Lehet, hogy néhány dolgot pihentetőbbnek találsz, mint egy csésze gőzölgő gyógytea mellett pihenni, miközben elhelyezkedsz az éjszakában.
Bár számos gyógyteát forgalmaznak azért, hogy segítsenek elaludni és jobban aludni, a bizonyítékok vegyesek, főként azért, mert nehéz lehet hosszú időn keresztül tanulmányozni a gyógytea bevitelét és az alvás minőségét nagy populációban. . Nagyon nehéz jó tanulmányt készíteni, de a kutatók megpróbálták. Valószínűleg vegyes bizonyítékokat fog látni; bizonyos esetekben pozitív eredményeket fog elérni, másokban pedig nem.
Hogyan befolyásolja a tea az éjszakai alvást?
Ennek ellenére a jó éjszakai alvás sok tényezőtől függ: néhány dolog, amely segíthet a jobb alvásban, például a lefekvés és felkelés minden nap ugyanabban az időben, a nehéz étkezések kerülése lefekvés előtt és a pihentető környezet megteremtése, például , sötétben és csendben tartani a szobát, vagy lefekvés előtt pihentető tevékenységeket végezni.
A gyógyteák nem jelentenek csodaszert alvásproblémáira, de hozzájárulhatnak ehhez a pihentető rutinhoz, és segítenek megfelelő alapot teremteni a jó éjszakai alváshoz. Tehát elmondhatjuk, hogy ennek két része van: a tea és a rituálé. A rituálénak nyugtató hatása is lehet.
Eközben a tea bizonyos összetevői elősegíthetik az alvást. Próbálja ki ezeket a legjobb alvó teákat, ha édes álmot szeretne ma este.
Infúziók elaludni
Többféle tea létezik az alváshoz vagy az alvás elősegítéséhez. Ha beépítjük őket a szokásos éjszakai rutinba, az javíthatja pihenésünket.
Kamilla tea
Valószínűleg ez az első tea, ami eszedbe jut, ha az "alvásidőre" gondolsz. A kamillát évek óta használják pihentető infúzióként lefekvés előtt.
Maga a növény tartalmaz apigeninvegyület, amely ugyanazokhoz az agyi receptorokhoz kötődik, mint a szorongás és álmatlanság kezelésére használt gyógyszerek, az úgynevezett benzodiazepinek, és kimutatták, hogy enyhe nyugtató hatást fejt ki.
Az álmatlanság gyakoribb az idősebb felnőtteknél, a kamilla pedig olyan gyógynövény, amely elősegítheti az alvást. Az idősek otthonában élők, akik napi 400 milligramm kamillakivonatot vettek be, a jobb alvásminőség Egy 2017 decemberében végzett kis tanulmány szerint, amely a Complementary Therapies in Medicine folyóiratban jelent meg, mint azok, akik placebót szedtek.
Az előnyök nem csak az idősebb felnőtteknél jelentkeznek: amikor 80 szülés után rossz alvásminőségű ember kapott kamillateát két hétig, vagy rendszeres szülés utáni gondozásban részesült, a kamillatea csoport szignifikánsan alacsonyabb pontszámot ért el alváshiány és depresszió, a Journal of Nursingban megjelent 2016. februári tanulmány szerint. A hatások az azonnali időszakra korlátozódtak, mivel a pontszámok hasonlóak voltak a csoportok között négy héttel a teszt után.
Ennek ellenére a kutatás következetlen: nem minden tanulmány tudta megerősíteni a kamilla és a jobb alvás közötti kapcsolatot. A kamilla azonban más előnyöket is kínálhat, amelyek miatt érdemes kipróbálni.
Az alvástól függetlenül a kamilla kivonatot gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt használták, és segíthet a szorongásban. Előnyei valószínűleg annak köszönhetők antioxidánsok a kamilla
Magnólia tea
A magnólia növény szárított kérgéből, bimbóiból és szárából készült magnóliateát gyakran használják természetes alvássegítőként a hagyományos orvoslás számos formájában. A növény honokiolt és magnololt tartalmaz, két olyan vegyületet, amelyek nyugtató hatásúak.
Bár az emberi kutatások hiányoznak, néhány állatkísérlet azt találta, hogy mind a honokiol, mind a magnolol elősegíti az alvást és csökkenti az álmatlanságot. Egy nemrégiben szült nőkön végzett tanulmány szerint a magnólia tea 3 hetes ivása jelentősen javította a depressziót és az alvás minőségét a kontrollcsoporthoz képest.
Mindazonáltal újabb kutatásokra van szükség ahhoz, hogy jobban felmérjük, hogyan befolyásolja a magnólia tea az emberek alvását.
levendula tea
Ha használtál már levendula illóolajat diffúzorban vagy levendula spray-t permeteztél a párnádra, tudod, milyen megnyugtató tud lenni. A levendula hírnevének állítása az, hogy nagyon pihentető. Néhány tanulmány vegyes eredménnyel járt, de ez egy klasszikus alvó tea, ami eszembe jut.
A levendulatea szaglása és napi két hétig tartó ivása ahhoz vezetett, hogy a kevesebb fáradtságról szóló jelentés a szülés utáni embereknél zavart az alvás, ami nem befolyásolta az alvás minőségét – derül ki egy másik, 2015-ben a Worldviews című tanulmányból.
hanem a virág úgy tűnik, jobban működik, ha megszagoljákEgy 45. augusztusi tanulmány szerint a 55 és 20 év közötti nők 12 héten keresztül hetente kétszer 2011 percig használtak levendula aromaterápiát, és javulást tapasztaltak az alvás minőségében és a pulzusszám változékonyságában a kontrollcsoporthoz képest.
