Láthattunk már mémeket az ivásról a koronavírus-járvány idején. Bár ezek az üzenetek megmosolyogtathatnak, nevethetnek vagy bólogathatnak, egy kijózanító valóságot tükröznek: az alkoholfogyasztás növekszik.
Persze mindannyian tudjuk, hogy az ivás nem tesz jót nekünk. Az étrendi ajánlások szerint a nőknek napi egy italra, a férfiaknak pedig két italra kellene korlátoznunk magunkat, bár egyes tanulmányok már kis mennyiségeket is összefüggésbe hoznak a halálozás és a betegségek megnövekedett kockázatával.
Határozza meg kockázatait
Vannak, akik hajlamosabbak az alkohol káros hatásaira, mint mások. Fiatal és egészséges egyénre a megnövekedett alkoholfogyasztás kevésbé lesz hatással, mint annak, aki genetikailag hajlamos az alkoholfogyasztásra, vagy olyan egészségügyi állapota van, amely a fogyasztás során súlyosbodhat.
Van egy az alkoholfogyasztás fokozott kockázata ha a családjában előfordult kábítószerrel való visszaélés. A mentális egészségi állapotok, beleértve a szorongást, a depressziót és a személyiségzavarokat, szintén kockázati tényezők. A terhes nők és a májelégtelenségben szenvedők is sérülékenyebbek.
Ezenkívül, ha gyógyszert szed, az alkohol hozzáadása a keverékhez veszélyeztetheti az egészségét. Életveszélyes eseményhez vezethet például az alkohol és a fájdalomcsillapítók kombinálásával.
Hogyan hat az alkohol a szervezetre?
Ami az alkohol hatásait illeti, egyetlen rendszer sem mentesül. Így érinti néhány fő szervét:
- Szív: Idővel az alkohollal való visszaélés a szívizom megnagyobbodását okozza, ami pangásos szívelégtelenséghez vagy szívbetegséghez vezethet.
- Agy: Mivel ez az anyag áthatol a vér-agy gáton, közvetlenül hat a fejére. Az agyad összezsugorodik a hosszú távú mértéktelen ivás miatt. Rövid távon az alkohol megzavarja a REM alvást, amikor az idegrendszer visszaáll és feltöltődik. Ez káros lehet a memóriára, a koncentrációra és a motoros készségekre az Alcoholism: Clinical and Experimental Research 2013-as áttekintése szerint.
- Hasnyálmirigy: végül az alkoholfogyasztás vezethet cukorbetegség, mert az alkohol megzavarja a glükóz szabályozását – a cukorbetegség pedig más szövődményeket is kiválthat, mint például a perifériás neuropátia, az idegkárosodás egy fajtája.
- Bőr: ez az anyag érzékenyebbé teszi a bőrt az UV sugárzásra. A British Journal of Dermatology 2014. februári áttekintése szerint az ivás összefüggésbe hozható a melanoma fokozott kockázatával.
Egyes embereknél az alkoholizmus és az alkoholizmus pszichológiai vagy szociális tényezők eredménye. Iszhatnak, hogy megnyugodjanak, vagy lazítsanak társas környezetben. Mások alkoholt használnak a pszichológiai problémák vagy a mindennapi stressz kezelésére. Az alkoholizmus és az alkoholizmus a családokban is előfordulhat. A genetika azonban nem garantálja az alkoholproblémát. Az alkoholizmus és az alkoholizmus pontos okai gyakran ismeretlenek.
Az alkohollal való visszaélés gyakoribb az élet bizonyos szakaszaiban. Férfiak, főiskolai hallgatók és súlyos élethelyzeteket vagy traumákat átélők nagyobb valószínűséggel élnek vissza alkohollal.
Azok, akik valamilyen mentális problémát tapasztalnak, nagyobb valószínűséggel kezelik problémáikat az alkohollal. Például azok, akik depresszióban, magányban, érzelmi stresszben és unalomban szenvednek. Ez veszélyes, mert az alkoholfogyasztás alkoholizmushoz vezethet. Ennek az az oka, hogy az alkohol tolerancia szintje fokozatosan emelkedhet. Vannak, akik napról napra egyre többet kezdenek inni.
A túlzott fogyasztás hátrányai
Vannak bizonyos kockázatok, ha túllépjük a napi alkoholbevitelünket. Mindenekelőtt vannak negatív társadalmi hatások.
A Happy hour szabotálja a munkáját
Ha az "A" játékban szeretne részt venni a munkahelyén, az alkohol akadályt jelenthet. Az Alcohol.org felmérésében az emberek 32%-a mondta azt, hogy nagyobb valószínűséggel iszik munkaidőben, amikor otthon tartózkodik.
Még ha nem is utasítod vissza a sört a munkahelyeden, a másnaposság nem a siker receptje. Az Ön által érzett letargia és diszkomfort működési zavarokhoz vezet. Lemaradhat a határidőkről vagy a virtuális találkozókról. És ne feledd: mivel az ivás tönkreteszi az alvásodat, kevésbé leszel koncentrált, és hajlamosabb leszel a hibákra.
