શું તમે સૂતા પહેલા આંટી નાખો છો? આ તમને રસ છે

નાઇટ ઇટિંગ સિન્ડ્રોમ એ ઘણા લોકો માને છે તેના કરતા વધુ વ્યાપક આહાર વિકાર છે અને તે દંતકથાઓ અને ખોટી માહિતીથી ઘેરાયેલો છે, કારણ કે જ્યારે તે શોધી કાઢવામાં આવે છે, ત્યારે તેને મનોવૈજ્ઞાનિક મદદની જરૂર છે અને તેને પોષણશાસ્ત્રી દ્વારા માર્ગદર્શન આપવું જોઈએ. આ પંક્તિઓ સાથે અમે સમજાવવા જઈ રહ્યા છીએ કે આ સમસ્યામાં શું સમાવે છે, તેના કેટલાક કારણો, લક્ષણો, જો આપણે સૂતા પહેલા જમીએ તો શું ખાઈ શકીએ તે વિશેના વિચારો અને મુખ્ય સારવાર.

ઘણી વખત આપણે કંઈક કરીએ છીએ અને આપણે તેને આપણા રોજિંદા જીવનમાં એટલું બધું આંતરિક બનાવી લીધું છે અને સ્વીકાર્યું છે કે આપણે તેને મહત્વ આપતા નથી અથવા તે વિચારવાનું બંધ કરતા નથી કે તે પ્રમાણમાં સામાન્ય છે અથવા જો આપણે કોઈ પ્રકારની વિકૃતિથી પીડિત છીએ, તેથી જ્યારે, શંકામાં, નિષ્ણાત ડૉક્ટરની સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે.

નાઇટ ઇટિંગ સિન્ડ્રોમ (NES) શું છે?

તે ખાવાની વિકૃતિઓનો એક ભાગ છે, જો કે સૌથી વધુ જાણીતા છે બુલીમિયા અને એનોરેક્સિયા, અન્યને છોડીને જે ખૂબ જોખમી છે અને જે પીડિતના સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમ ઊભું કરે છે.

તે અતિશય આહાર વિકાર જેવું જ છે, પરંતુ તેનો સમાનાર્થી નથી. મોડી રાત્રે ખાનાર સામાન્ય રીતે વધારે વજન ધરાવતી વ્યક્તિ (કોઈપણ લિંગની) હોય છે, પરંતુ સામાન્ય વજન ધરાવતા દર્દીઓના કેટલાક કિસ્સાઓ પણ હોઈ શકે છે (તેમની ઊંચાઈ અને ઉંમર માટે BMI ની અંદર).

આ સિન્ડ્રોમનું મુખ્ય લક્ષણ એ છે કે જે લોકો તેનાથી પીડિત છે તેઓ રાત્રિભોજનમાં મોટી માત્રામાં કેલરી ખાય છે, અને સૂતા પહેલા પણ કેલરી ખાય છે. વધુ ખાવા માટે પરોઢિયે જાગવું. તેવી જ રીતે, આ લોકો સામાન્ય રીતે સવારે મંદાગ્નિના ચિહ્નો રજૂ કરે છે, એટલે કે, તેઓ સામાન્ય રીતે જ્યારે તેઓ જાગે ત્યારે અથવા સામાન્ય રીતે સવારે કંઈપણ ખાતા નથી.

બાકીના દિવસ (બપોરના ભોજન અને નાસ્તા) સંદર્ભે દર્દી સામાન્ય રીતે થોડી કેલરી લે છે, કારણ કે તે કલાકો દરમિયાન તે ખૂબ જ ઓછું ખાય છે અને બધી કેલરી રાત્રિભોજન, મધ્યરાત્રિ અને વહેલી સવાર પછી લેવામાં આવે છે. આ રિવાજો ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બને છે અને વ્યક્તિગત સારવારની જરૂર છે, શક્ય તેટલી વહેલી તકે શરૂ કરવી આવશ્યક છે.

