Probiotikumok, más néven jó baktériumok, amelyek a szervezetben találhatók, és mindenféle egészségügyi előnnyel járnak. Ha joghurtot, kimchit vagy más probiotikumban gazdag élelmiszert ad hozzá az étrendhez, akkor felszívja ezeket a mikroorganizmusokat. De ha ezek az ételek nem vonzóak számodra, akkor kiegészítőket is igénybe vehetsz.
Ezek a baktériumokat és élesztőket egyaránt tartalmazó mikroorganizmusok potenciálisan előnyösek a következő állapotok esetén:
- Emésztési problémák (például hasmenés és székrekedés)
- Irritábilis bél szindróma (IBS)
- fekélyes vastagbélgyulladás
- Crohn-betegség
- Hüvelyi fertőzések
- Húgyúti fertőzések
Hasznosak lehetnek más helyzetek hosszú listájában is, beleértve a következőket szájhigiéné-ban immunfunkció, The bőrbetegségek-ban mentális egészség és kedélyállapot, egészsége corazón-ban gyulladás, ellenőrzése súly és allergia. Bár még sokat kell tudni a probiotikumok pozitív hatásairól.
4 dolog, amire figyelni kell egy minőségi probiotikumban
Ha keres az interneten, vagy átnézi a vitamin- és táplálékkiegészítő folyosót egy gyógyszertárban, rengeteg lehetőséget talál. Elmondjuk azokat az alapvető tényezőket, amelyeket figyelembe kell vennie a probiotikum-kiegészítő kiválasztásakor.
UFC
Ez a kolóniaképző egységeket jelenti, és a bélben új baktériumkolóniák kialakítására képes életképes sejtek számának becslése. A napi 5-20 milliárd CFU adagok hatékonynak bizonyultak az emésztőrendszer és az immunrendszer egészségének támogatásában.
Egyes termékek azt hirdetik, hogy „megadózisban” probiotikumot tartalmaznak, de a magasabb CFU-értékek nem mindig jelentenek jobb egészségügyi előnyöket.
védjegy és tanúsítás
Vásárlás előtt válasszon egy jó hírű márkát. Keressen olyan márkát, amelynél orvosok, dietetikusok és más táplálkozási szakértők dolgoznak a színfalak mögött. Kereshet harmadik fél tanúsítványát is.
adalékok
Amikor elolvassa a címkét, keressen olyan adalékanyagokat vagy allergéneket a probiotikus kapszulákban, amelyek esetleg nem hatnak a szervezetére, különösen, ha ételérzékenyek vagy étkezési korlátozások vannak.
Ha az információ ott nem érhető el, megtekintheti a cég weboldalát, vagy további információért forduljon hozzájuk.
Nemzetség, faj és törzs
Az alfanumerikus karakterekkel együtt a baktériumokat nemzetségük, fajuk és törzsük alapján azonosítják. Minden nemzetségen belül számos faj és törzs található. Íme néhány a probiotikus kiegészítőkben előforduló gyakoribb nemzetségek:
- Lactobacillus: Ez a segítség hasmenés, valamint allergia, gyomorfájás és székrekedés esetén is segíthet.
- Bifidobacterium: Ez a baktérium segíthet székrekedés és légúti fertőzések esetén.
- Saccharomyces: Ez az élesztő hatásos lehet hasmenés és gyomorfájás ellen.
- Streptococcus: Ez hatásos a hasmenés egyes formáinál.
- bacilus: Segít a hasi fájdalom, puffadás és székrekedés esetén.
A legfontosabb dolog, amit keresni kell, a megfelelő baktériumfajtát (vagy élesztőgombát) az Ön speciális egészségügyi szükségleteinek megfelelően. És széles körű elérhetőségük ellenére a probiotikus kiegészítők nem teljesen jóindulatúak. Javasoljuk, hogy rövid időn belül (2-4 hét) próbálja ki őket több éven át tartó napi szedés helyett.
