આપણે વારંવાર સાંભળીએ છીએ કે આપણે આપણા જીવનમાં તંદુરસ્ત ટેવો રાખવી જોઈએ. તે ખરેખર સારું લાગે છે, પરંતુ ઘણા લોકો સમજી શકતા નથી કે તેમાં શું છે. ઠીક છે, વૈવિધ્યસભર આહાર એ તેમાંથી એક છે, પરંતુ આપણે આપણી આસપાસ કઈ અન્ય આદતો બદલી શકીએ છીએ ખોરાક?
તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું નેતૃત્વ કરવું, આદતો સાથે કે જે આપણને આપણા શરીર અને મનની સંભાળ રાખવા દે છે, તે જરૂરી છે. જો કે, આ આપણે જે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અથવા પ્રોટીનનો વપરાશ કરીએ છીએ તેના કરતાં વધુ છે. એ આપણા શરીરની યોગ્ય કામગીરી માટે સ્વસ્થ આહાર મહત્વપૂર્ણ છે.. જો કે, ચોક્કસ વર્તણૂકોની શ્રેણી સાથે તેને પૂરક બનાવવાથી તે વધુ શક્તિ મેળવશે.
આપણા આહારની આસપાસ તંદુરસ્ત ટેવો
1. દિવસમાં 5 વખત ખાઓ
તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે તેનું પાલન કરો પાંચ ભલામણ કરેલ દૈનિક ઇન્ટેક. આ રીતે, ભોજન વચ્ચે બહુ લાંબુ રહેશે નહીં, અને તમે ભૂખ્યા પેટે તેના પર પહોંચશો નહીં. આદર નાસ્તો, કારણ કે તે દિવસનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે અને તે તમને શક્તિ સાથે તેનો સામનો કરવા માટે ઘણી શક્તિ આપશે.
2. નિશ્ચિત કલાકો સ્થાપિત કરો
કેટલાક સમયપત્રકને ચિહ્નિત કરવા અને તેનું પાલન કરવાથી દિવસમાં 5 વખત ભોજનની સુવિધા મળશે. ઉપરાંત, જીવનના તમામ પાસાઓમાં શિસ્ત ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે અને ખોરાક તેમાંથી એક છે. તમારા શરીરને ઓર્ડર આપવા અને તેને આરોગ્ય આપવા માટે ટેવ પાડો.
3. વહેલું રાત્રિભોજન કરો
રાત્રિભોજન ખાવું અને તરત જ સૂઈ જવું યોગ્ય નથી. જલ્દી કરો, બે કે ત્રણ કલાક પહેલા તમારા ચયાપચયને પોષક તત્વોને યોગ્ય રીતે પચાવવા દે છે. તમારા આહારની આસપાસ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ટેવ હોવા ઉપરાંત, તે તમારા માટે સમાધાન કરવાનું સરળ બનાવશે શાંત sleepંઘ.
4. ખોરાકને સારી રીતે ચાવો
તમારા શરીરને જરૂરી કરતાં વધુ કામ કરતા અટકાવો. ખોરાકને સારી રીતે ચાવવાથી તમારા શરીરની પાચન પ્રક્રિયા સરળ બને છે. ના સંચય જેવી સમસ્યાઓ તમે ટાળશો ગેસ, સોજો o પીડા પેટનું.
5. પુષ્કળ પાણી પીવો
La ડબ્લ્યુએચઓ (વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન), પીવાની ભલામણ કરે છે દરરોજ 2 લિટર પાણીનું, ઓછામાં ઓછું. પાણીમાં તે આપણી ઊર્જાનો મુખ્ય સ્ત્રોત છે. હાઇડ્રેટ શરીરને સ્વસ્થ રાખવા અને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે યોગ્ય રીતે મહત્વપૂર્ણ અને ખૂબ જ જરૂરી છે.
6. ઓર્ડર સાથે ખરીદી કરો
જેમ કે અમે તમને પહેલાથી જ અન્યમાં કહ્યું છે પોસ્ટ્સ, શોપિંગ એ તમારા ખોરાકની ગુણવત્તાનો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. આ તે ક્ષણ છે જેમાં તમે નક્કી કરવા જઈ રહ્યા છો કે આગામી થોડા દિવસોમાં તમારો આહાર કેવો રહેશે. જો તમે પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ખરીદો છો, જેમાં ચરબી અને ખાંડની માત્રા વધુ હોય, તો તમે જાણો છો કે તમે તેને ખાઈ જશો. આ કારણોસર, તે ખરીદીની ક્રિયાને સાચી ધાર્મિક વિધિમાં ફેરવે છે.
7. તમારા રસોડા અને તમારી વાનગીઓના સૌંદર્ય શાસ્ત્રની કાળજી લો
La પ્રેરણા કોઈપણ પડકારનો સામનો કરતી વખતે અમારી પાસે જે છે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આપણા આહાર અને તેની આસપાસની દરેક વસ્તુની કાળજી લેવી એ શ્રેણીબદ્ધ ફેરફારોનું પરિણામ છે. આ કારણોસર, અમે ખાતરી કરીએ છીએ કે તમારા રસોડાને વ્યવસ્થિત અને સ્વચ્છ રાખવું એ સુધારણાની ગેરંટી છે. તમારી કોઠાર ગોઠવો અને તમારા ફ્રિજ યોગ્ય રીતે અને તમે જોશો કે કેવી રીતે તમારી અંદરથી તમારી જાતને લાડ લડાવવાની જરૂરિયાત જાગે છે.
તેવી જ રીતે, તમારી વાનગીઓ તૈયાર કરો જાણે તમે તમારા શહેરના શ્રેષ્ઠ રસોઇયા છો. સ્વચ્છ અને સુંદર પ્લેસમેટ પસંદ કરો; પ્લેટો, કટલરી અને ચશ્મા જે તમને ગમે છે; વાય ખાવાની ટેવ માટે સાચો ઉત્સાહ શોધો.
8. ખાવા પર ધ્યાન આપો
જ્યારે તમે જમતા હો ત્યારે ટીવી જોવાનું અથવા તમારા ફોનને જોવાનું બંધ કરો. જ્યારે તમે ખાઓ છો, ત્યારે તમે ખાઈ રહ્યા છો. તમારે તે કરવું જ પડશે આરામ અને ધ્યાન આપવું આશ્ચર્ય અથવા ઉતાવળ વિના, ખરેખર મહત્વનું શું છે.
9. યોગ્ય મુદ્રા અપનાવો
કે સોફા પર ખાવું, તેના એક હાથ પર આરામ કરવો, તે સમાપ્ત થઈ ગયું છે! તમારી પીઠ લંબાવીને ખુરશીમાં બેસો અને યોગ્ય ઉંચાઈવાળા ટેબલ પર ખાઓ. વર્તે!
10. વ્યાયામ
ઠીક છે, ઠીક છે... આ તમારા ચોક્કસ આહાર માટે બરાબર સલાહ નથી. પરંતુ તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે સક્રિય રહો અને પ્રેક્ટિસ કરો દરરોજ શારીરિક કસરત. તમે કોની રાહ જુઓછો? આગળ વધો!