આ ડિસઓર્ડરના કેટલાક લક્ષણો

નાઇટ ડાઇનિંગ સિન્ડ્રોમના ઘણા લક્ષણો છે જે સ્પષ્ટ અને સરળતાથી શોધી શકાય છે, પરંતુ પહેલા આપણે સ્પષ્ટતા કરવી જોઈએ કે જો આપણે વહેલું રાત્રિભોજન કરીએ, ઉદાહરણ તરીકે, 8 વાગ્યે, તો તે એકદમ સામાન્ય છે કે 11 વાગ્યે આપણને થોડી ભૂખ લાગે છે. તે કિસ્સામાં આપણે તેને આ ઇટીંગ ડિસઓર્ડર સાથે ભેળસેળ ન કરવી જોઈએ. ત્યાં આપણે થેઈન વગરની ચા, ફળનો ટુકડો, એક ઔંસ ડાર્ક ચોકલેટ (ઓછામાં ઓછું 70%) વગેરે પીશું.

જો કે, જો આપણી રાત્રિના સમયની દિનચર્યા આમાંના કેટલાક લક્ષણો સાથે સુસંગત હોય, તો આપણે શક્ય તેટલી વહેલી તકે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ:

• મોર્નિંગ એનોરેક્સિયા: અમે નાસ્તામાં લગભગ કંઈ ખાતા નથી.
• સવારમાં મૂડ સારો રહે છે, પરંતુ જેમ જેમ દિવસ આગળ વધે છે તેમ તેમ ઘટતો જાય છે.
• નિશાચર હાયપરફેગિયા: રાત્રિભોજન પછી તેઓ લગભગ 25% કેલરીનો વપરાશ કરે છે જે તેમને જોઈતી હોય છે અને સૌથી વધુ તેઓ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ હોય છે.
• તેઓ બિન્ગ્સ નથી, તેઓ આખી રાત સતત નાના ભોજન છે.
• ઊંઘની વિકૃતિઓ: જેઓ NES થી પીડાય છે તેઓ સામાન્ય રીતે સીધા સૂતા નથી, પરંતુ ઘણી વખત જાગે છે અને કેટલીક જાગૃતિમાં ખોરાક ખાય છે. તેઓ એવા લોકો પણ છે જેમને ઊંઘવામાં મુશ્કેલી પડે છે અને સામાન્ય રીતે સરળતાથી જાગી જાય છે.
• જેમને નાઈટ ઈટિંગ સિન્ડ્રોમ હોય છે તે પોતાની આદતોથી સંપૂર્ણપણે વાકેફ હોય છે.
• જો NES ધરાવતી વ્યક્તિ તણાવ અને ચિંતાના સમયગાળાનો અનુભવ કરતી હોય તો ખોરાકની માત્રામાં વારંવાર વધારો થાય છે.

આ સિન્ડ્રોમના દેખાવના સંભવિત કારણો

સરળતાથી શોધી શકાય તેવું કોઈ કારણ નથી, પરંતુ વિવિધ તપાસો છે જે સૂચવે છે કે આ સિન્ડ્રોમનું કારણ ન્યુરોએન્ડોક્રાઈન પેટર્નમાં ફેરફારનું અસ્તિત્વ છે.

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જે લોકો નાઇટ ઇટિંગ સિન્ડ્રોમથી પીડાય છે તેઓ કોર્ટિસોલ, મેલાટોનિન, લેપ્ટિન અથવા એડ્રેનલ પિટ્યુટરી પિટ્યુટરી વગેરેમાં ફેરફાર કરે છે. આ બધું ધ્યાન રાખે છે જીવતંત્રમાં નિયમનકારી કાર્યો ઊંઘના ચક્રથી મગજને કહેવા સુધી કે આપણે સંપૂર્ણ અને અન્ય આવશ્યક મનોવૈજ્ઞાનિક અને મેટાબોલિક કાર્યો કરી રહ્યા છીએ.

