જોકે પ્રેરણા એ સફળતાની ચાવી છે, તે વિવિધ કારણોથી પ્રભાવિત થઈ શકે છે. તેમાંથી એક એકવિધતા અથવા કંટાળો છે જ્યારે આપણે હંમેશા સમાન તાલીમ કરીએ છીએ. આજે અમે તમારા માટે કેટલાક લાવ્યા છીએ પ્લેન્ક કસરતો, સ્ટીલના પેટ અને અવિનાશી પ્રેરણા માટે.
શક્ય છે કે, શરૂઆતમાં, આયર્ન તમને સુપર હૂક રાખે છે. અડધા મિનિટ માટે પકડી રાખો; પાછળથી પ્લેન્કની મિનિટ હાંસલ કરો; અને પછીથી તમારા રેકોર્ડને હરાવ્યો. જો તમે પહેલાથી જ આ ટેકનિકમાં નિપુણતા મેળવી લીધી હોય અને તેને સારી રીતે રાખવામાં અને તમારા પોતાના રેકોર્ડને હરાવવાનું ખૂબ જ સરળ લાગે છે, તો તે સર્જનાત્મક બનવાનો સમય છે.
સૌ પ્રથમ, તમારે યાદ રાખવું જોઈએ જ્યારે તમે પાટિયું કરો છો ત્યારે યોગ્ય મુદ્રાનું મહત્વ. હાથ, મુઠ્ઠી કે આગળના કાંઠે, શરીર માથાથી પગ સુધી લંબાયેલું રહેવું જોઈએ. જાણે કે તેઓ તમારા શરીરના બંને છેડા સાથે જોડાયેલા દોરાને ખેંચી રહ્યા હોય. હિપ નીચે રહેવું જોઈએ અને પકડી રાખવું જોઈએ; તેને વધારશો નહીં, પિરામિડની રચના કરો, કારણ કે કસરત વધુ જટિલ બની જાય છે. ત્રાટકશક્તિ જમીન પર જાય છે, અને ગરદન તંગ અથવા અટકી નથી, તે અનંત તરફ કરોડરજ્જુની રેખાને અનુસરે છે.
3 એકવિધતામાં ન આવવા માટે પ્લેન્ક કસરતો
1. વિસ્તૃત હાથ અને પગ સાથેનું પાટિયું
એકવાર તમે પ્લેન્ક પોઝમાં નિપુણતા મેળવી લો, પછી મુશ્કેલી ઉમેરો એક હાથ અને એક પગ ઉંચો. આ રીતે તમારા સપોર્ટ પોઈન્ટ્સ ઓછા થઈ જાય છે. તમારે વધારવા જ જોઈએ વિરુદ્ધ હાથ અને પગ પદ રાખવા માટે. આ રીતે, જો તમે તમારા જમણા હાથને જમીન પરથી ઉતારો છો, તો તમારે તમારા ડાબા પગ દ્વારા તેની સાથે હોવું આવશ્યક છે. ખુબ અગત્યનું શ્વાસ અને હિપ્સ ડાઉન અને ગરદનની સંપૂર્ણ જાગૃતિ.
2. ઘૂંટણથી છાતી સુધી પાટિયું
પ્લેન્ક પોઝિશનથી, તમારે જ જોઈએ ઘૂંટણ વાળો. આ એક કસરત છે જે પરવાનગી આપે છે ઝડપના આધારે તીવ્રતાને અનુકૂલિત કરો. તમારા પાટિયા પર થોડો કાર્ડિયો તેને વધુ સંપૂર્ણ અને જટિલ બનાવશે. તમારા ઘૂંટણને સમાન કોણીમાં લાવીને તમારી શ્રેણીમાં ફેરફાર કરો (જમણા ઘૂંટણથી જમણી કોણી અને તેનાથી વિપરીત); અથવા ઘૂંટણની કોણીથી વિપરીત (જમણો ઘૂંટણ ડાબી કોણીની ઉપર જાય છે).
3. કૂદકા સાથે પાટિયું
છેલ્લે, તમે વાસ્તવિક સાધકની જેમ મુશ્કેલી વધારી શકો છો. એકવાર પ્લેટ પર મૂક્યા પછી, તમારા પગ ખોલો અને બંધ કરો. તે કેવી રીતે કરવું? તમારી પાસે બે વિકલ્પો છે. પ્રથમ, પ્રારંભિક સ્થિતિથી, તમારો જમણો પગ ખોલો, તમારો ડાબો પગ ખોલો, તમારા જમણા પગને બંધ કરો, તમારા ડાબા પગને બંધ કરો અને પુનરાવર્તન કરો. જો તમને લાગતું હોય કે તમે ઉચ્ચ સ્તર પર છો અને તમે બધું સંભાળી શકો છો, તો જ્યાં સુધી તમે લાદેલા પ્લેન્ક સમયને પૂર્ણ ન કરો ત્યાં સુધી જમ્પમાં ખોલો અને બંધ કરો. સરળ? તેનો પ્રયાસ કરો અને અમને કહો!
તપાસો પાટિયું દરરોજ પ્રેક્ટિસ કરવાના ફાયદા