Sok figyelemre méltó dolog történik, amikor lefogy: jobban áll a ruhája, több az energiája, és még magabiztosabb is lehet. De mi történik valójában a testedben, amikor a skálán lecsökken a szám? Sok dolog. És ezek a pozitív változások hamarabb beindulhatnak, mint gondolná. Valójában önmagában 5 kiló fogyása, különösen ha túlsúlyos, egy sor testi változást elindíthat a jobb egészség felé.
A fogyás biológiájának teljes megértése nem tart túl sokáig és sok órát az egyetemen. Hogy elkerülje a regisztrációval járó gondokat, íme egy rövid magyarázat arról, hogy mi történik valójában a szervezetében a fogyás korai szakaszában, és milyen előnyökkel jár a 5 kiló leadása.
a zsírsejteket
Akkor hízol, ha több kalóriát eszel meg, mint amennyire szervezetednek szüksége van az alapvető funkcióihoz – gondolj a légzésre és az emésztésre, valamint a testmozgásra. A teste ezeket a felesleges kalóriákat zsírrá alakítja, és elraktározza a zsírsejtekben későbbi felhasználásra, ha hiány lenne.
Amikor ez a hiány nem érkezik meg, és továbbra is túllépi a kalóriaszükségletét, egyre több zsír raktározódik el a sejtekben, amelyek egyre nagyobbak és nagyobbak lesznek. Ez az oka annak, hogy a nadrágod egyre kisebbnek tűnik.
De amikor elkezd fogyni, az ellenkezője történik.
A fogyókúra negatív energiamérleg állapotát idézi elő, ahol az energia kevesebb, mint a felhasznált energia. A szervezetnek a túléléshez elraktározott energiát kell felhasználnia, amely főként zsírsejtjeinkből származik. A negatív energiaegyensúly ilyen „stressze” alatt a véráramban lévő hormonok növelik a zsírsejtek azon képességét, hogy felszabadítsák a raktározott zsírt, hogy energiaként használják fel más szövetekben.
Amikor ez megtörténik, zsírsejtjei zsugorodnak, és úgy tűnik, hogy a nadrágja nagyobb lesz.
Ez azonban nem történik meg azonnal. A Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics című folyóiratban 2014 márciusában megjelent áttekintés szerzői szerint a fogyás kezdeti szakaszában a szervezet elsősorban a raktározott szénhidrátokat és fehérjéket, valamint jelentős mennyiségű vizet éget el. Ez a korai szakasz több napig vagy hetekig tart, amíg a szervezet át nem vált a zsírégetésre energiaként. Arra azonban számíthat, hogy zsírsejtjei zsugorodni kezdenek, mire 5 kilót fogy, ami azt jelenti, hogy tükörváltozásokat fog észrevenni.
a vérnyomásod
Azon túl, hogy vékony farmert viselhet, a 5 kiló vagy több fogyás egyik legnagyobb oka a szív egészsége.
A túlsúly megnöveli annak a vérnek a mennyiségét, amelyet a szervezetnek át kell szállítania az ereken, ami növeli az artériák terhelését. Idővel a magas vérnyomás az artériák beszűküléséhez és megkeményedéséhez vezethet, ami befolyásolja azt a képességét, hogy friss, oxigéndús vért szállítson a szívébe. Ez növeli a szívroham, a stroke és a szívbetegség kockázatát.
A jó hír az, hogy a vérmennyiség elég gyorsan csökken, amikor elkezd fogyni. A fogyás hatékonysága igen figyelemreméltó, mindössze 1 kiló fogyással egy ponttal csökken a vérnyomás. Ezért a 3-5 font tartományban viszonylag szerény mértékű fogyás 3-8 ponttal csökkentheti a vérnyomást, ami jelentős a szívbetegségek és egyéb állapotok kockázatának csökkentése szempontjából.