અમુક પ્રકારની આનુવંશિક વલણ તેમજ સામાજિક-સાંસ્કૃતિક અને પર્યાવરણીય પરિબળોની શક્યતા પણ હશે. તેવી જ રીતે, ચિંતા, તાણ, હતાશા અને અન્ય પ્રક્રિયાઓ તે શાંતિ પ્રાપ્ત કરવા માટે વધુ ખોરાક લેવાનું કારણ બને છે જે મગજ આપણને આપે છે જ્યારે આપણે તૃપ્ત અને સંતુષ્ટ હોઈએ છીએ.

સારવાર અને સંભવિત ઉકેલો

અમે પહેલેથી જ કહીએ છીએ કે જો હવે અમે આ વાંચ્યું છે તો અમને ખબર છે કે અમે નાઇટ ડાઇનિંગ સિન્ડ્રોમથી પીડિત થઈ શકીએ છીએ, તો શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે ડૉક્ટર પાસે જવું અને પોતાને નિષ્ણાતના હાથમાં સોંપવું. જો કે, જો અમને હજુ પણ શંકા હોય, અથવા અમે તેને જાતે ઉકેલવા માગીએ છીએ (અમે તેને 100% ભલામણ કરતા નથી), તો અમે નીચે આપેલા કેટલાક વિચારો કરી શકીએ છીએ:

આદતો બદલવાનો પ્રયાસ કરો

જેમ આપણે કહીએ છીએ, નાઇટ ઇટિંગ સિન્ડ્રોમ એ ખાવાની વિકૃતિ છે જેને મનોવૈજ્ઞાનિક મદદની જરૂર હોય છે, પરંતુ જો આપણે આપણી આદતો બદલવાનો પ્રયાસ કરવા માંગીએ છીએ, તો આપણે દિવસ દરમિયાન વધુ ખાવાનું શરૂ કરી શકીએ છીએ, જે આપણા શરીરને પૂરતી કેલરી પ્રદાન કરે છે.

દિવસમાં 5 ભોજન લો શરૂઆતમાં તે અમને ઘણો ખર્ચ કરશે, પરંતુ તે ઉદ્દેશ્ય છે, તેથી અમે બે ભોજન કરીને શરૂઆત કરી શકીએ છીએ, ઉદાહરણ તરીકે, બપોરનું ભોજન અને નાસ્તો, રાત્રિભોજન સિવાય, જો આપણે ધાર્યું હોય તો આ રિવાજ છે. જ્યારે સમય હોય ત્યારે આપણે ઘણું ખાઈ શકતા નથી, તેથી નાના ભાગોમાં ખાવાનું વધુ સારું છે અને એવી વાનગીઓથી પ્રારંભ કરીએ જે આપણને ઉત્તેજિત કરે છે, પછી ભલે તે 100% ખૂબ સ્વસ્થ ન હોય.

ધીમે ધીમે, બદલો અને વધુ કઠોળ, શાકભાજી, બીજ, ફળો ઉમેરો અને ભાગો વધારો. આપણે જે ટાળવું જોઈએ તે છે રાત્રિભોજન માટે ફક્ત ફળ ખાવાનું, અથવા ફક્ત ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ અથવા બપોરના ભોજનમાં એક જ સખત બાફેલું ઈંડું ખાવું. વિટામિન્સ, પ્રોટીન, મિનરલ્સ, ફાઇબર વગેરે મળી રહે તે માટે આપણે વધુ વૈવિધ્યસભર ખોરાક ઉમેરવો જોઈએ.

