő a legtöbb olyan ember számára, akinek a kórtörténete Táplálkozási zavarok. Érdemes megjegyezni, hogy nincs más kutatás ennek a speciális diétának a fogyás szempontjából. A diéta azonban nem valószínű, hogy fenntartható fogyáshoz vezet: ha újra elkezdesz normálisan étkezni, az elvesztett súly valószínűleg visszatér.
Az étkezések időzítéséből adódóan, ha cukorbetegek vagyunk, dietetikussal együtt kell megállapítanunk, hogy az étrend megfelel-e a személyes igényeknek.