ક્લબબેલ્સ, તાલીમ માટે ફારસી વજન

તાજેતરના વર્ષોમાં, નો ઉપયોગ કેટલબેલ્સ મોટાભાગના જીમ અને ક્રોસફિટ બોક્સમાં. તે તાકાત અને સંકલનની કાર્યાત્મક તાલીમ માટે એક કલ્પિત સાધન છે. જો કે, ત્યાં ઘણી જૂની સામગ્રી છે જે તમને કદાચ ખબર નથી. ઓછામાં ઓછું નામ દ્વારા નહીં. તે વિશે છે ક્લબબેલ્સ.

આ પર્શિયન ડમ્બેલ્સ બેઝબોલ બેટ જેવા આકારના હોય છે, જો કે તેનું વજન ઘણું વધારે હોય છે. આ રમતગમતના સાધનો સાથે તાલીમના ફાયદાઓ શોધો.

તમે ક્યાંથી છો?

આ ક્લબબેલ્સ અથવા ક્લબો, માં સ્ત્રોત સામગ્રીની રચના કરે છે પ્રાચીન પર્શિયા. તે ભૌતિક અને લડાયક કન્ડીશનીંગના સૌથી જૂના તત્વોમાંનું એક છે. તે 1932 સુધી ઓલિમ્પિક રમત પણ બની ગઈ હતી. તે એક છેડે વજન કેન્દ્રિત કરતી ક્લબ છે. તેમને સામાન્ય વજનથી અલગ પાડતી બાબત એ છે કે તેમના ઉપયોગથી સાંધા સંકુચિત થતા નથી. આ રીતે, તે ઓછું નુકસાનકારક છે. વધુમાં, શરીર કેવી રીતે સંકળાયેલું છે અને કાર્ય કરે છે તે ધ્યાનમાં લેવા માટે તેમને ઘણાં વજન સાથે ઉપયોગ કરવો જરૂરી નથી.

તે વજન-સંતુલિત તાલીમ સાધન છે, જેને પડકાર સાધન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, જે કેટલબેલ અથવા સ્ટીલની ગદા જેવું જ કામ કરે છે. ક્લબનું મોટાભાગનું વજન શાફ્ટથી અમુક અંતરે મૂકવામાં આવે છે, જેના કારણે તેને સ્થિર કરવું અને નિયંત્રણ કરવું મુશ્કેલ બને છે. આ ડિઝાઇનને કારણે, ક્લબ પોતાને રોટેશનલ હલનચલન માટે ધિરાણ આપે છે કદાચ અન્ય કોઈપણ સામગ્રી કરતાં વધુ સારી. ક્લબની લંબાઇ લગભગ 30 થી 90 ઇંચ સુધીની હોય છે અને સામાન્ય રીતે વજનમાં વધારો થાય છે જે તેઓ બે થી 25 કિલો સુધીની હોય છે.

ક્લબબેલ્સ એ પહેલું સાધન અને શસ્ત્ર હતું, જે પ્રાગૈતિહાસિક સમયનું હતું. તેણે અમને શિકાર કરવામાં અને લડવામાં મદદ કરી. લોકોને સમજાયું કે ક્લબમાં ઝૂલવાથી ટોર્ક વધે છે, અને તેનાથી તમે કેટલી સખત હિટ કરી શકો છો અને તમે કેટલું નુકસાન પહોંચાડી શકો છો તે વધે છે. તેથી લશ્કરોએ યુદ્ધમાં ક્લબનો ઉપયોગ કરવાનું શીખ્યા.

સમય જતાં, યોદ્ધાઓને સમજાયું કે ક્લબો (અને મેસેસ, જે તે જ રીતે વિકસાવવામાં આવી હતી) તેમના શરીરને મજબૂત બનાવે છે, અને રમતગમતની તાલીમના હેતુઓ માટે ક્લબો અને મેસેસના ઉપયોગને ઔપચારિક બનાવવાનું શરૂ કર્યું. પરંપરાગત રીતે, ક્લબબેલ્સ લાકડાના બનેલા હતા, પરંતુ તેના કારણે ભારે વજન તરફ જવાનું મુશ્કેલ બન્યું હતું. ભારે લાકડી મેળવવા માટે, તમારે લાકડાના મોટા ટુકડામાં અપગ્રેડ કરવું પડ્યું, જે લાકડીને બોજારૂપ અને પરિવહન માટે મુશ્કેલ બનાવે છે. તેમની ઊંચી ઘનતાને કારણે, ધ સ્ટીલની લાકડીઓ આધુનિક લોકો વધુ કોમ્પેક્ટ કદમાં ભારે વજન ઓફર કરે છે.

