Folyamatosan diétázol, vagy aggódsz amiatt, hogy mit eszel? Ha igen, nem vagy egyedül. Szakértők szerint évente 60 milliárdot költünk diétákra és diétás termékekre; a diétázók 95%-a azonban öt éven belül visszanyeri elveszített súlyát. Mi lenne, ha lenne jobb módszer? Ma felfedezzük az intuitív étkezés világát, vagyis a diétaellenes filozófiát.
a diéták nem működnek
Itt az ideje, hogy valósággá váljon: a diéták nem működnek. Manapság egyre többen próbálnak fogyni a kalóriák csökkentésével és több testmozgással. A BMI és az elhízás aránya azonban tovább emelkedik.
Tudjuk, hogy a fogyókúra számos negatív mellékhatással jár, kezdve a megszállottságtól és az ételekkel való elfoglaltságtól, a testhez való szigorúságtól az önbecsülés csökkenéséig, az önbizalom csökkenéséig, a gyenge megküzdési készségig és a magasabb szintű stresszig.
A híres rebound effektusok (yoyo) vagy a súlyingadozás számos betegség fokozott kockázatával is jár. Nem csak, hogy nem éri el az egészséget, hanem károsítja a testét is, ha a testméretre vagy a súlyra helyezi a hangsúlyt.
Hogyan működik az intuitív étkezés?
Az ösztönök, érzelmek és gondolatok dinamikus kölcsönhatása előtt állunk. Ez tényleg a bizalomról szól. Ez arról szól, hogy bízz a testedben, hogy megadja neki az összes szükséges információt.
Az alapelvek nagyon egyszerűek: egyél, amit akarsz, ha éhes vagy, állj meg, ha jóllaktál, és élvezd az étkezést. Lényegében az intuitív étkezés arra ösztönöz, hogy figyeljen teste jelzéseire, hogy minden szükséges táplálékot megkapjon, szabályok és korlátozások nélkül. És ami a legfontosabb, azt mondja nekünk, hogy fogadjuk el testünk alakját.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az ilyen típusú étrend javítja az egészséget és a jólétet. Erős összefüggést találtak az intuitív étkezés és a kevésbé rendezetlen étkezés, a jobb testkép és a felnőttek magasabb érzelmi működése között.
Ha szeretnéd kipróbálni, azt tapasztalhatod, hogy a tested jelzéseire való ráhangolódás kihívást jelenthet, miután egy életen át figyelmen kívül hagyod azokat (gondolj a kalória korlátozására, bizonyos ételek elkerülésére, az élelmiszerek "jó" vagy "rossz" címkézésére). Íme néhány tipp az ilyen típusú étkezés elsajátításához, vagy az ötlet megerősítéséhez (ha már gyakorolja).
add fel a diétát
Figyelje a külső üzenetek folyamatos áramlását, amelyek arról szólnak, hogy mit együnk és hogyan nézzünk ki. Kérdezd meg magadtól, hogy korlátozsz-e bármilyen típusú ételt, vagy követsz-e valamilyen étrendi szabályt, hogy "egészséges" legyél; dolgozzon, hogy elengedje ezt a gondolatot.
Fedezze fel az elégedettségi tényezőt
Az elégedettség az intuitív étkezés minden elvét megalapozza. A legjobb tanács az, hogy összpontosítson arra, hogy az evéssel a lehető legnagyobb elégedettséget találja.
Az étel arra való, hogy élvezzük, és az evésnek érzéki és élvezetes élménynek kell lennie. Egyél olyan dolgokat, amelyekről tudod, hogy elégedettek leszel egy olyan környezetben, amely kedvez az élvezetnek. Egyél, amikor az éhség megfelelő szintjén van: nem túl jóllakott, nem túl éhes. Legyen jelen és étkezzen tudatosan. Kóstoljon meg minden falatot, és könnyebben megállíthatja, ha jóllakott.
