ની દુનિયા યોગા તે એક અલગ પ્રથા કરતાં ઘણું વધારે છે. અને તે એ છે કે આ વ્યક્તિ તેના તમામ પાસાઓમાં તંદુરસ્ત જીવનશૈલી ચલાવવાના મહત્વને વ્યક્ત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. જો તમને લાગે તણાવ અને તમે સંચિત તણાવને કેવી રીતે મુક્ત કરવો તે જાણતા નથી, યોગ પાસે પણ જવાબ છે.
જીવનશૈલી તરીકે યોગ
તે એક એવી પ્રવૃત્તિ છે જે શોધે છે શરીર અને મન વચ્ચે સંતુલન, સ્વસ્થ આદતો, આહાર, ધ્યાન અને અભ્યાસ દ્વારા. તેના અસંખ્ય આસન અનેક ફાયદાઓ પ્રદાન કરે છે. કેટલાક ચોક્કસ સંજોગો માટે ખાસ સૂચવવામાં આવે છે. અને આ કેસ છે તણાવ. જો તમને લાગે કે તમારું તણાવ અને ચિંતાનું સ્તર ઊંચું છે, તો કદાચ યોગ તમને જરૂરી શાંતિ અને શાંતિ પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે.
તેથી, તમારા આહાર પર ધ્યાન આપો. શક્ય તેટલા કુદરતી ઉત્પાદનો પસંદ કરો અને ફળો અને શાકભાજી પસંદ કરો. પ્રકૃતિથી સીધો તમારી પ્લેટમાં ખોરાક. ઉપરાંત, સક્રિય રહો અને ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવાનું શીખો અથવા માઇન્ડફુલનેસ. તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન આપો અને વર્તમાન ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
3 તાણ વિરોધી મુદ્રાઓ
1. બાળકનો દંભ
ચતુર્થાંશ મેળવો. પગને હિપ્સની પહોળાઈ સુધી અને હાથને ખભાની ઊંચાઈ સુધી અલગ કરો. થોડા શ્વાસ લો અને જ્યારે તમે આરામ કરો ત્યારે લાવો નિતંબ થી રાહ. તમારી પીઠ ખેંચો. કપાળ જમીન પર ગુંદર ધરાવતા હોય છે અને વિસ્તરેલ હાથ. કરોડરજ્જુ કેવી રીતે લંબાય છે તે અનુભવવા માટે હાથની આંગળીઓથી થોડી વધુ આગળ ચાલવાનો પ્રયાસ કરો. થોડી મિનિટો માટે આ સ્થિતિમાં આરામ કરો અને પકડી રાખો.
2 .પપી પોઝ
પ્રારંભિક સ્થિતિ તરીકે બાળકના પોઝથી, ઉભા કરો નિતંબ આકાશ તરફ. તમારા હાથની આંગળીઓને આગળ વડે થોડું વધુ ચાલો અને તમારા કપાળને જમીન પરથી ઊંચકીને, લાવો આગળ જુઓ. જ્યાં સુધી તમે આરામદાયક ન અનુભવો ત્યાં સુધી તમારા હાથ લંબાવીને, તમારા હાથને ફ્લોર સાથે આગળ વધવાનું ચાલુ રાખો. જાણે કે તમે એક કુરકુરિયું છો જે જાગી રહ્યું છે. થોડી મિનિટો માટે પકડી રાખો.
સ્થિતિને પૂર્વવત્ કરવા માટે, તમારે આવશ્યક છે બાળકના દંભ પર પાછા ફરો અને quadrupedia પર પાછા ફરો. બે ઊંડા શ્વાસ લો અને જ્યાં સુધી તમે ઉભા ન થાઓ ત્યાં સુધી તમારી જાતને બાજુ પર પડવા દો.
3. શબ દંભ
એકવાર તમે બેસી જાઓ, તમારી પીઠને ગોળ કરો અને જ્યાં સુધી તમે રહો ત્યાં સુધી તેને કરોડરજ્જુથી નીચે કરો મોઢું ઉપર પડેલું. તે ખૂબ આગ્રહણીય છે કે તમે આ મુદ્રાને મેટ પર ફ્લોર પર કરો. તમે જોશો કે તમારું શરીર કેવી રીતે રિપોઝિશન કરવામાં આવે છે. પગ અલગ કરવામાં આવે છે અને હાથ શરીરની બાજુમાં લંબાય છે, તે પણ તેનાથી દૂર છે. તમારી આંખો બંધ કરો, આરામ કરો અને શ્વાસ લો. તમારા શ્વાસ સાથે તમારું પેટ કેવી રીતે આગળ વધે છે તેના પર ધ્યાન આપો અને જ્યાં સુધી જરૂરી હોય ત્યાં સુધી આ સ્થિતિમાં રહો. પછીથી, બેસો, તમારા શરીરના દરેક ભાગને જગાડો અને તમારી પ્રવૃત્તિ ફરી શરૂ કરો.