A legjobb probiotikumok az Ön igényei szerint
Az általános egészség érdekében
Ha általános emésztőrendszeri egészségét szeretné javítani, egy több törzsből álló lehetőség vonzó lehet. Jellemzően több fajt tartalmazó étrend-kiegészítők javasoltak, amelyek elősegítik a mikrobiom lehető legnagyobb változatosságát, de egyes esetekben az egytörzsű kiegészítők megfelelőbbek lehetnek.
Lásd ajánlatot az Amazon-onA nők számára
A ConsumerLab 2020. decemberi jelentése szerint, amely független vizsgálati eredményeket közöl az egészségügyi és táplálkozási termékekre vonatkozóan, ha hajlamos a gombás fertőzésekre, a probiotikumok szedése megelőző előnyökkel járhat.
Ez az a terület, ahol további vizsgálatokra van szükség a pontos meghatározásához. Úgy tűnik, hogy a Lactobacillus rhamnosus a legjobb probiotikum a hüvely egészségére.
Lásd ajánlatot az Amazon-onhasmenésre
A probiotikumok különösen hasznosak hasmenés esetén, különösen a közelmúltban használt antibiotikumok után. A Lactobacillus rhamnosus GG és a Saccharomyces boulardii egyaránt segít csökkenteni az antibiotikumokkal összefüggő hasmenést, amely az antibiotikumokat szedők 30 százalékát érinti.
Nemcsak az antibiotikumokkal összefüggő hasmenést enyhíti, hanem az utazók hasmenésén is segíthet.
Lásd ajánlatot az Amazon-onSzékrekedés ellen
A szolgálatba járásért való küzdelem kínos lehet. A probiotikumok enyhe székrekedés esetén is nyugodtan kipróbálhatók, a megfelelő hidratálás, rostbevitel és magnéziumpótlás mellett.
A placebóhoz képest a Lactobacillus reuteri javítja a székletürítés gyakoriságát.
Lásd ajánlatot az Amazon-onProbiotikumok IBS-hez
A probiotikumok enyhíthetik az irritábilis bél szindróma tüneteit. A Lactobacillus baktériumtörzsek segíthetnek enyhíteni az IBS tüneteit. Csak azt kell figyelembe venni, hogy ez a termék tejet tartalmaz.
Lásd ajánlatot az Amazon-onFogyni
A túlsúlyos vagy elhízott emberek bélmikrobiómájában kisebb a baktériumok sokfélesége. És bizonyos probiotikumok előnyösek lehetnek a fogyás során.
Lásd ajánlatot az Amazon-onProbiotikumok az agy egészségéért
A bél fontos szerepet játszik a hangulatodban, olyannyira, hogy a "második agy" néven ismert. A bélrendszer és az agy kommunikál egymással, ami azt jelenti, hogy a pszichológiai beavatkozások segíthetnek a bélrendszeri problémákon.
Megfigyelték, hogy a Lactobacillus acidophilus, a Lactobacillus casei és a Bifidobacterium bifidum szedése enyhíti a depresszió tüneteit súlyos depresszióban szenvedő betegeknél.
Lásd ajánlatot az Amazon-ona szív egészségéért
Lehetséges, hogy a probiotikumok segíthetnek a szív egészségében, főként a koleszterinszintre gyakorolt jótékony hatásuk révén. Bár egyes felülvizsgálatok azt találták, hogy a probiotikumok javíthatják a lipidszintet, mások nem találtak elegendő bizonyítékot. További kutatásokra van szükség annak tisztázására, hogy a probiotikumok hogyan segíthetik a szív egészségét és a koleszterinszintet.
Lásd ajánlatot az Amazon-onaz immunitásért
Meglepően sok (70 százalék) immunsejt található a bélben. Ami a bélrendszerben történik, az a szervezet számos rendszerére hatással van, beleértve az immunrendszert is.
Bár ezen a területen további kutatásra van szükség, bizonyíték van arra, hogy a Lactobacillus és Bifidobacterium törzseket tartalmazó probiotikumok a megfázás és a felső légúti fertőzések tüneteinek csökkenéséhez kapcsolódnak a ConsumerLab áttekintése szerint.
Lásd ajánlatot az Amazon-on