સપાટ પેટ હોવું એ લગભગ તમામ મનુષ્યોની સામાન્ય ઈચ્છા છે. જો કે, તે એક એવી સ્થિતિ છે જે પ્રયત્નો વિના શક્ય નથી. એવા ઘણા લોકો છે કે જેઓ કાં તો ઈજા, ચોક્કસ પીડા અથવા ઓવરલોડને કારણે કરી શકતા નથી પેટની સુરક્ષિત રીતે. સ્નાયુઓના આ ભાગને વ્યાયામ કરવાની અન્ય રીતો છે, પાછળ ઉપર અને નીચે જવાની જરૂર વગર.
સૌ પ્રથમ, આપણે તે સ્પષ્ટ હોવું જોઈએ પેટના વિસ્તારને મજબૂત બનાવવો એ માત્ર સૌંદર્યલક્ષી હકીકત નથી. મજબૂત પેટ પૂરું પાડે છે સંતુલન અને કટિ સ્થિરતાઅને ઘણી બધી ઇજાઓ અને સ્નાયુઓની સમસ્યાઓને ટાળે છે. સપાટ પેટ માટે ઝંખવું શક્ય છે, પરંતુ આપણે આપણી માંગણીઓ સાથે વાસ્તવિક બનવું જોઈએ. તમારી જાતનું શ્રેષ્ઠ સંસ્કરણ શોધવું આવશ્યક છે, પરંતુ મનોગ્રસ્તિઓ વિના. સમય વીતવા, બંધારણ કે બાળજન્મ જેવા પરિબળો આપણે આપણા માટે બનાવેલા આદર્શ તરફના માર્ગમાં અવરોધરૂપ બની શકે છે. જો કે, દ્રઢતા, ધૈર્ય અને કાર્ય સાથે, અમે અમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરીશું.
4 crunches માટે વિકલ્પો
1. આયર્ન
તમારા હાથ પર પાટિયાની સ્થિતિમાં આવો અને પકડી રાખો 30 સેકંડ. પેટ અને નિતંબને સારી રીતે સક્રિય કરો, અને રાખવાની ખાતરી કરો સંરેખિત કૉલમ. જેમ જેમ દિવસો પસાર થાય છે તેમ તેમ પ્રતિકારનો સમય વધે છે. તમારી પોતાની પડકાર સેટ કરો અને તેના માટે જાઓ. તમારી યોજના કાગળના ટુકડા પર લખો, અને જુઓ કે તમે કેટલો વિકાસ કરો છો. તમે તમારા પરિણામો પર આશ્ચર્ય પામશો!
2. દોરડું કૂદકો
દોરડું કૂદવું એ સૌથી સંપૂર્ણ કાર્ડિયો કસરતોમાંની એક છે. વ્યાયામ ઉપરાંત શરીર નો નીચેનો ભાગ આપણા શરીરના અને પ્રતિકાર, મજબૂત કરવામાં ખૂબ અસરકારક છે પેટના સ્નાયુઓ.
3. એક લાકડી સાથે ટ્વિસ્ટ
નીચલા પીઠ પર લાકડાની લાકડી મૂકો અને તેને બંને હાથથી છેડાથી પકડો. આને ફોરઆર્મ્સ પર ટેકો આપવો જોઈએ. બનાવો જમણી બાજુએ ટ્વિસ્ટ કરો આરામથી, દબાણ કર્યા વિના. થોડી સેકન્ડો માટે પકડી રાખો અને બાજુઓ સ્વિચ કરો. આ પેટ સક્રિય રહેવું જોઈએ પુનરાવર્તનો દરમિયાન, કસરતના અંત સુધી.
4. પેટનો રોલર
જો કે શરૂઆતમાં તે ખૂબ જ જટિલ કસરત જેવું લાગે છે, પરંતુ ટૂંક સમયમાં તમે તેને અટકી જશો. રોલરને બંને હાથથી પકડો અને તેને આગળ સ્લાઇડ કરો. તમે તમારા ઘૂંટણને ફ્લોર પર આરામ કરીને અથવા ની સ્થિતિમાંથી કરી શકો છો આયર્ન વધુ તીવ્રતા માટે.
5. ફિટબોલ સાથે કસરતો
પગથી હાથ સુધી બોલને પસાર કરવો, અને તેનાથી વિપરીત, સૌથી મૂળભૂત અને અસરકારક કસરતોમાંની એક છે. જોકે સત્ય એ છે કે ફિટબોલનો ઉપયોગ કરીને વિવિધ પ્રકારની શક્યતાઓ છે. સૂવું ચહેરો ઉઠાવો અને તમારા હાથ વડે બોલને પકડો, હાથ વિસ્તરેલા રાખવા. તેને તમારા પગ વચ્ચેથી પસાર કરો, તમારા પગ ઉભા કરો અને વૈકલ્પિક કરો.