A méregtelenítő diéta népszerűbb, mint valaha. Ezek a diéták azt állítják, hogy megtisztítják a vért és eltávolítják a káros méreganyagokat a szervezetből. Azonban nem teljesen világos, hogyan csinálják, milyen konkrét vegyületeket kell eltávolítaniuk, és hogy működnek-e.
Sokan úgy értik a diétát vagy a méregtelenítési tervet, mint valami konkrét vagy meghatározott időtartamú dolgot, amiben zöldségturmixokat tömünk magunkba, és kicsit megéhezünk. A szervezetnek nem kell méregtelenítenie az ételt, felejtse el ezt a koncepciót.
Mi az a Detox diéta?
A méregtelenítő diéta általában egy rövid távú étrendi beavatkozás, amelynek célja a méreganyagok eltávolítása a szervezetből. Az ilyen étrend magában foglalja a böjt időszakát, amelyet gyümölcsökből, zöldségekből, gyümölcslevekből és vízből álló szigorú diéta követ. Néha a méregtelenítés magában foglalja a gyógynövényeket, teákat, táplálékkiegészítőket és a vastagbél tisztítását vagy beöntését is.
Azok, akik ezt a fajta diétát védik, biztosítják, hogy koplalással pihenteti a szerveket; serkenti a májat, hogy megszabaduljon a méreganyagoktól; elősegíti a méreganyagok eltávolítását széklettel, vizelettel és verejtékkel; Javítja a keringést, és egészséges tápanyagokkal látja el a szervezetet.
A méregtelenítő terápiákat leggyakrabban a környezetben vagy az étrendben lévő mérgező vegyi anyagoknak való esetleges kitettség miatt javasolják. Ide tartoznak a szennyező anyagok, szintetikus vegyszerek, nehézfémek és egyéb káros vegyületek. Ezekről a diétákról azt állítják, hogy különféle egészségügyi problémák esetén is segítenek, beleértve az elhízást, az emésztési problémákat, az autoimmun betegségeket, a gyulladásokat, az allergiákat, a puffadást és a krónikus fáradtságot.
Hogy történik?
A méregtelenítésnek számos módja van, a teljes éhezéstől az egyszerűbb ételmódosításokig. A legtöbb méregtelenítő diéta a következő módok közül legalább egyet tartalmaz:
- Böjt 1-3 napig.
- Igyon friss gyümölcs- és zöldségleveket, turmixokat, vizet és teát.
- Csak meghatározott folyadékokat igyon, például sós vizet vagy citromlevet.
- Nehézfémekben, szennyeződésekben és allergénekben gazdag élelmiszerek eltávolítása.
- Vegyen kiegészítőket vagy gyógynövényeket.
- Kerülj el minden allergén élelmiszert, majd lassan vidd be újra.
- Hashajtók, vastagbéltisztítások vagy beöntés használata.
- Végezzen rendszeres testmozgást.
- Teljesen távolítsa el az alkoholt, a kávét, a cigarettát és a finomított cukrot.
Hatékony?
Vannak, akik arról számolnak be, hogy koncentráltabbnak és energikusabbnak érzik magukat a méregtelenítő diéták alatt és után. Ez a közérzetjavulás azonban egyszerűen a feldolgozott élelmiszerek, az alkohol és más káros anyagok étrendből való kiiktatásának köszönhető.
Hatások a fogyásra
Nagyon kevés tudományos tanulmány vizsgálta, hogy a méregtelenítő diéták hogyan befolyásolják a fogyást. Bár egyesek gyorsan sokat fogyhatnak, úgy tűnik, hogy ez a hatás inkább a folyadék- és szénhidrátraktárak elvesztésének tudható be, mint a zsírnak. Ez a súly gyorsan helyreáll, ha abbahagyjuk a diétát.
Ha a méregtelenítő diéta súlyos kalóriakorlátozással jár, az nagy valószínűséggel fogyást és az anyagcsere javulását okozza, de nem valószínű, hogy hosszú távon segít megőrizni a súlyunkat.
ez stresszes
A méregtelenítő diéták számos változatának a rövid távú vagy időszakos böjthöz hasonló hatásai lehetnek. A rövid távú böjt néhány embernél számos betegségmarkert javíthat, beleértve a leptin- és inzulinérzékenységet.
Ezek a hatások azonban nem mindenkire vonatkoznak. Vannak nőkön végzett vizsgálatok, amelyek azt mutatják, hogy a kevesebb kalória fogyasztása növelheti a stresszhormonok szintjét. Emellett a gyorsfogyókúra is stresszes élmény lehet, mivel ellenáll a kísértéseknek és rendkívüli éhségérzettel jár.
Milyen méreganyagokat távolítanak el?
A méregtelenítő diéták ritkán azonosítják azokat a specifikus méreganyagokat, amelyeket el akarnak távolítani. A működésük mechanizmusai sem tisztázottak. Valójában alig van bizonyíték arra, hogy a méregtelenítő diéták eltávolítják a méreganyagokat a szervezetből.
