Rengeteg por-kiegészítő létezik, és a lista minden nap hosszabbnak tűnik: fehérjék, kollagén, gombák, magnézium és még Maca is.
Ezt az ételt évszázadok óta használják a különböző dél-amerikai kultúrák (például az inkák) a hormonok egyensúlyának megteremtésére, a libidó és a termékenység növelésére, a szorongás csökkentésére, a szellemi mozgékonyság erősítésére, valamint az állóképesség és az erő javítására. Olyan ez, mint a ginzeng dél-amerikai változata. És melyik sportoló nem akarja ezt?
Mi ez?
A maca nem gyógynövény, ahogy azt sokan gondolják, hanem fehérrépaszerű gyökérzöldség (a brokkoli és a retek családjából), amelyet az Andok-hegység legmagasabb pontjain termesztenek a föld alatt. Ott hagyományos orvoslásként használják, és a maca chicha (erjesztett ital) kulcsfontosságú összetevője. Mivel a maca-t nem exportálják frissen, dehidratációs folyamaton megy keresztül, majd porrá őrlik.
A tudományosan Lepidium meyenii néven ismert maca növényt néha úgy emlegetik ginszeng perui. A brokkolihoz, a karfiolhoz, a káposztához és a kelkáposztához rokon keresztes virágú zöldség. Eredete a perui Andok magas fennsíkjain található. Valójában az andoki népek több mint 2000 éve termesztik a maca-t. Egyike azon kevés ehető növényeknek, amelyek képesek túlélni a zord éghajlati viszonyokat 4.000 méter felett a perui Andokban.
Hagyományosan az andoki népek a maca-t élelmiszerként használták, erjesztett italba vagy zabkásaként fogyasztották. Ezenkívül az andoki népek természetes gyógyszerként használták különféle egészségügyi állapotok, például légúti és reumás betegségek kezelésére.
Az elmúlt években megnőtt a maca termékek iránti kereslet, valószínűleg annak az állításoknak köszönhetően, hogy a növény serkenti a libidót és a termékenységet. A növény legszélesebb körben használt része, a maca gyökér rostokat, aminosavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Más bioaktív vegyületeket is tartalmaz, például makamidokat, makaridint, alkaloidokat és glükozinolátokat, amelyekről úgy tartják, hogy felelősek a gyógyászati előnyökért.
Bár az emberek azt állítják, hogy sokféleképpen támogatja az egészséget, a kutatás jelenleg korlátozott, és a hatásával kapcsolatos tanulmányi eredmények vegyesek. További kutatásokra van szükség a maca hatékonyságát illetően.
előnyök
A maca gyökérként vagy táplálékkiegészítőként történő fogyasztásának számos jótékony hatása van.
fokozott libidó
Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a koncentrált maca-kiegészítők fogyasztása előnyös lehet az alacsony libidójú vagy csekély szexuális vágy esetén.
Egy 5, antidepresszánsok által kiváltott szexuális zavart szenvedő nő bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy napi 3000 mg maca gyökér 12 héten át történő bevétele jelentősen javította a szexuális funkciót és a libidót a placebóhoz képest.
A kutatók azonban megjegyezték, hogy az áttekintésben szereplő tanulmányok kicsik voltak, és a bizonyítékok túlságosan korlátozottak ahhoz, hogy határozott következtetéseket vonjanak le. Bár ez a kutatás ígéretes, jelenleg nem világos, hogy a maca valódi előnyökkel jár-e az alacsony libidó vagy a szexuális diszfunkció kezelésében.
Fokozott termékenység férfiaknál
A maca-kiegészítők szedése javíthatja a spermával rendelkező emberek termékenységének bizonyos aspektusait. Például a tanulmányok kimutatták, hogy a maca szedése segíthet javítani a spermiumkoncentrációt vagy a spermiumok egy milliliterenkénti számát. A spermiumkoncentráció szorosan összefügg a férfiak termékenységével.
Napi 2 gramm maca bevétele 12 héten keresztül jelentősen javította a spermakoncentrációt a placebo kezeléshez képest. Azonban nem volt szignifikáns különbség a spermiumok mozgékonyságában a kezelt és a placebocsoport között.