Az a mód, ahogyan a fogyás csökkenti a vérnyomást, összetett. Ez a változó hormonok, a jobb veseműködés és a szívet érő csökkent stressz kombinációjával kapcsolatos.
a hormonszinted
A hormonok a tested Uberjei. Kémiai üzeneteket hordoznak a véráramon és a szöveteken keresztül, amelyek befolyásolják az anyagcserét, a növekedést és fejlődést, a szaporodást, a szexuális funkciót és a hangulatot. A felesleges testzsír azonban befolyásolhatja a hormonok normális működését, és befolyásolhatja az egészség szempontjából döntő fontosságú folyamatokat.
Számos kutatás, köztük a Journal of Clinical Oncology 2012 júliusában megjelent tanulmány kimutatta, hogy a túlsúly vagy az elhízás növelheti a nők mellrák kockázatát fogékony a hormonokra. A BreastCancer.org szerint az összefüggés nem teljesen ismert, de valószínűleg a hormonok növekedésének köszönhető, beleértve a ösztrogén, amelyek súlyfelesleggel jelentkeznek.
Az ösztrogénesen aktív zsír összefüggésben áll a mellrák kialakulásával. Ha a zsír, amit egy nő elvesztett, ösztrogéntermelő zsír volt, akkor a hormonszintek csökkenni fognak, ha ez a zsír eltűnik. Éppen ezért a mellrák kockázatának csökkentése érdekében javasolt a fogyás.
A fogyás segíthet a hormonszint elég gyors normalizálásában. A 2012-es Journal of Clinical Oncology tanulmányban a nők testsúlyuk 10%-át veszítették el a 12 hónapos kísérlet során, és számos ösztrogénszerű hormon, valamint a tesztoszteron markerei 10-26%-kal csökkentek.
Érdekes módon az eredményeket befolyásolta, hogy a nők egyedül diétával vagy diéta és testmozgás kombinációjával fogytak-e. Azok a nők, akik diétáztak és rendszeresen sportoltak, sokkal jobban csökkentették a potenciálisan kockázati hormonokat.
az étvágyad
Azonban nem minden jó hír. Bár egyes hormonok potenciálisan veszélyes szintje kedvezően változik, más, kedvezőtlen hormonális változások is előfordulhatnak, amelyek befolyásolhatják a 5 font leadási képességét, majd megtarthatja azt. Az emberek úgy vannak programozva, hogy éhínség esetén elraktározzák a testzsírt. Szervezetünk hajlamos alkalmazkodni a kalóriadeficithez, hogy fenntartsa homeosztázis és megőrzi a zsírtartalékokat.
A status quo fenntartása érdekében az étvágygerjesztő hormon szintje emelkedik ghrelin, míg a szinteket leptin elnyomja az étvágyat. Ezek a hormonális változások a kitűzött cél elérése után is fennmaradhatnak, megnehezítve a fogyás fenntartását.
az izmaidat
Ha 5 kilót fogysz edzés segítségével, a szervezeted alkalmazkodik. Egy új edzésterv kezdetén nagyobb valószínűséggel fog gyors eredményeket elérni az izomnövekedés és a zsírvesztés terén. A tested kevésbé kondicionált, ezért keményebben kell dolgoznod, és több kalóriát égetsz el, mint valaki, aki jobban megszokta ugyanazt a tevékenységet.
A jó hír az, hogy formába lendülsz; A rossz hír az, hogy az eredmények eléréséhez fokozatosan növelnie kell az edzések intenzitását, időtartamát és/vagy gyakoriságát.
Az álmod
A túlsúly növeli az alvászavarok, az alvászavarok pedig a túlsúly esélyét.
A jó hír az, hogy a felesleges kilók elvesztése javíthatja az alvást, valamint az elhízás kockázati tényezőit. A Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Karának kutatói által végzett 2012-es tanulmányban 77 túlsúlyos vagy elhízott önkéntes számolt be különböző alvászavarokról, és két csoportra osztották őket: súlycsökkentő étrendre vagy súlycsökkentő diétára. gyakorlat.
Hat hónap elteltével mindkét csoport 7 kilót és hasi zsírtartalmának 15%-át adta le. Ennek eredményeként mindkét csoport körülbelül 20%-kal javította általános alvási pontszámát. Ezen eredmények alapján még 5 kiló fogyása is segíthet sokkal nyugodtabban aludni.