Egy marék mandula rágcsálása többet tehet, mint enyhíti az éhségérzetet. Ez a ropogós snack segíthet megelőzni a migrénes fejfájást is.
A migrénes fejfájás férfiak, nők és gyermekek millióit érinti világszerte. tünetek, mint lövő fájdalom, hányinger, hányás és fényérzékenység befolyásolhatja az életminőséget. Bár a migrén elleni gyógyszerek rendkívül hatékonyak lehetnek, megvannak a maguk részében mellékhatások, és túl gyakori szedésük kiújuló fejfájáshoz vezethet.
Miért javíthatja a mandula a migrént?
Ez az étel segíthet néhány embernek a migrénes fejfájás természetes megelőzésében, mellékhatások nélkül. Amellett, hogy gazdag egészséges zsírok és E-vitamin, a mandula is gazdag magnézium. Kezdetben a kutatások azt mutatják, hogy a migrénes betegek vérében általában alacsonyabb ennek az ásványi anyagnak a szintje, mint azoknak, akiknek nincs ilyen gyengítő fejfájásuk.
Ez az oka annak, hogy a szakértők azt javasolják, hogy a megelőzés érdekében naponta 400-500 milligramm magnézium-oxidot vegyen be. Egy 30 grammos mandula körülbelül 80 milligramm magnéziumot tartalmaz. Bár ha nem rajong ezért a dióért, kipróbálhatja ennek az ásványi anyagnak más forrásait is, például zöld leveles zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát, babot, tejet és joghurtot.
A magnézium számos egyéb egészségügyi előnnyel jár, beleértve a jobb alvás, és egyes embereknél az alvászavar vagy az alvászavar migrént válthat ki.
Milyen egyéb előnyökkel jár a mandula?
A tanulmányok azt mutatják, hogy a mandula is segíthet védd a szívedet. Egy tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik egy hónapon keresztül minden nap 50 gramm mandulát ettek, magasabb volt a antioxidánsok egészséges a szív számára a vérben, javult a véráramlás és csökkentette a vérnyomást, ami csökkentheti a szívbetegség kockázatát. Ezt a tanulmányt a Free Radical Research 2014 márciusában tették közzé.
Ezenkívül az Advances in Nutrition című folyóiratban 2019 júniusában megjelent tanulmány, amely 15 vizsgálat adatait tekintette át, megállapította, hogy a mandulafogyasztás csökkentette a testsúlyt és csökkentette az összkoleszterinszintet a vérben és az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterin, az úgynevezett "rossz koleszterin". A magas összkoleszterin-, LDL-koleszterin- és trigliceridszint, valamint a túlsúly vagy az elhízás szívbetegséghez vezethet.
Ez a gyümölcs is tartalmaz B2-vitamin (riboflavin). Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy ez a B-vitamin csökkentheti a migrénes fejfájások gyakoriságát, bár még túl korai ezt biztosan megmondani, az International Journal for Vitamin and Nutrition Research 2016 januárjában megjelent tanulmánya szerint. További jó B2-források a sajt, a joghurt, a sovány húsok, a tojás és a zöld leveles zöldségek.
Fedezze fel a migrénes fejfájás kiváltó okait
Tehát érdemes mandulát enni a fejfájás enyhítésére? Nem feltétlenül. Nem mindenkinek, akinek migrénje van, lesz kevesebb fejfájása, ha több mandulát eszik. Egyesek számára ez a dió ellenkező hatást válthat ki, és migrént okozhat. Az egyetlen módja annak, hogy biztosan tudjunk, ha naplót vezetünk a kiváltó okokról, és megteszed a szükséges lépéseket azok elkerülésére, amikor csak lehetséges.
Az is fontos, hogy elegendő vizet igyunk, ne hagyjuk ki az étkezéseket, és csökkentsük a stresszszintet, hogy csökkentsük a migrén kialakulásának esélyét. Beszéljen orvosával a lehetséges kiváltó tényezőkről, és dolgozzon együtt orvosával egy személyre szabott migrénmegelőzési tervet, amely magában foglalhatja a gyógyszeres és nem gyógyszeres megközelítéseket. Az magnézium-kiegészítők Részei lehetnek ennek a tervnek.