Egy óra edzés akár negyed liter vizet is veszíthet az izzadság miatt. Természetesen ez függ az edzés típusától és intenzitásától, valamint az edzés közben fennálló külső hőmérséklettől. A kiszáradás elkerülése érdekében helyre kell állítani ennek a folyadéknak a szintjét. Sok esetben csak vízre van szükséged a szervezeted újrahidratálásához. Ehelyett azoknak az embereknek, akik több mint 45 percig vagy nagyon magas hőmérsékleten edzenek, elektrolitokat, például káliumot és nátriumot tartalmazó italokra lehet szükségük.
Ne hagyja ki: Milyen élelmiszerekben találhatunk elektrolitokat?
normál víz
Ha néhány percenként vizet iszik edzés közben, akkor hidratált maradhat, anélkül, hogy telítettséget érezne a gyomrában. Igyál körülbelül 200 cl-t minden 10-20 perces edzéshez, majd igyál meg ugyanennyi vizet az edzés befejezését követő 30 percen belül.
Alacsony zsírtartalmú tej
Ha állóképességi sportokat vagy erősítő edzéseket végzel, megpróbálhatod az alacsony zsírtartalmú tejet a folyadékpótlásra. A cikkben megjelent cikk szerint Journal of the International Society of Sports Nutrition 2008-ban ez a fajta tej elősegíti az izomképződés javítását és azok rehidratálását, akárcsak a piacon kapható sportitalok. Azok az állóképességi sportolók, akik a gyógyulás érdekében csokitejet ittak, fokozták az izomépítő aktivitást, és hosszabb ideig tartottak a kimerültségig, mint azok, akik szénhidrát alapú sportitalt ittak.
Érdekes tehát, hogy zsírszegény tejet csokoládéval iszol, ha olyan edzést végzel, amely állandó és tartós mozgásokkal jár, mint például hosszú távok futása, úszás vagy kerékpározás.
Sportitalok
A sportitalok tele vannak jótékony elektrolitokkal, és nagyszerű alternatívát jelentenek a hosszú, fárasztó edzések után. A rövid edzések során általában nem veszít el annyi elektrolitot, hogy szüksége van ezekre az italokra. Keressen olyat, amely legfeljebb 14 gramm szénhidrátot tartalmaz, és adagonként legfeljebb 50 kalóriát tartalmaz. Mindig tartsa szem előtt a kalóriabevitelt, ha sportitalokat választ, mert ez azt eredményezheti, hogy majdnem annyi kalóriát fogyaszt el, mint amennyit eléget az edzés során.
egyéb italok
Ha nem "szereted" a sima vizet, és nem végez hosszú edzéseket, egy ízesített vízital segíthet a folyadékpótlásban. Ügyeljen arra, hogy 10 milliliterenként ne tartalmazzon 200 kalóriánál többet. Egy másik egészséges lehetőség viszonylag alacsony kalóriabevitellel a kókuszvíz. Ezzel az itallal segíthetünk néhány elektrolit pótlásában, bár nem feltétlenül hidratál jobban, mint a víz.
Ne hagyja ki: Milyen tulajdonságokkal rendelkezik a kókuszvíz?