कई बार हम अपने दैनिक जीवन में थकान महसूस करते हैं और ऐसा इसलिए नहीं होता क्योंकि हम उच्च शारीरिक गतिविधि या उच्च तनाव में रहते हैं। कई मौकों पर हम अपने आहार की उपेक्षा करते हैं और फास्ट फूड, खराब तरीके से तैयार या पोषक तत्वों से भरपूर खाना खा लेते हैं। इससे विटामिन और खनिजों की कमी हो जाती है। असंख्य हैं थकान के लिए विटामिन जो आपको बेहतर महसूस करने और उन स्वस्थ स्तरों को पुनः प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
इस लेख में हम आपको बताएंगे कि थकान के लिए सबसे अच्छे विटामिन कौन से हैं और ऊर्जा वापस पाने के लिए आपको क्या करना चाहिए।
क्या विटामिन थकान दूर करने में मदद करते हैं?
कभी-कभी बिस्तर से उठना काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है और एक अच्छी कप कॉफी भी आपको खुश नहीं कर सकती। दरअसल, आपको ऐसा लग रहा है कि समय अभी बीता नहीं है और आपके लिए अपने आगे के सारे काम पूरे करना नामुमकिन है। समय-समय पर ऐसा महसूस होना सामान्य बात है, दैनिक जीवन के कई पहलू हैं जो हमें तनाव और थकान का कारण बन सकते हैं। हालाँकि यह लक्षणों से राहत देता है, लेकिन यह हमें अधिक अस्थिर भी बनाता है। जब यह बना रहता है, तो आपको विटामिन की कमी हो सकती है।
यह स्पष्ट किया जाना चाहिए कि विटामिन शरीर में ऊर्जा प्रदान नहीं करते. यह कार्बोहाइड्रेट हैं जो हमारे दिन का सामना करने में सक्षम होने के लिए हमारी ऊर्जा की भरपाई करते हैं। विटामिन हमारे शरीर में विभिन्न कार्यों को पूरा करते हैं। हालाँकि, इसके चयापचय से ऊर्जा उत्पन्न नहीं होती है। यानी इनमें कोई कैलोरी नहीं होती.
भरपूर और स्वस्थ आहार बनाए रखना, प्रतिदिन व्यायाम करना, हमारे दर्द और तनाव को शांत करने के लिए विश्राम तकनीकों का अभ्यास करना और आरामदायक नींद लेना हर दिन पर्याप्त ऊर्जा स्तर बनाए रखने के लिए बुनियादी आधार हैं। अब पहले से कहीं अधिक इन चरणों का पालन करना आवश्यक है, विशेषकर अपने आहार का। भोजन हमारे विटामिन का मुख्य स्रोत है, इसलिए इसलिए सही अनुपात में खाने से हमें प्राकृतिक रूप से आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
हालाँकि, जब यह पर्याप्त नहीं होता है, तो विटामिन की खुराक शरीर में संभावित विटामिन की कमी को रोक सकती है। बेशक, हमेशा याद रखें कि यह स्वस्थ और संतुलित आहार का पूरक है। स्वस्थ आहार का स्थान विटामिन अनुपूरक नहीं लेना चाहिए।
थकान के लिए सर्वोत्तम विटामिन
विटामेज़ बी कॉम्प्लेक्स विटामिन
राइबोफ्लेविन, नियासिन और फोलिक एसिड। फार्मेसियों में डॉक्टरों द्वारा अक्सर निर्धारित या अनुशंसित एंटी-थकान विटामिन की खुराक, बी विटामिन से बनी होती है। विटामिन बी1, बी2, बी3, बी5, बी6, बी7, बी9 और बी12 भोजन से ऊर्जा के हमारे अवशोषण को सुविधाजनक बनाते हैं। विशेष रूप से तनावपूर्ण और थका देने वाले समय में, थोड़ी सी अतिरिक्त मदद कभी नुकसान नहीं पहुँचाती।
सोलगर विटामिन बी12
विटामिन बी12 विशेष उल्लेख के योग्य है। इसका मुख्य कार्य न्यूरॉन्स और मस्तिष्क की स्थिति का ख्याल रखना है, जिससे यह एकाग्रता में सुधार करने में एक बड़ा सहायक बन जाता है। लेकिन यह शरीर को सभी दैनिक गतिविधियों का सामना करने के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए भी जिम्मेदार है। इस प्रकार, सामान्य से अधिक थकान महसूस होने से बचने के लिए शरीर में विटामिन बी12 का पर्याप्त स्तर बनाए रखना महत्वपूर्ण है।. ये गोलियाँ चबाने योग्य हैं और इनमें चीनी या पशु मूल के तत्व नहीं हैं।
ज़ेनेमेंट विटामिन सी
इसका सबसे प्रसिद्ध गुण सर्दी से बचाव है, लेकिन सच तो यह है कि यह समाज में एक व्यापक मिथक है। हालाँकि, विटामिन सी के अन्य लाभकारी स्वास्थ्य प्रभाव भी हैं।
ऊर्जा चयापचय और मानसिक कार्य को इष्टतम स्तर पर बनाए रखने में मदद करता है। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है क्योंकि यह कोलेजन के निर्माण को बढ़ावा देता है, जो त्वचा को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान को रोकने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, यह थकान से मुकाबला करता है क्योंकि यह हमारे द्वारा उत्पादित कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है जब हम सतर्क होते हैं या तीव्र तनाव में होते हैं। ये गोलियाँ शाकाहारी लोगों के लिए उपयुक्त हैं और 100% वनस्पति सामग्री से बनी हैं।