Ezenkívül a szervezet képes megtisztítani magát a májon, a széklettel, a vizelettel és az izzadsággal. A máj ártalmatlanná teszi a mérgező anyagokat, majd gondoskodik a szervezetből való kibocsátásukról. Ennek ellenére vannak olyan vegyszerek, amelyeket ezekkel a folyamatokkal nem lehet olyan könnyen eltávolítani, ideértve a perzisztens szerves szennyezőket, a ftalátokat, a biszfenol A-t és a nehézfémeket. Ezek hajlamosak felhalmozódni a zsírszövetben vagy a vérben, és hosszú időbe, akár évekbe is telhet, mire a szervezetből kiürül.
Ezeket a vegyületeket azonban a mai kereskedelmi termékek általában kihagyják vagy korlátozzák. Általánosságban elmondható, hogy kevés bizonyíték van arra, hogy a méregtelenítő diéták segítik ezen vegyületek bármelyikének eltávolítását.
Mellékhatások
Mielőtt bármilyen típusú méregtelenítést végezne, fontos mérlegelnie a lehetséges hátrányokat és egészségügyi kockázatokat.
súlyos kalóriakorlátozás
Számos méregtelenítő diéta böjtöt vagy súlyos kalóriakorlátozást javasol. A rövid távú koplalás és a korlátozott kalóriabevitel fáradtsághoz, ingerlékenységhez és rossz lehelethez vezethet. A hosszú távú koplalás energia-, vitamin- és ásványianyag-hiányhoz, valamint elektrolit-egyensúlyzavarhoz, sőt halálhoz is vezethet.
Ezenkívül a méregtelenítés során néha javasolt vastagbéltisztító módszerek kiszáradást, görcsöket, puffadást, hányingert és hányást okozhatnak.
Túladagolás
A méregtelenítő diéták bizonyos típusai a táplálékkiegészítők, hashajtók, vízhajtók és még a víz túladagolásának kockázatát is jelenthetik. Hiányzik a szabályozás és az ellenőrzés a méregtelenítő iparban, és sok méregtelenítő élelmiszernek és kiegészítőnek nincs tudományos alapja.
A legrosszabb esetben a méregtelenítő termékek összetevőinek címkéi pontatlanok lehetnek. Ez növelheti a túladagolás kockázatát, ami súlyos vagy akár végzetes következményeket is okozhat.
Nem mindenkinek
Vannak, akik nem kezdhetnek el semmilyen méregtelenítő vagy kalóriakorlátozó kúrát anélkül, hogy először konzultálnának orvosával.
A veszélyeztetett csoportok közé tartoznak a gyermekek, serdülők, idősebb felnőttek, alultáplált emberek, terhes vagy szoptató nők, valamint olyan személyek, akiknek vércukorszint-problémák, például cukorbetegség vagy étkezési zavarok vannak.
tippek
A szervezet gyakran ki van téve mérgező anyagoknak. A legtöbb esetben azonban minden további segítség nélkül eltávolíthatja őket. Bár a méregtelenítő diéták csábítónak tűnhetnek, az előnyöknek talán nem a méreganyagok eltávolításához, hanem a különféle egészségtelen ételek eltávolításához van köze.
Ne költsön pénzt étrend-kiegészítőkre
Sem zsírégető tabletták, sem a hidrátok felszívódásának gátlása, sem a folyadékvisszatartás javítása. Kerülj minden olyan tablettát vagy vegyi kiegészítőt, amely eltávolítja azokat a méreganyagokat, amelyeket a saját tested természetesen képes kiűzni.
mi vese Ők a testünk természetes „tisztítószerei”, így nem kell tartanunk attól, hogy olyan anyagokat szedjünk, amelyek fogyást ígérnek.
A híres zöldség, gyümölcs és mag turmixok Lehet, hogy nem étkezési lehetőség. Nagyon jó a délelőtti uzsonna vagy uzsonna, de hiba lenne zöldségturmixot enni. Főleg azért, mert eltávolítjuk azokat a rostokat és egyéb tápanyagokat, amelyek ezeket az ételeket hasznossá teszik. Ráadásul egész nap sokkal kevésbé fogjuk jóllakottnak érezni magunkat.
„Méregtelenítés” az év minden napján
A legjobb méregtelenítési terv az egészséges életmód követése. Ha nem zabáljuk magunkat cukrokkal vagy olyan ételekkel, amelyek hízást okoznak, akkor nem lesz lelkiismeret-furdalásunk, hogy „részegnek érezzük magunkat”.
- Egyél kiegyensúlyozott és egészséges étrendet
- Hidratáljon megfelelően (vízzel!)
- Pihenj eleget (napi 8 órát)
- Edd erőt. Ne akadjon ki a kardió, a kardió és csak a kardió edzéseken. Minél nagyobb az izomtömeged, annál több kalóriát fogsz elégetni.
- Legyen jó mentálhigiéné. Igen, nevess többet és légy pozitív. Sokszor saját elménk vezet bennünket szorongásos ciklusokba, amelyek rossz ételfogyasztáshoz vezetnek.
- Legyen aktív egész nap. Próbálj meg naponta 10.000 XNUMX lépést megtenni.
- Ha van párod, ragadd meg a lehetőséget, hogy jól érezd magad vele. Talán ez a fajta edzés jobban motivál, mint a parkba futni 😉