Bármelyikünk elkényezteti a választást, amikor arról van szó, hogy hol vásároljon főételhez szükséges alapanyagokat, de ez ritkán az Aldi egészséges terméklehetőségei közé tartozik. Olyannyira, hogy egyre több különböző nemzetiségű szupermarket nyílik hazánkban.
Az Aldi egyértelműen a sok szupermarket egyike Spanyolországban, és ez a német alapítású kiskereskedő egyre népszerűbb: a tervek szerint 2022-re az Egyesült Államok harmadik legnagyobb áruházláncává válik.
A szupermarket számos egyedi márkával rendelkezik, amelyek megfelelnek a különféle étkezési terveknek, ezért megvizsgáltuk, hogy pontosan mit vásároljon az Aldiban, akár először vásárol, akár új termékeket keres, amelyeket hozzáadhat a kamrájához.
Egészséges állati eredetű élelmiszer
A fitnesz táplálkozásnak jó minőségű fehérjeforráson kell alapulnia. Ebben az esetben az állati termékeknek nagyobb a tápanyag-hozzájárulása. Az Aldiban nagyon érdekes tej-, hús- és étrend-kiegészítők találhatók.
Simply Nature Sima teljes tej joghurt
Legyen szó reggeli joghurtról rostban gazdag granolával, vagy egyszerű receptek megtartásával bogyós gyümölcsökkel és egy csepp mézzel, az Aldi sima teljes tej joghurtja kötelező.
A bio joghurt krémes, magas fehérjetartalmú, és tele van olyan fontos tápanyagokkal, mint a kalcium. Ráadásul ez a tartály sokkal olcsóbb, mint egy adag joghurt vásárlása, így hosszú távon több pénzt takaríthat meg.
A joghurt probiotikum-tartalma pedig hasonlóan lenyűgöző: a probiotikumokban gazdag ételek (például a joghurt) rendszeres fogyasztása a megnövekedett veleszületett immunitáshoz és a bélrendszerrel összefüggő immunitás javulásához kapcsolódik.
Táplálkozási információ adagonként (3/4 csésze): 120 kalória, 6 gramm zsír (3.5 gramm telített zsír), 80 milligramm nátrium, 10 gramm szénhidrát (0 gramm rost, 10 gramm cukor), 6 gramm fehérje.
Ár: 2 €.
Simply Nature 100% organikus darált marhahús
Ideális húsgombócokhoz vagy hamburgerekhez, az Aldi füves marhahúsát antibiotikumok, hormonok, tartósítószerek és nitrátok nélkül nevelik és készítik. Azt tanácsolom, hogy szánjon időt a címkék gondos ellenőrzésére. A füves táplálás nem garantálja, hogy a termékek soványak vagy alacsony nátriumtartalmúak, ezért ne hagyja figyelmen kívül a Táplálkozási tények címkét. Ezek a húsminőségi mutatók azonban egy másik tényező, amelyet figyelembe kell venni az egészséges táplálkozás kialakításakor.
Táplálkozási információ adagonként (4 4 uncia adag): 240 kalória, 17 gramm zsír (6 gramm telített zsír), 75 milligramm nátrium, 0 gramm szénhidrát (0 gramm rost, 0 gramm cukor), 21 gramm fehérjéből.
Ára: 5 € kilónként.
Dehesa üszőburgerek
Jó minőségű hamburgert találni nem olyan egyszerű. Az Aldi egészséges termékei közül ezt a marhahamburgert sem hagyhattuk ki. 95%-ban marhahúst, sót, olívaolajat és néhány zöldséget és fűszert tartalmaz, hogy állagát és ízét adja. Vörös húshoz jó választás, ha egészségesen főzzük és időben fogyasztjuk.
Főzés előtt pár perccel ajánlatos kivenni a hűtőből. A grillsütőt, a rácsot vagy a serpenyőt kevés olajon elkészítjük és erős tűzre tesszük. Mindkét oldalon csak két perc elegendő az elkészítéséhez, vagy négy perc az elkészítéséhez. Nyersen azonban nem ajánlott fogyasztani.
Ár: 3 € mindkét egységre.
GutBio natúr joghurt
A natúr joghurtok mindig remek választási lehetőséget jelentenek étrendünk ápolására, ezért ebbe az Aldi egészséges termékekből álló összeállításunkba is beépítettük őket. Az Aldi egészséges termékei között találjuk a GutBio márkát. Ebből az alkalomból az általuk biztosított alapanyagok kizárólag biogazdálkodásból származó joghurt (3,8% tejzsír). Feltételezzük, hogy az egyetlen összetevő a tej és a joghurttá alakításához szükséges erjesztők.