તેના ઉપયોગના ફાયદા

કેટલબેલ, સ્ટીલ મેલેટ અથવા અન્ય કોઈપણ સાધનની જેમ જ્યાં હેન્ડલ દ્વારા વજનને સંતુલિત કરવામાં આવે છે, આ ડમ્બેલ સંખ્યાબંધ પડકારો રજૂ કરે છે જે વધુ પરંપરાગત સામગ્રી સાથે સમાન ડિગ્રી સુધી પ્રાપ્ત કરી શકાતા નથી.

મુખ્ય શક્તિનો વિકાસ કરો

ડમ્બેલ્સ તેમના સમાન ભારને કારણે મુખ્ય શક્તિને પ્રોત્સાહન આપવા માટે વખાણવામાં આવે છે. વજન હેન્ડલથી થોડા અંતરે મૂકવામાં આવે છે, જે તેને સ્થિર કરવું વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે અને શરીરને સંરેખિત રહેવા માટે અસંખ્ય સ્નાયુઓને બોલાવવા જોઈએ. લાકડી આને આગલા સ્તર પર લઈ જાય છે, કારણ કે લાંબા લીવરના અંતે વજન વધુ ખસેડવામાં આવે છે.

તમારી છાતીની સામે ભારે વજન રાખવા વિશે વિચારો. તે તમારા કેન્દ્રની નજીક છે, તેથી તમે તેના પર શક્ય તેટલું નિયંત્રણ રાખો. જો કે, જો આપણે વજનને આપણાથી દૂર ફેલાવીએ છીએ, તો અમે લીવરેજના ફાયદાને ઘટાડીશું. હવે ભાર ઉપાડવો વધુ મુશ્કેલ છે, ખાસ કરીને વિવિધ વિમાનોમાં. બધી ક્લબબેલ કસરતો આપણને નોંધપાત્ર ગેરલાભમાં મૂકે છે, જે વર્કઆઉટને સરળ લાગે તે માટે ખરાબ છે, પરંતુ સ્નાયુઓને સક્રિય કરો, ખાસ કરીને પેટમાં અને સમગ્ર પીઠમાં.

વધુ રોટેશનલ ફોર્સ

લીવરેજનો ગેરલાભ અને ક્લબનો આકાર ખરેખર સૌથી મહત્વપૂર્ણ લક્ષણમાં ફીડ કરે છે: તમને રોટેશનલ હિલચાલને તાલીમ આપવા માટે પરવાનગી આપે છે.

આપણું શરીર દરેક સમયે પરિભ્રમણમાં કામ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, રેકેટ મારવું, બોલ ફેંકવો, કારમાંથી ભારે ખોરાક મેળવવો અથવા અમારા બાળકો સાથે લડવું. કેટલીક શ્રેષ્ઠ ડમ્બેલ કસરતો રોકિંગ અને સર્પાકાર પેટર્ન છે જે તમને ગતિની વિશાળ શ્રેણી દ્વારા તમારા શરીરને સ્થિર કરવા અને રોટેશનલ પ્લેનમાં શક્તિ વિકસાવવા દબાણ કરે છે.

જ્યારે આપણે ઇચ્છતા નથી ત્યારે આપણે પરિભ્રમણનો પ્રતિકાર કરવામાં સક્ષમ બનવાની જરૂર છે. જ્યારે તમે ચાલતા હોવ અને તમે પગ ઉપાડો, ત્યારે દળો તેને એક દિશામાં અથવા બીજી દિશામાં ફેરવવાનો પ્રયાસ કરવા માટે તેના પર કાર્ય કરે છે. જ્યારે અમે બાર્બેલ સ્ક્વોટમાં હોઈએ છીએ, ત્યારે તમને લાગે છે કે તમે ઉપર અને નીચે જઈ રહ્યા છો, પરંતુ તમારા ખભા, કરોડરજ્જુ, હિપ્સ, ઘૂંટણ અને પગ પર એક રોટેશનલ ફોર્સ કામ કરે છે. ક્લબબેલ આ પ્રતિકારને હાઇલાઇટ કરે છે અને વધુ સ્થિરતા બનાવવામાં મદદ કરે છે.

