તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે ભૂખ અને ચિંતા વચ્ચેનો તફાવત. ઘણા લોકો અનિવાર્યપણે ખાય છે અને આ ઘણા પરિબળોને કારણે હોઈ શકે છે. સકારાત્મક ભાગ એ છે કે તે સુધારી શકાય છે તેમના પ્રત્યે જાગૃત રહેવું અને પરિવર્તનનું વલણ અપનાવવું.
ખોરાકની લાલસા ટાળવા માટે મારે શું કરવું જોઈએ?
યોગ્ય નાસ્તો કરો
તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે દિવસની શરૂઆત સારા નાસ્તા સાથે કરો, મધ્ય-સવારે ખાવાની અતિશય જરૂરિયાતને ટાળવા માટે. જ્યારે આપણે યોગ્ય નાસ્તો કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે તેને ટાળીએ છીએ, થોડા સમય પછી, આપણા લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઓછું કરો. આ ડ્રોપ ચીડિયાપણું અને ચિંતાનું કારણ બની શકે છે. વધુમાં, દિવસના પ્રથમ સેવન સાથે તેનું પાલન કરવું જોઈએ, અમે પ્રદાન કરીશું આપણા શરીર માટે જરૂરી ઉર્જા.
તમારી લાગણીઓ પર ધ્યાન આપો
જ્યારે આપણે અવગણીએ છીએ કે આપણું શરીર આપણામાં શું પ્રસારિત કરવા માંગે છે, ત્યારે એક તણાવ ઉત્પન્ન થાય છે જે ક્યાંક બહાર આવવું જ જોઈએ. તે ઘણા લોકોને થાય છે. અને તે છે તેઓ જે સમસ્યાઓની અવગણના કરે છે તે ખોરાક દ્વારા ઉકેલી શકાય તેવું લાગે છે. આ શ્રેષ્ઠ ઉપાય નથી અને તેનો ઉપાય કરવો જ જોઇએ. એક પ્રેક્ટિસ કે જે તમે હાથ ધરી શકો છો તે બધું લખવાનું છે જે તમને ચિંતા કરે છે. સૌંદર્યશાસ્ત્ર અને સાહિત્ય ભૂલી જાઓ. તમારી અંદરની દરેક વસ્તુ અને તમારી લાગણીઓ તમારામાં જે વિચારો ઉત્પન્ન કરે છે તે બધું લઈને લખો. એકવાર તમે તેને તમારામાંથી મેળવી લો, પછી તમારે વધુ પડતું ખાવાની જરૂર નથી.
ખરીદી સભાનપણે કરો
તમારી ખરીદી જેટલી સંપૂર્ણ અને વૈવિધ્યસભર હશે, તેટલો તમારો આહાર વધુ સારો રહેશે. સારો આહાર લેવો એ ધૂન અને ખરાબ ટેવોમાં ન પડવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે. જો તમે જાણો છો કે તમારી પાસે પેન્ટ્રીમાં પાપ કરવા માટે ખોરાક છે, તો તમે વધુ પાપ કરવાનું સમાપ્ત કરશો. ચિંતાની ક્ષણોમાં બ્રેક લગાવવી મુશ્કેલ છે, પરંતુ તેનાથી પણ વધુ છે, એ જાણીને કે તમારું રસોડું લાલચથી ભરેલું છે.
પ્રવાહી માટે પસંદ કરો
જ્યારે તમને અચાનક ખાવાની ઈચ્છા થાય, પાણી અથવા રેડવાની પ્રક્રિયા પીવાનું પસંદ કરો. બીજો વિકલ્પ એ છે કે થોડું પીવું હોમમેઇડ સ્મૂધી અથવા સૂપ. તમારી અસ્વસ્થતાને તમને મૂર્ખ બનાવવા ન દો અને તેનાથી આગળ વધવા દો.
તમારી ચિંતા સ્વીકારો પરંતુ સમાધાન કરશો નહીં
તમારી જાત સાથે વાત કરો અને તમારી ચિંતાને સ્વીકારો. એકવાર તમે તેને શોધી લો, સભાનપણે, તેમાંથી છૂટકારો મેળવવો તમારા માટે સરળ બનશે. થોભો અને શ્વાસ લો, તમારી જાતને સમજાવો કે તમને જે લાગે છે તે ભૂખ નથી, અને એક ગ્લાસ પાણી પીવો. લાલચમાં પડશો નહીં. મજબૂત બનો અને તેને પસાર થવા દો.
પરંતુ મને કેવી રીતે ખબર પડશે કે હું બેચેન છું કે ભૂખ્યો છું?
ભૂખ
- થી દેખાય છે પ્રગતિશીલ સ્વરૂપ.
- તમારે અમૂર્ત રીતે ખાવાની જરૂર છે, તમારે ચોક્કસ ખોરાકની જરૂર નથી.
- તમે સેવનને મુલતવી રાખી શકો છો, તમને તાત્કાલિક ભૂખ નથી લાગતી.
- અંત સુધીમાં, તમે સંતોષ અનુભવો છો આ સમયે તમે ખાવાનું ચાલુ રાખશો નહીં.
- તમને લાગે છે સંતોષ અંત સુધીમાં. તમે એક જરૂરિયાત પૂરી કરી છે.
ચિંતા
- થી દેખાય છે અચાનક રસ્તો.
- તમારે ખાવાની જરૂર છે કંઈક ચોક્કસ (અને ચોક્કસ ફળનો ટુકડો નથી).
- તમારે ખાવાની જરૂર છે તાકીદે.
- તમે એટલી આતુરતાથી ખાઓ છો કે જ્યારે તમે સમાપ્ત કરો છો ત્યારે તમારા દ્વારા આક્રમણ કરવામાં આવે છે દોષ. તે કોઈ આવશ્યકતા ન હતી.