Növelje az energiát
Korlátozott bizonyítékok arra utalnak, hogy a maca egyes populációkban javíthatja az energiaszintet és javíthatja a hangulatot. Egy alacsony vagy magas tengerszint feletti magasságban élő emberekkel végzett vizsgálat kimutatta, hogy napi 3 gramm vörös vagy fekete maca 12 héten át történő bevétele javította a hangulatot és az energiát a placebóhoz képest.
Ezenkívül azt sugallják, hogy a maca segíthet csökkenteni a szorongás és a depresszió tüneteit posztmenopauzás nőknél. Bár jótékony hatással lehet a hangulatra és az energiaszintre, jelenleg nincs elegendő bizonyíték ahhoz, hogy határozott következtetéseket vonjunk le.
A menopauza tüneteinek enyhítése
Menstruáló embereknél a menopauza természetesen előfordul. Ez az az időszak az életben, amikor a menstruáció végleg leáll. Az ösztrogén ez idő alatt bekövetkező természetes csökkenése számos tünetet okozhat, amelyek közül néhány kellemetlen lehet az emberek számára. Ide tartoznak a hőhullámok, a hüvelyszárazság, a hangulati ingadozások, az alvási problémák és az ingerlékenység.
Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a maca előnyös lehet a menopauzán áteső emberek számára, mivel segít enyhíteni bizonyos tüneteket, beleértve a hőhullámokat és az alvászavarokat. A kutatók azonban megjegyezték, hogy nincs elegendő bizonyíték a maca biztonságosságának vagy hatékonyságának meghatározására a menopauza tüneteinek kezelésében.
Előnyök a sportolók számára
Azok, akik ezt a kiegészítést szedik, általában azért teszik, mert sportolók. egy brit tanulmány megállapította, hogy a két hétig maca kivonattal kiegészített férfi kerékpárosok a teljesítményének javulása 40 kilométert kerékpárral és szexuális vágyában is. Ez csak egy kísérleti tanulmány volt, amelyet nyolc emberen végeztek, így további kutatásokra lenne szükség ahhoz, hogy a maca-t jó sportkiegészítőnek tekintsük.
Emellett a maca gyökér port is gyakran tartják a adaptogén, ami egyesek szerint hasznos abban, hogy segítse a szervezetet a különféle stresszekhez való alkalmazkodásban és javítja a vitalitást. Erre nincs tudományos bizonyíték, így ezek is népszerű feltételezések és hiedelmek.
Táplálkozási felosztásáról elmondható, hogy a maca, mint a többi gyökérzöldség, sokféle tápanyagot tartalmaz, amelyek lendületet adhatnak az étrendnek. A maca réz- és mangán-, C-vitamin-, vas-, kalcium-, kálium-, réz- és B6-vitaminban gazdag.
Ellenjavallatok
A tanulmányok azt mutatják, hogy a maca általában biztonságos, és használata nem jár káros mellékhatásokkal. Egy tanulmány azt találta, hogy napi 3 gramm vörös vagy fekete maca bevétele 12 héten keresztül jól tolerálható, és nem járt komoly mellékhatásokkal.
A hagyományos módszereket, amelyeket az emberek a maca fogyasztására használtak, mint például a forralást, majd az evést vagy ivást, szintén nem hozták összefüggésbe káros hatásokkal. Jelenleg nem ismert, hogy terhes vagy szoptatós időszakban biztonságos-e szedni, ezért a terhes vagy szoptató nőknek beszélniük kell egészségügyi csapatukkal a maca bevétele előtt.
Ajánlott adag
A Maca számos formában kapható, beleértve a kapszulákat és a porokat is. Hozzáadhatunk macaport turmixokhoz, zabpehelyhez, pékárukhoz, energiaszeletekhez stb. A karamelléhez hasonló diós ízű, így sok édesebb ízzel is jól párosul.
A gyógyászati alkalmazás optimális adagját nem határozták meg. A vizsgálatok során használt maca gyökérpor adagja azonban általában tól 1,5 és 3 gramm naponta.
Ezt a kiegészítőt könnyű megtalálni néhány szupermarketben, egészséges élelmiszerboltban és különféle online kiskereskedőkön keresztül. Ha meg akarunk győződni arról, hogy a legjobb minőségű maca-t választjuk, vagy személyre szabott adagolási ajánlást szeretnénk kapni, beszéljünk egy képzett egészségügyi szakemberrel, például regisztrált dietetikussal vagy orvossal.