એકપક્ષીય કસરતોમાં શું થાય છે તે જ રીતે, ક્લબબેલ્સ પણ આપણને બતાવે છે કે આપણી કઈ બાજુ મજબૂત છે. આ આપણને શરીરના ડાબા અને જમણા ભાગો વચ્ચેના અસંતુલનને સુધારવામાં મદદ કરે છે.

પકડ સુધારો

જ્યારે આપણે પરિભ્રમણને તાલીમ આપીએ છીએ, ત્યારે આપણે કેન્દ્રત્યાગી બળ બનાવીએ છીએ. જ્યારે લીવર એક ધરીની આસપાસ ફરે છે, ત્યારે તે તે ધરીથી દૂર અને બહાર જવા માંગે છે. જાડા હેન્ડલ અને ઓફસેટ ચાર્જ હોવા ઉપરાંત, ક્લબને પકડવું મુશ્કેલ છે કારણ કે જ્યારે તમે તેને સ્વિંગ કરો છો ત્યારે તે તમારા હાથમાંથી ઉડી જવા માંગે છે. તેથી તે વધુ પકડ બનાવવા માટે યોગ્ય છે. તમે 100 પાઉન્ડની ડેડલિફ્ટ પહેલાં બારબેલ સાથે કરો છો તેમ તમે ફક્ત નીચે ક્લેમ્પ કરી શકતા નથી.

આ ક્લબ હંમેશા આપણાથી નીચે અથવા દૂર ધકેલતી હોય છે, તેથી તેને પકડી રાખવા અને નિયંત્રિત કરવા માટે આપણને દક્ષતા, ઉચ્ચારણ અને અનુભૂતિની જરૂર છે, યોગ્ય રીતે લાગુ કરાયેલ તણાવ સાથે. જ્યારે આપણે લાકડીનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે અંગૂઠા અને તર્જનીથી નાની આંગળી અને હાથની હથેળીમાં ચાર્જનું સંક્રમણ અનુભવવું પડે છે.

સ્ટીલની ગદા એ જ રીતે પકડનું કામ કરે છે, પરંતુ ક્લબને પકડી રાખવું વધુ મુશ્કેલ છે. આ હેન્ડલ ટૂંકું છે, પકડ માટે ઓછી સપાટી વિસ્તાર આપે છે.

સાંધા અને પેશીઓને વિઘટન કરે છે

મોટાભાગની વજન તાલીમ કસરતો શાબ્દિક રીતે શરીરને તણાવ આપે છે. જ્યારે આપણે બેક સ્ક્વોટ કરીએ છીએ ત્યારે કરોડરજ્જુનું શું થાય છે તે વિશે વિચારો: પટ્ટી પીઠ પર રહે છે, કરોડરજ્જુને એકબીજાની નજીક ધકેલે છે. જ્યારે આપણે ભારે વજન દબાવીએ છીએ, ત્યારે ખભા અને કોણીઓ કડક થઈ જાય છે. સાંધાઓને સતત સંકુચિત કરવા અને તેમના પર કામ કરતા સ્નાયુઓને ટૂંકાવીને પીડા અને લવચીકતા ગુમાવી શકે છે, પરંતુ ડમ્બેલ્સ બંનેને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

તમારે લાકડી પર થોડી પાછળ ખેંચવું પડશે કારણ કે તે સ્વિંગ કરે છે. તે કાંડા, કોણી અને ખભા પર થોડું ટ્રેક્શન બનાવે છે, જે પ્રવાહીને તેમાંથી પસાર થવા દે છે, પુનઃપ્રાપ્તિમાં મદદ કરે છે. અમે ટ્રેક્શન તેમજ કમ્પ્રેશન વડે સાંધાને મજબૂત બનાવી શકીએ છીએ. તેને અલગથી ખેંચવાથી સ્નાયુઓ અને જોડાયેલી પેશીઓ સંયુક્તને એકસાથે પકડી રાખવા માટે કામ કરે છે, અને તે તમારા અન્ય વર્કઆઉટમાં મળેલી સંકુચિત શક્તિઓ માટે એક સરસ કાઉન્ટરબેલેન્સ છે.

La ટ્રેક્શન અને પરિભ્રમણ તેઓ સ્નાયુઓને ગતિની નવી શ્રેણી સુધી પહોંચવામાં મદદ કરવાની અસર પણ ધરાવે છે જે તેઓ અન્યથા અન્વેષણ કરશે નહીં. ક્લબબેલનું વજન તમારા ટ્રાઇસેપ્સ, લૅટ્સ અને ખભાને ખેંચવામાં મદદ કરશે કારણ કે તે તમારી પાછળ નીચે જાય છે. તે જ સમયે, સારી કરોડરજ્જુ અને હિપ ગોઠવણી જાળવવા માટે તમારી પાંસળીને તમારા કોર સાથે ચુસ્ત રાખવાથી તમારા કોરને તાલીમ મળે છે.

