Ha megszoktuk a kávét, ez a szöveg nagyon érdekel minket. Számos jótékony hatása van egészségünkre, de vannak ellenjavallatok is a túlzott koffein miatt. A kávé, ha természetes babból vagy egyszerűen őrölve készül, egészséges termék. Az oldódó kávék azonban nem ajánlottak, mivel ezek olyan feldolgozott kávék, amelyek szennyeződéseket tartalmaznak.
Nagyon gyakori, hogy egy csésze kávéval kezdjük a napot, sőt van, aki több csészével iszik a nap folyamán. Vannak olyanok is, akik váltogatják a kávét és a teát, vagy váltottak kávéra, mert a thein nem adja meg a szükséges hatást.
A koffein előnyei és hátrányai
Minden túlzás rossz, szóval amilyen egészséges a kávézás, annak van egy negatív része is. A koffein fő hátrányai az elfogyasztott kávék számában rejlenek. Az ajánlott maximum 4 csésze kávé jó időközönként a nap folyamánHa a kelleténél több koffeint iszunk, szívritmuszavart, hasmenést, idegességet, álmatlanságot, remegést, ingerlékenységet, fejfájást stb.
Ellenkezőleg, ha kontrolláljuk a koffeint, az segít ébren lennünk, és energiánk lesz a munkanaphoz, mivel serkenti az idegrendszert. Ezenkívül a koffein összefüggésben áll a neurotranszmitterek, például a szerotonin, a dopamin és a noradrenalin fokozott termelésével, amelyek segítenek javítani a hangulatot.
Mintha ez nem lenne elég, a koffeinnek vizelethajtó hatása van. Ez azt jelenti, hogy segít a szervezetnek kiüríteni a felesleges sót és folyadékot a vizelettel.
A koffeinmentes kávé veszélye
Ez a kávéfajta nem olyan "természetes", mint a szokásos, mivel szűrési folyamaton ment keresztül, hogy eltávolítsa a koffeint a babból. Ez az eljárás természetes, ökológiai és egészséges módon végezhető vízzel, vagy vegyszerekkel, például metilén-kloriddal, amelyet olyan termékekben is használnak, mint például a körömlakklemosó.
Hosszú távon a koffeinmentes vegyszerek fogyasztása súlyos károsodást okoz szervezetünkben, többek között szemkárosodást, szédülést, álmosságot, végtagbizsergést.
A mindennapi kávéivás előnyei
A forró vagy jeges kávé a nyár közepén igazi élvezet, és nem csak az ínyünknek, hanem a szervezetnek is. Szervezetünknek előnyös ez a klasszikus ital, igen, ha jó minőségű kávéról van szó.
A rossz minőségűek sok szennyeződést tartalmazhatnak, és bélrendszeri rendellenességeket és általános rossz testet okozhatnak. Nagy mennyiségben a kockázat növekszik, akár a máj is károsodik.
Energia löket
A koffein növeli az adrenalinszintet, és egy olyan hormon, amely felkészíti a szervezetet egy rendkívüli eseményre. Azt érik el, hogy a zsírsejtek eltörnek, és zsírsavak szabadulnak fel, amelyeket a szervezet benzinként használ fel a fizikai megterheléshez.
A kávé koffeint tartalmaz, amely egy központi idegrendszeri stimuláns, amely a fáradtság elleni küzdelemről és az energiaszint növeléséről ismert. Ennek az az oka, hogy a koffein blokkolja az adenozin nevű neurotranszmitter receptorait, és ez növeli az agyban az energiaszintet szabályozó egyéb neurotranszmitterek, köztük a dopamin szintjét.
telítő érzés
A kávé fenolokat tartalmaz, amelyek jóllakó érzést keltenek, ami arra készteti az agyunkat, hogy információt küldjön a szervezetnek. Ily módon megakadályozza, hogy az étkezések között nassoljunk, és segít a fogyásban, vagy legalábbis nem hízni egész napos nassolással.