Egy 150 grammos műanyag tégelyről van szó, amely lehetőséget ad arra, hogy többször is vásároljunk és külön-külön is elfogyasszuk, minden alkalommal más receptre fogadva. Keverhetjük magvakkal, gyümölcsökkel, édesíthetjük mézet vagy Steviát, reszelt étcsokit, darált diót stb.
Az egyedi joghurtokat higiéniára, vagy nagyon aprólékosra ajánljuk, és ahelyett, hogy közvetlenül a joghurtos edényből ennénk, öntsük egy tálba vagy tálba. Bármennyire is mondjuk, hogy "csak mi fogjuk megenni", a kanál oda-vissza jár a tégelyből a szájba, és olyan ételmaradványokat engedhetünk ki belőle, amelyek szennyezik a terméket és veszélyeztetik az egészségünket.
Lényeg, hogy egy nap natúr joghurtot együnk, ráadásul ez az egyik legjobb desszert vacsorára, hiszen a tejtermékek segítik az elalvást. Persze addig, amíg tiszteletben tartjuk a vacsora és az alvás közötti időt, aminek legalább másfél órának kell lennie.
Ár: 0 €.
Weider Vegán Protein
Ez egy vegán fehérje a legjobb minőségű és finom vanília ízzel. Borsófehérjéből áll, és kiváló aminosav-összetételének köszönhetően a legjobb növényi fehérje, amit felhasználhatunk, a tejsavófehérjéhez hasonló tápértéket kínálva. A Vegan Protein fő fehérje a borsó izolátum, amelyet rizsfehérjével dúsítottak, a hüvelyesek fehérjéjét a gabonafélékkel kombinálva magas biológiai értékű és könnyen emészthető fehérjét kapunk.
Mindazoknak szól, akiknek extra fehérjeellátásra van szükségük, és aggódnak az egészségükért, például sportolóknak, idősebb felnőtteknek és erős fizikai kimerültségben szenvedőknek. A Vegan Protein ideális mindazok számára, akik tiszta, biztonságos és természetesen laktóz-, glutén- és koleszterinmentes növényi fehérjéket szeretnének fogyasztani. Mindazok számára is tökéletes, akik bár nem vegetáriánusok, de csökkenteni szeretnék az állati fehérjék fogyasztását anélkül, hogy az étrendjükben lévő fehérjék minőségét csökkentenék.
Ár: 14 €.
Egészséges növényi alapú élelmiszerek
A vegetáriánusok, vegánok vagy azok számára, akik étrendjüket egészséges növényi eredetű élelmiszerekkel szeretnék kiegészíteni, az Aldiban könnyen találhat végtelen számú terméket.
fagyasztott és friss zöldségek
Sokféle fagyasztott biozöldség van náluk, beleértve a spenótot, brokkolit, zöldbabot, tököt és még sok mást. Fantasztikus árai vannak, és a fagyasztott zöldségeket érettségük csúcsán fagyják le, ami azt jelenti, hogy gyakran még több tápanyagot tartalmaznak, mint a frissen. Csak olyan fajtákat fogunk beszerezni, ahol az egyetlen alapanyag a zöldség. Néhány szószuk nem a legjobb összetevőket tartalmazza.
Vannak friss biozöldségek is, bár a fajta nem hihetetlenül kiterjedt, de vannak nagyon szép lehetőségek, köztük ez a cukkini is.
Egyszerűen Nature Chia Seeds
Ha salátáit, turmixait vagy zabpehelyét szeretné feldobni, akkor a chia mag tele van szív-egészséges rostokkal és omega-3 zsírsavakkal.
Mivel a chia magban magas a növényi alapú fehérje, könnyen hozzáadható ízletes előételekhez és desszertekhez a fogyasztás fokozása érdekében. A rost, a zsír és a fehérje segít jóllakottnak érezni magát anélkül, hogy befolyásolná a vércukorszintet. Ez a fő oka annak, hogy igen vagy igen kellett megjelennie ezen Aldi egészséges termékek között.
Táplálkozási információk adagonként (2 evőkanál): 150 kalória, 10 gramm zsír (1 gramm telített zsír), 0 milligramm nátrium, 10 gramm szénhidrát (10 gramm rost, 0 gramm cukor), 6 gramm fehérje.