Tiszteld a teljességedet
Tanulja meg azokat a testjelzéseket, amelyek azt jelzik, hogy kényelmesen jóllakott. És ne feledje, hogy nem feltétlenül érzi jól magát, ha tele van a gyomrával. Az érzés akkor jön létre, amikor a gyomrod közli az agyával, hogy tele van, és ez eltarthat egy ideig (pontosabban 20 percig). Álljon meg egy szünetet az étkezés közepén, és kérdezze meg magától, hogy ízlik az étel, és mennyire vagy még mindig éhes. Ez kezdetben nehéz lehet, ezért összpontosítson az elégedettségre, és tanuljon menet közben.
tartsd tiszteletben az éhségedet
Az éhség az evés jele. Ha figyelmen kívül hagyod, a tested a túlevés elsődleges késztetését váltja ki. Egyél, ha éhes vagy, és add meg a szervezetednek a szükséges energiát; ne várja meg, amíg éhes lesz.
Köss békét minden étellel
A fogyókúrázók általában több vágyat tapasztalnak, mint a nem fogyókúrázók. Ha megtiltod az ételeket, a szervezeted jobban vágyik rájuk, és nagyobb a valószínűsége annak, hogy túléled magad.
Ideje tehát elvetni a jó és rossz ételek gondolatát. Engedd meg magadnak, hogy azt egyél, amit csak akarsz, mindaddig, amíg éhes vagy, és kielégítőnek találod. Sokan attól tartanak, hogy ez túlevéshez vezet, de ha ráébredsz, hogy akkor ehetsz dolgokat, amikor csak akarsz, kevésbé kívánod őket.
Kihívás az élelmiszer-rendőrség ellen
Az étkezési tilalom mellett a belső "élelmiszerrendőrség" azt mondja, hogy hagyjuk ki az ebédet, mert elrontottuk a bőséges reggelit, vagy csak akkor ad engedélyt süti elfogyasztására, ha futni megyünk.
Hagyja figyelmen kívül azokat a belső hangokat, amelyek megmondják, mit szabad és mit nem szabad enni külső tényezők alapján
Tanuld meg uralkodni az érzéseiden anélkül, hogy ételt fogyasztana
Ha érzelmes evő vagy (ami azt jelenti, hogy gyakran eszik, amikor stresszes, ideges vagy egyszerűen unatkozik), készítsen alternatív megküzdési stratégiák eszköztárát az étkezés bevonása nélkül.
Nem árt enni, ha segít, mindaddig, amíg éhes vagy, és jóllakottnak érzi magát. Az azonban normális, hogy nem érted meg. Valójában egy, a Health Psychology-ban megjelent tanulmány megállapította, hogy a kényelmes ételek fogyasztása nem vezet jelentős hangulatjavuláshoz.
tisztelje a testét
Fogadd el a tested, és értsd meg, hogy a vékony nem jelenti automatikusan az egészségesebbnek. Ugyanúgy, ahogyan egy 38-as cipőmérettel nem számítana rá, hogy a lábát egy 37-esbe illeszti, ugyanúgy haszontalan (és kényelmetlen) ugyanezt elvárni a test méretétől.
Maradjon aktív a megfelelő okok miatt
Koncentrálj arra, amit a tested mond neked az edzésről. Jó érzéssel tölt el? Gyakorolj azért, hogy erősnek, boldognak és egészségesnek érezd magad, ne pedig azért, hogy megváltoztasd a tested formáját.
Bónuszként, ha ezt a megközelítést alkalmazza az edzésekhez, az segíthet betartani a rutint. Egy tanulmány kimutatta, hogy a korábban inaktív elhízott emberek, akik kipróbálták a magas intenzitású funkcionális edzést, és akik kezdetben élvezték a gyakorlatot, nagyobb valószínűséggel folytatták ezt. Akkor az erkölcs? Próbáljon ki különböző edzéseket, amíg meg nem találja azt, amelyet igazán élvez.
Vigyázzon az egészségére
Válassz olyan ételeket, amelyek jól érzik magukat, jó ízűek és jók neked.
Ne feledje, hogy nincs tökéletes étrend; inkább az a fontos, hogy idővel mit eszel. Egy étkezés, uzsonna vagy egy napi étkezés nem fogja örökre tönkretenni az egészségét.