સારી રીતે હાઇડ્રેટ કરો

આ વિભાગ આવશ્યક છે અને અમે પાણી, કુદરતી ફળોના રસ અથવા પ્રેરણા પસંદ કરી શકીએ છીએ. અહીં આપણે ખાંડયુક્ત પીણાં, એનર્જી ડ્રિંક્સ, સોફ્ટ ડ્રિંક્સ અને આલ્કોહોલથી દૂર રહેવું જોઈએ, કારણ કે નાઇટ ડાઇનિંગ સિન્ડ્રોમથી પીડિત સમયગાળા પછી, આપણું સ્વાસ્થ્ય નાજુક હશે.

પ્રવાહી પીવાની બીજી મહત્વની બાબત એ છે તૃપ્તિ અસર, તેથી તે અમને ભોજન વચ્ચેના નાસ્તાને ટાળવામાં મદદ કરશે અને અમે ખોરાક અને ખોરાક વચ્ચે વધુ અને વધુ સારી રીતે સહન કરી શકીશું, જેથી ધીમે ધીમે અમે નવી લયને અનુકૂલિત થઈશું. તે નિષ્ણાતો જ છે જેઓ ખોરાક વિશેની ચિંતાને ટાળવા માટે વારંવાર પ્રવાહી પીવાની ભલામણ કરે છે, તેનો વિચાર તેને નિયંત્રિત કરવાનો છે.

તેમ છતાં, જો અમને લાગે કે અમે આવેગને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, તો અમારી તબિયત વધુ બગડે તે પહેલાં અમે ઝડપથી મદદ માંગીએ છીએ.

કસરત કરો

દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાની પ્રેક્ટિસ ઊર્જા ખર્ચને નિયંત્રિત કરવામાં અને ભૂખની લાગણી ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે. ની સરળ હકીકત સાથે WHO દ્વારા ભલામણ કરાયેલા 10.000 પગલાં લો, આપણે આપણા શરીરને સક્રિય કરવાની અને ભોજનના સમયને નિયંત્રિત કરવાની આદતને જાગૃત કરી શકીએ છીએ.

વધુમાં, જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, આપણે આનંદ કરીએ છીએ, આપણે ઘરની બહાર નીકળીએ છીએ, આપણે પર્યાવરણ સાથે સંબંધ રાખીએ છીએ અને આપણે આપણા તણાવને ઓછો કરીએ છીએ, જ્યાં સુધી આપણે કરીએ છીએ તે પ્રવૃત્તિ આપણને ઉત્તેજિત કરે છે અને આપણને તે ગમે છે. બાદમાં આવશ્યક છે, જેમ આપણે ખોરાક સાથે કહ્યું છે. તમારે એવી કોઈ વસ્તુથી શરૂઆત કરવી પડશે જે અમને ખૂબ ગમે છે, ઉદાહરણ તરીકે, અમારા પાલતુ સાથે બહાર જવું, અમારું મનપસંદ સંગીત સાંભળવું, મિત્ર અથવા કુટુંબના સભ્ય સાથે ચાલવું, તે પણ અમને પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે.

તંદુરસ્ત નાસ્તો તૈયાર કરો

આપણને નથી લાગતું કે આ બધું કરવાથી આપણને વહેલી સવારે જાગતા અટકાવી શકાય છે, પહેલા તો નિત્યક્રમ એ જ રહેશે અને જ્યારે આપણે નવી લયમાં એડજસ્ટ થવાનું શરૂ કરીશું ત્યારે જાગૃતિ ઘટી જશે. તેમ છતાં, શરૂઆતમાં, તે એક સારો વિચાર છે, મીઠાઈઓ, અલ્ટ્રા-પ્રોસેસ્ડ, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને આરોગ્ય માટે અત્યંત હાનિકારક ખોરાક ખરીદવાનું બંધ કરો અને જ્યારે આપણે જાગીએ ત્યારે તંદુરસ્ત નાસ્તો બનાવો, ઉદાહરણ તરીકે, તાજી ચીઝ, દ્રાક્ષ, બીજ સાથે કુદરતી દહીં, સફરજન અને તજ, હમસ સાથે ક્રુડાઈટ્સ વગેરે.