Ár: 3 € zsákonként
Egyszerűen Nature lenmag
A chia magokhoz hasonlóan az Aldiban is ajánlatos lenmagot fogyasztani, mert lenyűgöző mennyiségű rostot és omega-3-at tartalmaznak. Az őrölt lenmag sokoldalú növényi alapú fehérjeforrás, amelyet könnyedén hozzáadhat bármihez a zabpehelytől a turmixokig anélkül, hogy az ízét befolyásolná.
Ezen túlmenően, ha ezeket a magvakat a napi étrendedbe adjuk, bizonyos betegségek, például szívbetegség, cukorbetegség és ízületi gyulladások kialakulásának alacsonyabb kockázata áll fenn, a Journal of Food Science and Technology című folyóiratban megjelent 2014. januári tanulmány szerint.
Táplálkozási információk adagonként (4 evőkanál): 170 kalória, 12 gramm zsír (1 gramm telített zsír), 20 milligramm nátrium, 10 gramm szénhidrát (7 gramm rost, 1 gramm cukor), 6 gramm fehérje.
Ár: 2 € zsákonként
Kenyér 7 csíráztatott szemből a Simply Nature-től
Ez a szeletelt kenyér csíráztatott szemekből készül, és körülbelül 50 százalékkal olcsóbb, mint más márkák, ezért felkerült az Aldi egészséges termékek listájára. Ha szereted az Ezékiel kenyeret, az Aldi verziója biztosan a pénztárcád új kedvence lesz. Minimális összetevőket tartalmaz, miközben egészséges rostot biztosít cipónként mindössze 2 euróért.
A csíráztatott szemek tápanyagai biológiailag jobban hozzáférhetők, mint a hagyományos teljes kiőrlésű gabonákban, miközben minimális összetevővel biztosítják az egészséges rostot. Egy szelet mindössze 70 kalóriát, 3 gramm rostot és 3 gramm fehérjét tartalmaz.
Ha ihletet keres az egyszerű főzéshez, azt javaslom, hogy csíráztatott gabonás kenyeret készítsen finom avokádós pirítós reggelire, vagy készítsen szendvicset csicseriborsó hummusszal, amely tele van finom ízekkel és 21 gramm fehérjével.
Táplálkozási információ adagonként (1 szelet): 70 kalória, 0 gramm zsír (0 gramm telített zsír), 70 milligramm nátrium, 16 gramm szénhidrát (3 gramm rost, 1 gramm cukor), 3 gramm fehérje.
Guacamole
Eddig ez a legjobb guacamole a piacon. Garantáltan tartalmaz a 97% avokádó a fennmaradó 3% pedig más összetevőknek felel meg, mint például a fokhagyma, a hagyma, a szárított koriander és a bors. Ezenkívül a termelést a Natural Tropic SL, egy velez-málagai természeti társaság gyáraiban hozzák létre. Ezért fenntartható terméknek számít.
Ez a guacamole 250 grammos kádban kapható ilyen kedvező áron, 1,99 euróért. Ahogyan az összetevőitől elvárható, minden 100 gramm termék 159 kilokalóriát, 14,1 gramm zsírt, 3,1 gramm szénhidrátot és 1,7 gramm fehérjét ad.
Ropogós Quinoa Vega Burger
Az Aldi zöldségburgerei nagyszerű választás a következő ebédhez vagy vacsorához, mivel meglehetősen alacsony kalóriatartalmúak, és minimális összetevőket tartalmaznak. Megvehetjük és fogyaszthatjuk ezeket a hamburgereket, akár vegetáriánusok, akár vegánok vagyunk, akár nem. Úgy készítik, mint egy normál hamburgert, kenyérrel, zöldségekkel, sajttal és szószokkal.
A vega hamburgerek, amelyeket felvettünk az Aldi egészséges termékek listájára, quinoát tartalmaznak, amely szilárd szív-egészséges rostforrás. A 2015. januári Food Chemistry-ben megjelent tanulmány szerint a rostok nagy része oldhatatlan, ami segíthet a székrekedés enyhítésében.
Táplálkozási információ adagonként (1 burger): 180 kalória, 10 gramm zsír (1 gramm telített zsír), 290 milligramm nátrium, 20 gramm szénhidrát (6 gramm rost, 1 gramm cukor), 4 gramm fehérje.