A kapcsolatod szenvedhet
Bár a legtöbb spanyol probléma nélkül iszik, a szakértők becslése szerint 15 millió emberproblémás ivók“, akik harciassá válnak, vagy kiválnak a jellemükből, amikor befolyás alatt vannak.
A problémás ivók számára a fogyasztás növekedésével drámaibb lesz a gátlásuk megszűnése. Ennek eredményeként oda nem illő dolgokat mondanak partnerüknek, verbális veszekedésbe keveredhetnek, és a következmények szélsőségesebbek lehetnek, ha együtt mennek el az ilyen italokba.
Amikor az alkohol elmúlik, a fájdalom és a félelem bosszúval tér vissza, olyan, mintha kiengedted volna a démonokat.
a stressz az egekbe szökik
Ha kinyitsz egy üveg bort, hogy lefagyasztsd az olyan rossz érzéseidet, mint a szorongás, az unalom, a túlterheltség vagy a magány, az valószínűleg visszaüt. Az agy a zsibbadásra úgy reagál, hogy aktiválja a rendszereket annak ellensúlyozására. Amikor az alkohol elmúlik, a fájdalom és a félelem bosszúval tér vissza, olyan, mintha kiengedted volna a démonokat.
Ettől persze még többet iszik, ami veszélyes dominóeffektust okozhat.
Honnan tudhatjuk, hogy problémánk van?
Mindig figyeljen oda, amikor alkoholfogyasztása meghaladja az étrendi irányelveket. Az első jelei annak, hogy valami nem stimmel, a kötelezettségeinek megszegése munkahelyen vagy otthon. A másik, ha a kapcsolatod megromlik.
Azt is érdemes megvizsgálni Motiváció egy italra. Általánosságban elmondható, hogy nem árt az alkoholt közösségi kenőanyagként használni, például egy sörözni egy Zoom-hívás közben a barátokkal. De az ivás mint megküzdési mechanizmus a visszaélés jele.
Ha a szokásosnál többet ivott, tartson néhány nap szünetet, majd gondolja át, hogyan haladnak a dolgok. Jobban érzed magad? Pozitívabb a kapcsolatod a partnereddel? Javult a munkahelyi teljesítménye? Ha nincs változás, akkor valószínűleg jól csinálja.
Az alkoholizmus és az alkoholfogyasztás diagnosztizálható állapotok, amikor rontják a kapcsolatokat, kárt vagy sérülést okoznak, vagy negatív hatással vannak az életminőségre. Az alkoholfogyasztás diagnózisa szubjektív lehet. Az aggódó családtagok és barátok gyakran próbálnak segíteni a személynek abban, hogy felismerje, hogy alkoholfogyasztása ellenőrizhetetlen, még akkor is, ha nem hiszik el.
Az orvos megkérdezheti az ivási szokásokat és az egészségügyi előzményeket. Vérvizsgálatokat is alkalmazhatnak az általános egészségi állapot felmérésére, különös figyelmet fordítva a test alkohol által leginkább érintett területeire, beleértve az agyat és az idegrendszer más részeit, valamint a szívet és a májat.
Fogyasztáscsökkentési trükkök
A fogyasztás csökkentésének egyik legjobb módja, ha kimegyünk a barátokkal. A szocializáció hatalmas örömforrás. Ha elszigetelődik, nagyobb valószínűséggel használ alkoholt helyettesítőként. Tehát szervezzen virtuális összejöveteleket a barátokkal és a családdal, tervezzen meg egy folyamatos heti telefonhívást szeretteivel, vagy találkozzon egy szabadtéri összejövetelre, például egy piknikre vagy kirándulásra, ahol biztonságos társadalmi távolságtartási intézkedéseket követhet.
A közeli barátok is jó hangvételű fórumot jelentenek aggályaid megbeszélésére; Ha van kivezetése, hogy kiadja ezeket az érzéseket, kevésbé valószínű, hogy megpróbálja elaltatni őket alkohollal.
Az is érdekes lesz, hogy megtalálja egészségesebb kikapcsolódási módok. A rendszeres alvási ütemterv betartása és a több testmozgás enyhíti a stresszt. Mivel a jóga nagyszerű hangulatjavító, a Harvard Health Publishing szerint próbáljon meg egy órát online közvetíteni, vagy élvezze a kutyája sétáltatásával töltött néhány extra percet.
Egyesek számára a unalom serkentheti az ivást. Az unalom a stressz és a szorongás mozgatórugója. Annak elkerülése érdekében, hogy a negativitás spiráljába kerüljön, végezzen olyan tevékenységeket, amelyekben jól érzi magát. Néhány ötlet lehet, hogy beiratkozik egy online workshopra (a kötéstől az íráson át a gitározásig bármi), zöldségtermesztés, Marie Kondo módszer alkalmazása a szekrényben, minden nap egy új ország receptjének elkészítése, nyelvtanulás vagy ajándékozás. a falakat új festékréteggel.
Egy másik lehetőség Virtuális Anonim Alkoholisták, amely video-, telefon-, e-mail- és csoportos csevegéseket kínál.