Egyes kutatások szerint a kávé megváltoztathatja a zsírraktározást és támogathatja a bélrendszer egészségét, ami előnyös lehet a súlykontrollban. A magasabb kávéfogyasztás összefüggésbe hozható a testzsír csökkenésével, különösen a férfiaknál.
Egy másik tanulmányban a magasabb kávéfogyasztás összefüggésbe hozható a nők testzsír csökkenésével. Ezenkívül egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik napi egy-két csésze kávét ittak, 17%-kal nagyobb valószínűséggel érik el a javasolt fizikai aktivitási szintet, mint azok, akik napi egy csészénél kevesebbet ittak. A magasabb szintű fizikai aktivitás elősegítheti a súlykontrollt.
Javítja a koncentrációt
Sokszor láttuk, hogy a kávét az ébrenlétre és éberségre használják, de a kávé előnyei tovább mutatnak, és lehetővé teszik a koncentráció javítását. Fontos tényként hangsúlyozzuk, hogy a maximálisan ajánlott koffein 4 csésze, így ennek túllépése ellentétes hatást válthat ki.
Javítja a sportteljesítményt
A teljesítmény javítására és az energiaszint növelésére törekvő sportolók gyakran használják a kávét ergogén segédeszközként. Az ergogén segédeszközt teljesítményfokozónak is nevezik.
A tanulmányok áttekintése szerint a kávéfogyasztás edzés előtt javult az állóképesség és csökkent az észlelt megerőltetés a kontrollcsoporthoz képest. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a kávéfogyasztás jobb fizikai teljesítménnyel és gyorsabb járási sebességgel járt együtt, még akkor is, ha a kutatók olyan tényezőkhöz igazodtak, mint az életkor, a hasi zsír és a fizikai aktivitás szintje.
Ezenkívül egy nagy áttekintés arról számolt be, hogy a mérsékelt koffeinbevitel képes javítja a teljesítményt és az időmérő teljesítési ideje. Az eredmények azonban eltérőek voltak, így a kutatók azt is megjegyezték, hogy a koffein másként hathat az emberekre.
Csökkenti a betegségek előfordulását
További előnye ennek az italnak, hogy egészségesebbek legyünk, például a rendszeres kávéfogyasztás csökkenti a stroke-ot, valamint a Parkinson-kór megjelenését, a II-es típusú cukorbetegség kockázatát, sőt az Alzheimer-kór kockázatát is.
Egyes kutatások azt sugallják, hogy a rendszeres kávéfogyasztás alacsonyabb fejlődési kockázattal járhat cukorbetegség 2. típusú hosszú távon. Valójában a tanulmányok áttekintése azt találta, hogy az emberek naponta elfogyasztott minden csésze kávé 6%-kal csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ez feltehetően annak köszönhető, hogy a kávé képes megőrizni a sejtek működését. béta-sejtek a hasnyálmirigyben, amelyek felelősek a vércukorszint szabályozására szolgáló inzulin előállításáért.
Ezenkívül gazdag antioxidánsokban, és befolyásolhatja az inzulinérzékenységet, a gyulladást és az anyagcserét, amelyek mindegyike részt vesz a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában.
Bár a vizsgálatok vegyes eredményeket hoztak, egyes kutatások azt sugallják, hogy a kávé segíthet bizonyos neurodegeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór elleni védekezésben. Alzheimer és a betegség Parkinson.
Csökkenti a rák előfordulását
Az emberiség egyik legnagyobb terhe, és egy olyan betegség, amely apránként szembesül, és egyre közelebb kerülünk az egyetemes gyógymódhoz (remélhetőleg). A rendszeres kávéfogyasztás serkenti a bélrendszeri áthaladást, és ez csökkenti a vastagbélrák előfordulását. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek a napi több csésze kávét összekapcsolják a mellrák csökkentésével.
hátrányok
Miután tisztáztuk a főbb előnyöket, most áttekintjük az apró betűs szöveget, vagyis azt, hogy bármennyire is jót tesz az egészségnek, ha naponta több csésze kávét iszik, ennek vannak káros hatásai is.
