Bármely úszót érdekel, hogy a lehető leggyorsabban, de kevés energiát költve ússzon. Van, aki ezzel az ajándékkal születik, és van, akinek úgy kell edzeni, hogy minden foglalkozás ne legyen verés. Az úszás az egyik legkevésbé károsító sport az ízületekre gyakorolt csekély hatása miatt, így bárki, aki rászánja magát, jelentősen fejlődhet. Itt megmutatjuk a jelentését swolf, ezt a kifejezést széles körben használják e sportág szerelmesei.
Mi az a SWOLF?
Ez egy angol szókeverék «úszik» (úszás) és a «golf» szó utolsó három betűje. Ez a kifejezés, amelyet Ernest C. Maglischo alkotott meg, több mint 15 éve született; és ezt használják minden ismétlés értékelésére, mint a golfban, ahol a cél a lehető legkevesebb ütés elérése. Minél alacsonyabb a pontszámod, annál jobb úszó leszel.
A nagyon gyors, de túl fáradtság nélküli úszás a hossz és a löketszám köztes értékeinek kombinációjának köszönhető. Az egyes ütésekkel megtett hossz és az elvégzett ütések száma között szoros kapcsolat van, de fordított típusú, mert ha nagyobb hosszúsággal úszik, akkor hajlamos csökkenteni az ütések számát, és oda-vissza. Ez lehet jó dolog, de nem jobb.
Amikor sok ütést végzünk, sok energiára van szükségünk, amely általában a anaerob anyagcsere, ami miatt elég gyorsan kimeríted magad, lelassulsz és csökken az úszás sebessége.
Ahogy nő az egyes ismétlésekben megtett méterek száma, a percenkénti ütések száma csökken. És fordítva, az egyes ütések hosszának eltúlozásával az ütések száma a javasoltnál nagyobb mértékben csökken, lendületet veszít, és rontja az úszási sebességet.
Nyilvánvaló, hogy az Ön fizikai állapota a meghatározó tényező a percenkénti ütések közepes számának fenntartásához; de az úszástechnikája kulcsfontosságú tényező lesz a megfelelő ütéshossz megőrzésében.
Hogyan számítják ki a Swolf-ot?
Jelenleg sok sportóra rendelkezik ezzel az indexszel, de megtanítjuk, hogyan kell kiszámítani, hogy ne kelljen karórával edzeni.
Végezzen többször 50-200 méteres ismétlést, szinttől függően, számolva az ütéseket. Végezze el az első ismétlést, és írja le az időt és az első körben végzett ütéseket. A képlet, amit meg kell tennie:
SWOLF = idő (másodpercben) + ütések száma
Például, ha 50 métert úszott 35 másodperc alatt 40 ütéssel, akkor 75-ös SWOLF-ot kap.
Ha ezt a pontszámot referenciaként használjuk, a cél az lesz, hogy csökkentsük a következő ismétlések adatait, akár az ütés hosszának növelésével, akár a gyakoriság csökkentésével vagy mindkét tényező egyidejű javításával. A szakértők azt javasolják, hogy kezdje a hossz növelésével, mert így technikailag fejlődik. Ezután a frekvencia javítására kell összpontosítania, és végül kombinálnia kell a két szempontot.