Amikor diétákról beszélünk, akkor a különböző diétákra utalunk, amelyek egy célra összpontosítanak. Vannak, akik a fogyásra, mások az izomtömeg növelésére vagy annak megtartására törekszenek. Vannak olyanok, amiket szakember ajánl az Ön sajátosságaihoz igazodva, és vannak, amelyeket a többség előre meghatározott módon követ. Sőt, olyan kiegészítőket vagy gyógyszereket is bevezetnek, amelyek bármelyik folyamatot felgyorsítják.
Több ezer diéta létezik, túlnyomó többsége nagyon szélsőséges, és néhány kiegyensúlyozott. Ma a különböző típusokról fogunk beszélni, amelyeket mindegyik jellemzőitől függően találhatunk (anélkül, hogy belemennénk a vegán vagy vegetáriánus területre).
Ráadásul ez csak egy besorolás. Ahhoz, hogy megtudja, milyen típusú ételeket kell ennie, forduljon dietetikus-táplálkozási szakértőhöz, aki felméri az esetet, és személyre szabja a tervet. Alapvető fontosságú, hogy ismerje célját és azokat a gyengeségeket, amelyeken javítania kell.
Az étrend típusai a céltól függően
Amikor elkezdesz egy diétát, van egy célod, ha nem, akkor miért, nem? Nos, az étrendeknek van egy rövid osztályozása attól függően, hogy milyen célt tűztünk ki magunk elé. El kell mondani, hogy a diétákat hivatásos dietetikusoknak és táplálkozási szakértőknek kell ellenőrizniük és előírniuk, és emlékeznünk kell arra is, hogy az a diéta, ahol megéhezik, vagy csak egyfajta ételt eszik, vagy a helyettesítő termékeket tartalmazó diéták nem egészségesek, ill. ajánlott.
karbantartás
Ez egy olyan diéta, amelynek célja a testsúly megtartása, miután elértük az optimális fizikai állapotot. Ennek végrehajtása nem kerülhet szenvedésünkbe, és életünk végéig fenntartható.
A figyelemre méltó dolog az ilyen típusú diétában az, hogy megszünteti a visszapattanó hatást, hiszen megtanuljuk az étkezési szokásainkat javítani, és nem térünk vissza a korábbi életmódhoz. Ezen túlmenően, mivel kevésbé szigorú, semmiféle terhet nem róunk ránk, és nem is tekintjük kötelezettségnek.
Bár igaz, ez a fajta diéta nem fog működni, ha korábban nem fogytunk le a szükséges súlytól. És bár ez tűnik a legegyszerűbbnek, ha nem vagy fegyelmezett vagy egészséges életmódot folytató ember, akkor nagyon nehéz lesz ezt idővel fenntartani.
Fogyni
Kétségtelenül ez a legkeresettebb diéta. A cél az, hogy ha lehetséges, lefogyjon néhány kiló testzsír. Ha ezt egészségesen és progresszíven érjük el, akkor a változás kontrollálható lesz és idővel fenntartható. Hasonlóképpen, a kapott válasz függvényében fokozatos lehet.
Az első lépés változtassunk életmódunkon (ha vannak plusz kilóink) ez a fajta étel. Ezek olyan diéták, amelyek nagyon drágák lehetnek, amíg nem sikerül új étkezési szokásainkat rendszeres rutinná alakítani. Sajnos ők azok a diéták, amelyeket leginkább elhagynak, mert több hónapig nehéz betartani.
Növelje izomtömegét
Az egészséges súlygyarapodáshoz az izomtömeg növelésére kell összpontosítanunk, hogy elkerüljük a zsírraktározást. Kalóriatöbblet lesz, és prioritást élvez a fehérjefogyasztás, hogy több izomzatot generáljunk. A legtöbben úgy gondolják, hogy az izomtömeg fázisában megtömhetik magukat gyorsételekkel. Ez csak súlygyarapodást okoz, a túlzott zsírgyarapodás miatt.
Ennek az étrendnek összhangban kell lennie az edzésasztallal, különben csak hízunk, de az a plusz nem izom lesz, hanem felhalmozódott zsír, amit nem tudtunk sem eltávolítani, sem átalakítani. Egyértelmű jele annak, hogy vagy több kalóriát eszünk a szükségesnél, vagy nem sportolunk eleget.
Étrend a tápanyagoktól függően
Az ilyen típusú diéták általában sokkal gyakoribbak, mint gondolnánk. Ez egy sor választás, amelyet a célunk alapján hozhatunk meg. Ennél a diétánál is tanácsos táplálkozási szakember vezetése és tanácsa, mert ellenkező esetben öntudatlanul is veszélyes egyensúlyhiány alakulhat ki egészségünkre nézve.
alacsony szénhidráttartalmú
A leggyakoribb a ketogén diéta. A szénhidrátok fogyasztásának korlátozásából áll, de a fehérjék vagy zsírok bevitelének megváltoztatása nélkül. Általában hatékony fogyási módszerként alkalmazzák, mivel a liszt, cukor, tészta stb. fogyasztása részben megszűnik. Előnye lehet, hogy sokan könnyebben kiiktatják a táplálkozási csoportokat, mint a kalóriákat.
És ez a probléma, nem tudjuk teljesen kiirtani a szénhidrátot, mert leszünk táplálkozási hiányban szenved, valami egészen káros az egészségre. Ezenkívül a szénhidrátok visszaszorítása általában minden diéta legbonyolultabb része, mivel ezek azok az ételek, amelyekhez a leginkább hozzászoktunk a mindennapokban.
alacsony kalóriatartalmú
Ezek is egy meglehetősen gyakori diétatípus. A táplálék mennyiségét a tápanyagoktól függetlenül csökkentik a kalóriakorlátozás elérése érdekében. Valamit, ami elméletben könnyűnek és biztonságosnak tűnik, de a valóságban meglehetősen nehéz, és általában rohanunk a célunk elérése érdekében, ezért a végén annyira csökkentjük a kalóriákat és az élelmiszerek mennyiségét.
Annak ellenére, hogy meg tudjuk választani azokat az ételeket, amelyeket ki fogunk hagyni az étrendből, egyensúlyhiány léphet fel ha nem rendelkezik szakmai felügyelettel. A csodadiéták általában ebbe a típusba tartoznak, ezért különösen oda kell figyelnünk egészségünkre, különösen azoknál a serdülőknél, akik idealizálják az Instagram influencerek testét és fizikai megjelenését.
zsírszegény
Könnyebb korlátozni az elfogyasztott zsír mennyiségét, mint szénhidráttal. A kalóriákat meglehetősen egyszerű módon távolíthatja el, amellett, hogy szabályozza a koleszterint és a triglicerideket. Ezek azonban nem feltűnő és nem ajánlott diéták (ha teljesen kiiktatjuk az egészséges zsírok fogyasztását).
Néhány példa a rossz zsír eltávolítására az egészséges zsírért cserélje ki a ribeye-t kék halra, cserélje ki a napraforgóolajat extra szűz olívaolajra, csökkentse a sült ételek fogyasztását vagy hagyja el őket, és párolással főzzön jobban, vegyen be diót a napi étrendünkbe, korlátozza a vaj fogyasztását vagy cserélje le margarinra, növelje a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, magvak és egyebek mennyiségét , amennyire lehet csökkenteni kell a cukrot, kiiktatni a kolbászt, csökkenteni a tejtermékeket és a tojást stb.