Ár: 3 € dobozonként
Egyszerűen Nature Classic Hummus
Az Aldi tejszínes hummusa jót tesz az egészségnek és a pénztárcának is: adagonként 70 kalóriát tartalmaz, és 3 euró alatt is megtaláljuk. A hummuszt használhatjuk mártogatósként zöldségekkel vagy teljes kiőrlésű kekszekkel, vagy kenhető szendvicsekre.
Bárhogyan is dönt, hogy alkalmazza, tagadhatatlan, hogy a humusz fő összetevőjének számító csicseriborsó fogyasztása jót tesz. Azok az emberek, akik rendszeresen esznek csicseriborsót, általában magasabb tápanyagbevitelt kapnak élelmi rostból, A-, C- és E-vitaminból, folsavból, vasból és magnéziumból – derül ki a Nutrients folyóiratban megjelent 2016 decemberi tanulmányból.
A kutatók hozzáteszik, hogy a csicseriborsóban gazdag ételek, például a humusz fogyasztása összefüggésben áll a krónikus betegségek, köztük a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának és progressziójának megelőzésével (vagy ellensúlyozásával), így helyes mindenben ezt a jót terjeszteni.
Táplálkozási információk adagonként (2 evőkanál): 70 kalória, 5 gramm zsír (1 gramm telített zsír), 125 milligramm nátrium, 4 gramm szénhidrát (1 gramm rost, 1 gramm cukor), 2 gramm fehérje.
Ára: 2 €
fagyasztott áfonya
A fagyasztott áfonya nem hiányozhatott az egészséges Aldi termékek listájáról. Hozzáadhatjuk őket turmixokhoz, vagy házilag alacsony cukortartalmú lekvárokat készíthetünk belőle. És bár ezek a zacskós bogyók fagyasztottak, Ön nem köt kompromisszumot csodálatos egészségügyi előnyeik tekintetében.
A fagyasztott gyümölcs általában ugyanazt a tápanyagot tartja fenn, mint a friss gyümölcs, de a legjobb az egészben az, hogy nem romlik meg olyan gyorsan, mint a frissen. Mivel ez sima bio áfonya, adagonként csak 70 kalóriát tartalmaz, és rengeteg növényi alapú táplálékot tartalmaz.
Ezenkívül az Advances in Nutrition folyóiratban 2019 júliusában megjelent tanulmány szerint az áfonya viszonylag alacsony kalóriatartalmú, és gyulladáscsökkentő, antioxidáns és érvédő hatásokkal rendelkezik a szervezetben. Emiatt natúr joghurttal kombinálva ideálisak egy gyors snackhez vagy egy tápláló reggelihez.
Táplálkozási információk adagonként (1 csésze):
70 kalória, 1 gramm zsír (0 gramm telített zsír), 0 milligramm nátrium, 17 gramm szénhidrát (4 gramm rost, 12 gramm cukor), kevesebb, mint 1 gramm fehérje.
Ár: 2 €.
Golden Bridge zabpehely
A teljes kiőrlésű zabpehely egészséges lehetőség az étrendbe való beépítéshez. Különféle recepteket készíthet, például palacsintát, zabkását, granolát vagy sütiket, amelyek különleges hangulatot kölcsönöznek ételeinek. Ráadásul magas rosttartalma miatt jóllakó táplálék, így azoknak javallt, akik szeretnék szabályozni a bélmozgásukat és fogyni szeretnének.
A zabpehelyben az önthetősége a jó, hiszen receptek sokaságát lehet vele elkészíteni, és nincs korhatár, hiszen a sütihez, palacsintához való tészta elkészíthető felnőtteknek és gyerekeknek egyaránt. Hozzáadhatjuk a piszkossá váló banánt, amiről tudjuk, hogy senki sem fog megenni, és 3 perc alatt elkészítettük az egész családnak egy finom reggelit vagy uzsonnát, ami mellett egészséges is lehet.
Később, ha tiszta étcsokoládéval díszítjük, akkor máris olyan műalkotást készítünk, amit nagyon fogunk élvezni. A csokoládé mellett diót is tehetünk bele, de készíthetünk mandulakrémet, kenhetjük meg a mogyoróvajat. A fontos, hogy teljes értékű és egészséges táplálékot hozzunk létre, távolodva a finomított cukortól, amely csak üres zsírok, amelyek felhalmozódnak a szervezetünkben, és nem tesznek jót.