Absztinencia szindróma
Ha hozzászoktattuk a szervezetünket, hogy meghatározott időpontokban több csésze kávét iszunk, ha egy nap, bármilyen okból kifolyólag mégsem, akkor a szervezetünk szenvedni kezd, ami fejfájást, koncentrációs hiányt, fáradtságot, ingerlékenységet, izzadást, remegést stb. .
Nem ajánlatos egyik napról a másikra abbahagyni a kávé fogyasztását, hanem fokozatosan csökkenteni kell a csészéket, és a nap folyamán nagyobb távolságot kell tartani.
Nem alkalmas terhes nők számára
Ha azt gondoljuk, hogy terhesek vagyunk, akkor a legjobb, ha nem ezt az italt választjuk, ráadásul vannak olyan tanulmányok, amelyek a koffeint a termékenységi problémákkal és az asszisztált reprodukciós folyamatok szövődményeivel kapcsolják össze. A koffein okozhat spontán vetélések, nem csak a kávénál, hanem az energiaitaloknál, üdítőitaloknál és még a forró csokinál is előfordul.
Hozzon létre függőséget
Egy dolog kávét inni, hogy felébresszünk, vagy hogy javítsuk a koncentrációt a vizsgaidőszakban, vagy azért, mert szeretjük, pont, és egészen más, ha kávét iszunk, mert javítja a hangulatunkat. Ebben a konkrét esetben függőség jön létre, mivel ez az ital endorfinokat termel (boldogsághormon). Amikor nem fogadjuk el és a karakterünk depresszióssá, erőszakossá, ingerlékeny lesz stb. Ez az, amikor függőséget alakítottunk ki.
A kávé minden egészségügyi előnye ellenére tagadhatatlan, hogy szokássá válhat. A tudomány azt sugallja, hogy bár a koffein a kokainhoz és az amfetaminokhoz hasonló módon vált ki bizonyos agyi vegyi anyagokat, nem okoz klasszikus függőséget úgy, ahogy ezek a kábítószerek. Azonban pszichés vagy fizikai függőséget okozhat, különösen nagy dózisban.
Úgy tűnik, hogy a koffeinbevitel gyakorisága is szerepet játszik a függőségben. Bár úgy tűnik, hogy a vegyület nem okoz valódi függőséget, ha rendszeresen iszunk sok kávét vagy más koffeintartalmú italt, nagy eséllyel függővé válunk a hatásoktól.
Ha depresszióban vagy szorongásban szenvedünk, ne igyunk kávét
A koffein és a thein az üdítőitalokban és az energiaitalokban is jelen van, és ez azért van így, mert a pszichoaktív szer képes megváltoztatni agyműködésünket, hangulatunkat és viselkedésünket.
Igaz, hogy a koffeinfogyasztásról kimutatták, hogy csökkenti a depresszió hatásait, de vannak, akik a kávézás után depressziót és szorongást éreznek. Ha egy szorongásos személy koffeint iszik, a betegség hatása felerősödik, ami több fejfájást, álmatlanságot, remegést, nyugtalanságot, szédülést stb.
Abban az esetben, ha az agyunkhoz szoktatott koffeinfogyasztás radikálisan lecsökken, a depresszió hatásai felerősödnek, tolakodó gondolatokat, fejfájást, fáradtságot, ingerlékenységet stb. Ha olyan gyógyszereket szedünk, mint például az antidepresszánsok vagy a szorongásoldók, akkor jobb, ha nem keverjük kávéval, mert vannak olyan gyógyszerek, amelyek nem kompatibilisek a koffein hatásával. Például, ha beveszünk egy ellazulásra szolgáló gyógyszert, és egy koffeintartalmú itallal kísérjük, annak hatása csökken, akár semmissé válik.