विटामेज़ विटामिन डी
सर्दियों में सूरज की रोशनी (मुख्य स्रोत) की कमी के कारण विटामिन डी की कमी आम है, और इतने दिनों तक घर पर रहने से कोई फायदा नहीं होता है। तैलीय मछली, अंडे की जर्दी, लीवर या मशरूम विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपके दैनिक आहार में शामिल किया जाना चाहिए। हालाँकि, यदि आपको अपने आहार से पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिलता है, आप अपने शरीर में विटामिन डी के पर्याप्त स्तर को बनाए रखने के लिए पूरक आहार लेना चुन सकते हैं. यह थोड़ी सी मात्रा हड्डियों और मांसपेशियों के निर्माण के साथ-साथ तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली को सही करने में मदद करती है।
आर्कोफार्मा मल्टीविटामिन
9 विटामिन और 5 खनिजों वाला पूरे परिवार के लिए एक मल्टीविटामिन, जो पूरी तरह से फलों और पौधों से प्राप्त होता है, जो स्वाभाविक रूप से आपकी सुरक्षा (आयरन, सेलेनियम और जिंक) और आपकी जीवन शक्ति की भावना (विटामिन बी और सी) को बढ़ावा देने में मदद करता है। आपको ऊर्जा और जीवन शक्ति पुनः प्राप्त करने में मदद करना। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद के लिए प्रतिदिन केवल एक गोली लें। इसके मानकीकृत जिनसेंग अर्क के लिए धन्यवाद, यह शारीरिक कार्य, एकाग्रता और अच्छी संज्ञानात्मक क्षमताओं को बनाए रखने में मदद करता है।
वेनिला स्वादयुक्त भोजन अनुपूरक
इस पाउडर वाले खाद्य पूरक में 27 विटामिन और खनिज शामिल हैं, जैसे विटामिन सी (प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार के लिए) या विटामिन बी 2, बी 6, बी 12 और पैंटोथेनिक एसिड (थकान को कम करने में मदद करने के लिए)। साथ ही प्रोटीन बढ़ने में मदद करता है मांसपेशियाँ और कैल्शियम और विटामिन डी हड्डियों को मजबूत बनाते हैं. 195 मिलीलीटर ठंडे पानी में छह स्कूप डालने की सलाह दी जाती है।
मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स, 180 कैप्सूल
दिन में केवल दो कैप्सूल से, आपको वे सभी आवश्यक विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्व मिलते हैं जिनकी आपके शरीर को आवश्यकता होती है। रोकना विटामिन ए, संपूर्ण बी, सी, डी3, ई, के, फोलेट, सेलेनियम, जिंक, क्रोमियम, मैग्नीशियम, आयोडीन और बहुत कुछ. इसे भोजन के साथ या बाद में लेने की सलाह दी जाती है, खाली पेट नहीं।
मल्टीविटामिन गमियाँ
प्रत्येक गमी में 13 आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं। इन्हें लेना बहुत आसान है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें गोलियां या कैप्सूल निगलने में कठिनाई होती है। विटामिन बी6 और बी12 थकान को कम करने और अधिक ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करते हैं। अलावा, इसमें विटामिन ए, सी, डी और जिंक होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के समुचित कार्य में मदद करता है। दिन में दो गोलियाँ लेने की सलाह दी जाती है और उनमें ग्लूटेन नहीं होता है, इसलिए वे सीलिएक रोग वाले लोगों के लिए उपयुक्त हैं।
मैग्नीशियम
हमारे शरीर में मैग्नीशियम की कमी से ऐंठन, थकान और ऊतक घिसाव हो सकता है। इसलिए, रोजाना मैग्नीशियम का सेवन करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह थकान को कम करने में मदद कर सकता है। दिन में दो गोलियाँ लेने की सलाह दी जाती है, अधिमानतः नाश्ते और रात के खाने के साथ।
लोहे की खुराक
आयरन, विटामिन बी2, बी6, बी12 और नियासिन का संयोजन प्रभावी रूप से थकान और थकावट को कम करता है और उचित ऊर्जा चयापचय में मदद करता है। इसके अलावा, पूरक पौधों के अर्क, फलों और सब्जियों जैसे वनस्पति अवयवों से बनाया जाता है जो आयरन के अवशोषण में मदद करते हैं। इनमें ग्लूटेन, लैक्टोज़, फ्रुक्टोज़ या दूध प्रोटीन नहीं होते हैं।
मुझे आशा है कि इस जानकारी से आप थकान के लिए सर्वोत्तम विटामिन और उन्हें लेने के तरीके के बारे में अधिक जान सकते हैं।