જ્યારે અમારી તાલીમની દિનચર્યાનું પાલન કરવાની વાત આવે છે ત્યારે ઘણી વખત આપણે આપણી જાતને કેટલીક મુશ્કેલી અનુભવીએ છીએ. જો કે, આ અમારી બેટરીને એકસાથે ન મૂકવા અને અમારી સર્જનાત્મકતાને જંગલી રીતે ચાલવા દેવા માટેનું બહાનું નથી. એક દિવસ જીમમાં ન આવવાનો અર્થ એ નથી કે સ્થિર ઊભા રહેવું. આજે અમે તમને બતાવીએ છીએ ખુરશીનો ઉપયોગ કરીને કરવા માટે 3 અસરકારક કસરતો.
ઘરે રમતગમતનું સત્ર હાથ ધરવા માટે, મશીનો અને સામગ્રીથી ભરેલું મોટું જીમ હોવું જરૂરી નથી. બધાને અમારી પાસે લેખો છે જે અમારી તાલીમને પૂરક બનાવવા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. તેમાંના કેટલાક, જેમ કે ટુવાલ, ચીંથરા, ટોઇલેટ પેપર રોલ, કસરતમાં તીવ્રતા ઉમેરી શકે છે, તેમજ આપણા શરીરની મુદ્રાને નિયંત્રિત કરી શકે છે. એક ખુરશી, ઉદાહરણ તરીકે, તે આપણા શરીરના વિવિધ વિસ્તારોમાં કામ કરવા માટે એક માળખું અને આધાર તરીકે સેવા આપી શકે છે, સ્નાયુઓના ઉપલા અને નીચલા ભાગમાં બંને. વિગતો ગુમાવશો નહીં.
શું ખુરશીનો ઉપયોગ કરીને તાલીમ આપવી અસરકારક છે?
જો તમે વિચારી રહ્યા હોવ કે શું ખુરશીનો ઉપયોગ અમારી રમતગમતની દિનચર્યાના પૂરક તરીકે ઉપયોગી છે, તો જવાબ હા છે. આવી સામગ્રીનો ઉપયોગ કરવા છતાં, અમે અમારી પોતાની સાથે કામ કરી રહ્યા છીએ શરીર નુ વજન, જે ખૂબ જ અસરકારક છે અને તેના મહાન ફાયદા છે. તેમાંથી એક, અને કદાચ સૌથી મહત્વપૂર્ણ, એ છે કે તેની પાસે એ છે અન્ય પ્રકારની તાલીમની સરખામણીમાં ઈજાના જોખમમાં ઘટાડો. તમારા સાંધા ઓછા પીડાય છે અને અસરનું જોખમ વ્યવહારીક રીતે અસ્તિત્વમાં નથી. આ ઉપરાંત, પ્રતિકાર, સુગમતા અને સંકલનના સ્તરે કામ કરે છે ખૂબ જ નિયંત્રિત અને ધ્યાનપાત્ર રીતે.
3 ખુરશીનો ઉપયોગ કરીને અસરકારક કસરતો
પિસ્તોલ
તે એક પગ વધારવા વિશે છે અને, સાથે સંપૂર્ણપણે વિસ્તરેલ કરોડરજ્જુ અને સક્રિય પેટ, જ્યાં સુધી આપણે બેસીએ નહીં ત્યાં સુધી સપોર્ટ લેગના ઘૂંટણને વાળો. ત્યારબાદ અને કોઈપણ સમયે સ્નાયુઓને નિષ્ક્રિય કર્યા વિના, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. પોતાને પડવા ન દો, અથવા એવું લાગશો નહીં કે તે સોફા છે. ખુરશી આધાર તરીકે સેવા આપે છે, ફક્ત સ્પર્શ કરો, પકડી રાખો અને ઉપાડો. તમે એક પગથી ચિહ્નિત કરો છો તે પુનરાવર્તનો કરો અને પછી બદલો.
ટ્રાઇસેપ્સ
ખુરશી પર તમારી પીઠ સાથે ઊભા રહો. તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા હાથથી સીટને પકડો, તમારી કોણીને પાછળ લાવો. વધુ તીવ્રતા માટે, એકવાર પ્રારંભિક સ્થિતિમાં, તમારા પગને લંબાવો. કવાયતમાં હાથ લંબાવવાનો અને ફરીથી વાળવાનો સમાવેશ થાય છે. તમારા ખભા ઉભા ન કરો અને સ્થિતિ પકડી રાખો. હથિયારો ઉપરાંત, તમે પૂરક રીતે ખભા અને છાતી પર કામ કરશો.
પેટ
ખુરશીની ધાર પર તમારા પગ લંબાવીને તમારી રાહ સાથે એકમાત્ર આધાર તરીકે બેસો. તમારી પીઠને સહેજ પાછળ ઢાંકો અને પેટની સક્રિયતા અનુભવો. ઘૂંટણને છાતી સુધી લાવીને વાળો અને શરીરની સાચી સ્થિતિ જાળવવાનું ભૂલશો નહીં. હલાવો નહીં અને પેટમાંથી બળ અનુભવશો નહીં. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને પુનરાવર્તન કરો.