Mindez az egészséges táplálkozás legyen összhangban az egészséges életmóddal, amely magában foglalja a többé-kevésbé intenzív sportolást legalább heti 3 alkalommal, életkorunktól, egészségi állapotunktól, fizikai állapotunktól, stb.
Ár: 0 €.
avokádó vinaigrette
Ez a termék ideális szendvicsekhez, tenger gyümölcseihez, salátákhoz, gyümölcsökhöz és mindenhez, ami eszünkbe jut. Ha unjuk, hogy mindig borecetet használunk, ez egy más és egészséges alternatíva lehet.
Nem szabad azonban elfelejteni, hogy olyan zsírtartalommal rendelkezik, amely nem található meg a szőlő- vagy almaecetben. Ez nem jelenti azt, hogy ne fogyasszuk, de az avokádóolajhoz hasonlóan mérsékelnünk kell a fogyasztását.
Ár: 0 € az edény.
Bread Mix, paleo kenyér a Gutbio-tól
A fő különbség a paleo diéta és a többi egészséges étrend között a teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek hiánya. Nem arról van szó, hogy nem ajánlott élelmiszerek, hanem arról, hogy a paleolitikumban nem voltak elérhetők. Sajnos hiányzik a jó rost-, vitamin- és egyéb tápanyagok forrása.
Ebben az esetben az Aldi paleo kenyere az elkészítési módnak köszönhetően igyekszik bekerülni az ilyen típusú étrendbe. Más szóval, mivel egy olyan termék, amelyet meg kell formáznunk és főznünk, "kézművesnek" tekinthető. És mivel fenntartható és biogazdálkodásból származó összetevőket tartalmaz, ez a paleo kenyér különösebb sajnálat nélkül fogyasztható.
Valóban egészséges lehetőség, azon túl, hogy a paleo étrendben engedélyezett kenyérfajta. Vegán és gluténmentes, így ezekbe az étkezési tervekbe is tökéletes bevezetni. Ráadásul nem tartalmaz hozzáadott cukrot, a jelenlévő fehérjét pedig főként a zab és a csicseriborsó adja, amelyek két jó forrása ennek a makrotápanyagnak. A GutBio eredménye egy magas fehérjetartalmú kenyérkeverék, amely könnyen elkészíthető konyhai pillanatainkban.
Ár: 2 €.
Keto Benton sütik
Nem igazán egészségesebbek a többi sütinél, de egészségesebbek, mint a híres és rendkívül feldolgozott sütik. Ha búzaliszt helyett mandulaliszttel készítjük őket, az segít stabilizálni a vércukorszintet.
Jó egészséges zsírt is tartalmaz a kókuszolajból, nagyszerű fehérjét a kollagénből és a tojásfehérjéből, valamint 0 gramm hozzáadott cukrot! A vélemények szerint könnyen megeshet a kísértés, hogy az egész zacskót egyszerre elfogyassza, ezért legyen óvatos.
Acai por
Az açai-t nehéz megtalálni Spanyolországban. Általában porított formában hozzák be, mivel hosszú utak során gyakorlatilag lehetetlen frissen tartani. Por formátumban kapható az Aldinál, Gutbio márkanév alatt. Mint tudjuk, ez egy nagyon alacsony kalóriatartalmú gyümölcs, gazdag egészséges zsírokban és fehérjékben. Általában fagylaltokhoz vagy gyümölcsturmixokhoz használják, hogy lila és édes ízt adjon neki.
Nem az üzletben általában megtalálható termék, de vannak olyan szezonok, amikor az Aldi újra piacra dobja legsikeresebb termékeit. A forró évszakban könnyebb megtalálni ezt a fajta açai-t.
Ár: 7 €.
Keto protein pizza alap
Tökéletes alap a kedvenc pizzánk elkészítéséhez, amikor csak akarjuk. A KETO PROTEIN alappizza egy alacsony szénhidráttartalmú opció, amely segít a zsírégetésben a keto diéta mellett.
Alacsony cukortartalma révén lehetővé teszi a vércukorszint szabályozását, valamint a szorongást és az étvágyat. Ez a pizzaalap háromszor annyi fehérjét tartalmaz, mint egy hagyományos alap, így nagyszerű szövetségese az izmok helyreállításának, karbantartásának és növekedésének. Szintén remek rostforrás.
Mindegyik alap 12,5 gramm fehérjét és csak 8,3 gramm szénhidrátot tartalmaz. Egészséges étkezés anélkül, hogy minden ízét feladná.
Ára: 3 €