ક્લબબેલ્સનો ઉપયોગ કરીને

સાથે કામ કરવાનો બીજો તફાવત ક્લબબેલ્સ, અન્ય વજનની તુલનામાં, વૈવિધ્યતા છે. જો કે પ્રથમ નજરમાં તે ખૂબ જ મૂળભૂત પદાર્થ છે, તે જ ગદાનો ઉપયોગ વિવિધ તીવ્રતાના બળ માટે થઈ શકે છે. જ્યાં પકડ બનાવવામાં આવે છે તેના આધારે, વધુ કે ઓછા પ્રયત્નો જરૂરી છે. તે વજનની જેટલી નજીક છે, કસરતમાં તમને વધુ મુશ્કેલી પડશે.

મેસેસને શરૂઆતમાં લડાઇ કૌશલ્ય સુધારવા, તાકાત વધારવા અને પેટના પટ્ટાના વિસ્તાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવી હતી. તેઓ કિસ્સામાં કરતાં વધુ જડતા પેદા કરે છે કેટલબેલ્સ. તેથી જો તમે કાર્યાત્મક તાલીમની દુનિયામાં પ્રારંભ કરી રહ્યાં છો, તો તમને તેની સાથે કામ કરવામાં વધુ આરામ મળી શકે છે કેટલબેલ. જો, બીજી બાજુ, તમે પહેલેથી જ આ પ્રકારના કામ માટે ટેવાયેલા છો, તો તમારી પાસે કામનો સમાવેશ કરીને તમારી તાલીમમાં ફેરફાર કરવાનો વિકલ્પ છે ક્લબબેલ્સ.

મારે કયું ખરીદવું જોઈએ?

સ્ટીલની લાકડીઓ લાકડા કરતાં વધુ ગીચ હોય છે, તેથી તે લોડની વિશાળ શ્રેણી માટે સરળ હેન્ડલિંગ ઓફર કરે છે (વત્તા તેઓ ઓછી જગ્યા લે છે). અમે એ સ્ટીલથી પ્રારંભ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ જેમાં a હોય પાવડર કોટેડ હેન્ડલ. કેટલાક ક્લબ શાફ્ટમાં નર્લિંગ (ખરબચડી રચના, બાર પર જોવા મળે છે તે જ) હોય છે, જે તેને પકડવામાં સરળ બનાવે છે, પરંતુ સમય જતાં તમારા હાથને તોડી શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે કેન્દ્રત્યાગી બળ દ્વારા ક્લબને દૂર ખેંચવામાં આવી રહી હોય ત્યાં ઘણો સ્વિંગ કરો છો.

અન્ય ક્લબબેલ્સમાં હેન્ડલ્સ હોય છે જે સંપૂર્ણપણે સરળ હોય છે, જે વધુ ખરાબ સમસ્યા છે. જ્યારે આપણે પરસેવો કરીએ છીએ, ત્યારે હેન્ડલ લપસણો બની જાય છે, અને તે લાકડીને મિસાઇલમાં ફેરવી શકે છે. ક્લબ્સ પર પાવડર કોટિંગ ક્લબને નિયંત્રણ ગુમાવ્યા વિના તમારા હાથમાં સ્થાન બદલવા માટે પૂરતું ઘર્ષણ પૂરું પાડે છે, અને તે પ્રક્રિયામાં તમારી હથેળીઓને ઘસશે નહીં. ઉપરાંત, ક્લબને તેના હેન્ડલના છેડે ઉદય હોવો જોઈએ, જ્યાં નાની આંગળીનો છેડો મજબૂત રીતે પકડાયેલો હોય, જેથી હાથને પાછળની તરફ સરકી ન શકાય.

એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે પુરુષો 7 પાઉન્ડની જોડી અને એક જ 10 અથવા 15 પાઉન્ડની ક્લબબેલથી શરૂઆત કરે. તેના બદલે, મોટાભાગની સ્ત્રીઓ 5 પાઉન્ડની જોડી અને એક 7 અથવા 10 પાઉન્ડની ક્લબબેલ સાથે બરાબર કરશે.