A levendula illata pedig javította az alvás minőségét egészséges diákoknál és ischaemiás szívbetegségben szenvedő betegeknél – derül ki egy másik, 2013-as, kiegészítő és alternatív gyógyászaton alapuló áttekintésből.
valeriána gyökér
Valószínűleg láttál már macskagyökeret reklámozni a különféle éjszakai teák dobozain. Több éve használják, és álmatlanság, stresszoldás, szorongás és alvás kezelésére használják.
A macskagyökér az úgynevezett neurotranszmitterre hat gamma-amino-vajsav (GABA), amely elősegíti az alvást. A vényköteles alvást elősegítő szerek közül sok működik együtt a GABA-val.
A macskagyökérrel és az alvással kapcsolatos kutatások nagy része évtizedekre nyúlik vissza, vagy olyan módszereket alkalmaznak, amelyek nem kompatibilisek, de egy 2020 októberében a Journal of Integral Medicine-ben megjelent tanulmány frissíteni és újraértékelni kívánta a rendelkezésre álló adatokat. A kutatók azt találták, hogy bár a bizonyítékok korlátozottak, a macskagyökér biztonságos és hasznos gyógynövény lehet önmagában és kombinálva is az alvási problémák, a szorongás és más kapcsolódó problémák kezelésére.
Megjegyzik, hogy a valerian különösen hasznos lehet magas szorongásos betegek álmatlanságának kezelésére.
A tea önmagában soha nem oldja meg alvásproblémáit. A legjobban az segít a kedvenc csészéjének fogyasztása este, a beállított lefekvés és ébrenléti idő mellett, a napközbeni testmozgás, és lefekvés előtt a technika elhagyása.
golgotavirág tea
A golgotavirág, amelyet néha Passiflora-nak vagy májuspopnak is neveznek, olyan növény, amelyet régóta tanulmányoznak erős gyógyászati tulajdonságai miatt. A golgotavirág kivonat tinktúrákban és kapszulákban kapható, és széles körben használják gyógynövény-kiegészítőként.
A növény friss vagy szárított leveleiből is készíthetünk golgotavirág teát. Néha természetes gyógymódként használják a szorongás és az alvási problémák kezelésére. Kilenc tanulmány áttekintése szerint a golgotavirág gyógynövénykészítményei, beleértve a teákat, szirupokat és tinktúrákat, természetes nyugtatóként működhetnek, és segíthetnek enyhíteni a szorongást.
Lefekvés előtti teaivás hátrányai
A tea legnagyobb hátránya lefekvés előtt az koffein. Ha nagyon érzékeny a koffeinre, akkor elalvás előtt érdemes kerülni az olyan teát, amely egy kis koffeint is tartalmaz. Ha túl sokat fogyaszt, az befolyásolhatja, hogy milyen gyorsan alszik el, és milyen jól pihen éjszaka.
Vannak, akik nem szeretik a teát lefekvés előtt, mert fel kell kelniük és használja a fürdőszobát éjszaka. Ha már gyakran jár a mosdóba éjszaka, nem biztos, hogy több folyadékot ad hozzá az éjszakai rutinjához.
Végezetül, a tea hozzáadása az elalvás előtti rutinhoz az Ön személyes preferenciáitól függ. Próbáljon ki néhány különböző típusú teát, például alacsony koffeintartalmú és koffeinmentes, és kísérletezzen azzal, hogy az éjszaka különböző szakaszaiban (vacsora után, közvetlenül lefekvés előtt stb.) igyon teát.
tippek
Amikor alvás közben teát iszik, egy sor ajánlást figyelembe kell venni.
Lefekvés előtt mennyi idővel vegyem be?
Hagyjon elegendő időt arra, hogy leüljön és élvezze a teát, és elegendő idő legyen lefekvés előtt a mosdóba menni. Általános szabály, hogy legalább 2 órával lefekvés előtt igyekszünk minimalizálni a folyadékbevitelt.
Ezzel elkerülhetjük, hogy az éjszaka közepén a fürdőszobát kelljen használnunk, ami megnehezítheti a visszaalvást.
Minden tea biztonságos?
Bár általában biztonságos módszer az alvásproblémák leküzdésére, egyes típusok természetes kiegészítőket tartalmaznak, amelyek nem szabályozottak. Ha gyógyszereket szedünk, minden új étrend-kiegészítő használata előtt feltétlenül konzultáljunk orvossal, mivel egyes típusok kölcsönhatásba léphetnek a vényköteles gyógyszerekkel.
Hasonlóképpen forduljunk orvoshoz, ha terhesek vagy szoptatunk. Nemcsak korlátozott kutatás folyik egyes gyógynövény-kiegészítők terhesség alatti biztonságosságáról, de egyes vegyületek károsan befolyásolhatják a magzat növekedését vagy serkenthetik a koraszülést.
Ezenkívül ne feledje, hogy fejfájásról, szédülésről és bőrreakciókról számoltak be bizonyos gyógynövények, köztük a macskagyökér fogyasztása után.
Hány mennyiséget kell inni?
A napi tea mennyisége a személyes preferenciáktól függ. Míg sok ember számára elegendő 1 csésze (237 ml) elfogyasztása lefekvés előtt, másoknak jó lehet, ha 2 vagy 3 csésze (473-710 ml) eloszlik a nap folyamán.
Ideális esetben alacsonyabb mennyiséggel kezdjük, és lassan növeljük a tolerancia felmérése és a lehetséges mellékhatások megelőzése érdekében. Ne feledje, hogy több csésze tea megivása növelheti a nocturia vagy a gyakori éjszakai vizelés kockázatát, különösen, ha lefekvés előtt isszuk meg.