ઊંઘમાંથી ઉદ્દભવતી સમસ્યાઓ એ આજે મુખ્ય સમસ્યાઓમાંની એક છે. રમતગમતના ક્ષેત્રમાં, અનિદ્રાની આ સમસ્યાઓ આપણા લક્ષ્યને અવરોધે છે અને આપણું પ્રદર્શન બગડી શકે છે. આ લેખમાં, અમે સમજાવવા જઈ રહ્યા છીએ કે અનિદ્રા આપણા રમતગમતના પ્રદર્શનને કેવી રીતે અસર કરે છે.
અનિદ્રા
અનિદ્રા એ ઊંઘની સમસ્યા છે જે મૂળભૂત રીતે સમાવે છે ઊંઘમાં અસમર્થતા. ના ફેરફારને કારણે આ અનિદ્રા હોઈ શકે છે કાર્ડિયાક rhtyms, અથવા એ માટે વધુ ગંભીર સ્લીપ ડિસઓર્ડર.
કાર્ડિયાક લય
સર્કેડિયન રિધમ્સ મૂળભૂત રીતે આપણી છે જૈવિક ઘડિયાળ. સર્કેડિયન રિધમ્સ શારીરિક, માનસિક અને વર્તણૂકીય ફેરફારોનું કારણ બને છે જે દૈનિક ચક્રને અનુસરે છે, જે સજીવના વાતાવરણમાં મુખ્યત્વે પ્રકાશ અને અંધારાને પ્રતિસાદ આપે છે. ઊંઘના કિસ્સામાં, જ્યારે રાત આવે છે (પ્રકાશનો અભાવ), જો આપણું સર્કેડિયન લય સારી રીતે નિયંત્રિત થાય છે, મેલાટોનિન ઉત્પન્ન થશે, જે ઊંઘવામાં મદદ કરશે.
જો કે, આ સર્કેડિયન લય વિવિધ કારણોસર પ્રભાવિત થઈ શકે છે:
- સૂતા પહેલા કૃત્રિમ પ્રકાશની હાજરી (ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો)
- સમય, ભૌગોલિક વિસ્તાર, વગેરેમાં ફેરફાર.
આ માટે, ઊંઘના સમાધાનને સુધારવા માટેની સૌથી સામાન્ય ભલામણોમાંની એક એ છે કે ઊંઘમાં જવાની નજીકના ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોનો ઉપયોગ ન કરવો.
બીજી બાજુ, જો આપણે જેટના અભાવ અથવા સમયના ફેરફારોથી પીડાતા હોઈએ, તો કદાચ તેનો ઉપયોગ કરવો રસપ્રદ રહેશે મેલાટોનિન. આ કુદરતી પદાર્થ વિશે વધુ વાંચવા માટે, તમે મુલાકાત લઈ શકો છો આ લેખ.
સ્લીપ ડિસઓર્ડર
અનિદ્રાને તેની અવધિ (તીવ્ર અથવા ક્રોનિક), તેની તીવ્રતા (હળવા અથવા હળવા) અનુસાર વિભાજિત કરી શકાય છે. જો કે, સૌથી ઉત્કૃષ્ટ વર્ગીકરણ સમયપત્રક અનુસાર છે:
- પ્રારંભિક અનિદ્રા. તે ઊંઘ સુધી પહોંચવામાં મુશ્કેલી છે, ઊંઘ મેળવવામાં લાંબો સમય લે છે. આ પ્રકારની અનિદ્રા મુખ્યત્વે યુવાનોમાં જોવા મળે છે
- સવારે અનિદ્રા. આ એવા લોકો છે જેઓ આયોજિત કરતાં વહેલા જાગી જાય છે, જેનાથી ઊંઘમાં પાછા આવવું મુશ્કેલ બને છે. આ પ્રકારની અનિદ્રા ખાસ કરીને વૃદ્ધ લોકોમાં જોવા મળે છે.
અનિદ્રા અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન
હાલમાં, આપણે જોઈએ તેના કરતાં ઓછા કલાકો સૂઈએ છીએ, અને વધુમાં, વસ્તીની ઊંચી ટકાવારી ઊંઘ સંબંધિત સમસ્યાઓ ધરાવે છે.
આરામ એ કોઈપણ વ્યક્તિના જીવનમાં અને ખાસ કરીને રમતવીરના જીવનમાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે. ઊંઘનો અભાવ અમુક અભ્યાસોમાં સંબંધિત છે, કેટલાક સાથે નીચા ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્તર.
નીચા ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર તમારા માટે દુર્બળ પેશી બનાવવાનું મુશ્કેલ બનાવશે. વધુમાં, તે મનની સ્થિતિ અને ચયાપચયના નિયમન પર અસર કરશે.
અનિદ્રા અને અન્ય હોર્મોન્સ (કોર્ટિસોલ અને લેપ્ટિન)
ઊંઘની ઉણપ, ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને અસર કરવા ઉપરાંત, અન્ય હોર્મોન્સને પણ અસર કરશે જેમ કે કોર્ટિસોલ અને લેપ્ટિન.
એક તરફ, તે સંબંધિત કરવામાં આવી છે એલિવેટેડ કોર્ટિસોલ મૂલ્યો સાથે યોગ્ય ઊંઘની ઉણપ. કોર્ટિસોલ કોલ છે "તણાવ હોર્મોન". આ હોર્મોન શરીર દ્વારા તણાવની પરિસ્થિતિઓમાં ઉત્પન્ન થાય છે, અને શરીરને સંરક્ષણની સ્થિતિમાં મૂકે છે. આ હોર્મોન શરીરમાં પેશીઓના વિનાશનું કારણ બનશે. તેથી, જો આપણે સ્નાયુના જથ્થાને વધુ નુકસાન ન કરવા માંગતા હોય, તો આ હોર્મોનના સ્તરને ખાડીમાં રાખવાની સલાહ આપવામાં આવશે.
બીજી તરફ, તે પણ એ લેપ્ટિનમાં ઘટાડો. નીચા લેપ્ટિનનું સ્તર એ તરફ દોરી જશે ચયાપચયમાં ઘટાડો અને તેથી એ ચરબી ગુમાવવાની ઓછી ક્ષમતા.