જ્યારે અમારી પાસે થોડી મિનિટો હોય ત્યારે કરવા માટેની કસરતો

ઉનાળો નજીક આવી રહ્યો છે અને તેની સાથે આપણા શરીરને જોવાની ઈચ્છા કામ કરી ગઈ. જેઓ વધુ શિસ્તબદ્ધ છે તેઓ શ્રેષ્ઠ હશે. "ઓપરેશન બિકીની". જ્યારે આપણે ખૂબ જ તીવ્રતા સાથે તાલીમ આપીએ છીએ, લક્ષ્યો નક્કી કરીએ છીએ અને પરિણામોની રાહ જોતા હોઈએ છીએ, ત્યારે નિષ્ફળતા આપણી શક્યતાઓમાં નથી હોતી. અને આંચકો કરતાં વધુ હેરાન કરનાર કંઈ નથી જે આપણને તાલીમ છોડવા માટે દબાણ કરે છે. આગળ, અમે શ્રેણીબદ્ધ પ્રસ્તાવિત કરીએ છીએ વ્યાયામ જે તમે ઘરે જ કરી શકો છો, જ્યારે તમારી પાસે થોડો સમય હોય.

અમે અમારું બેકપેક તૈયાર કરીએ છીએ, અમે પ્રી-ટ્રેનિંગ ફૂડ રાશન લઈએ છીએ, અમે ઘર છોડવાની તૈયારી કરીએ છીએ અને જ્યારે અમને સંદેશ મળે છે. કંઈક "તાકીદનું" જે રાહ જોઈ શકતું નથી તે અમને તાલીમ સ્થગિત કરવા દબાણ કરે છે. પ્રથમ વસ્તુ અમે નારાજ થઈ જાય છે, અત્યાર સુધી આટલું સારું. પણ બીજી વાત છે અણધારી ઘટનાને તક બનવા માટે આપણી પાસે કેટલો સમય છે તેની ગણતરી કરો.

ચાલો કહીએ કે ત્યાં હંમેશા તે મૂળભૂત કસરતો હોય છે જેનો આપણે આશરો લઈ શકીએ છીએ, જ્યારે આપણી પાસે થોડી મિનિટોથી વધુ સમય ન હોય. તેથી, ગભરાશો નહીં! તમે કેટલાક લક્ષ્યો નક્કી કર્યા છે, અને તમે તેમને હાંસલ કરવા જઈ રહ્યા છો!

થોડીવારમાં કરવાની કસરતો

1. સ્ક્વોટ્સ

સ્ક્વોટ્સની શ્રેણીબદ્ધ પ્રદર્શન કરીને પ્રારંભ કરો. દરમિયાન તમે ઊંડા squats કરી શકો છો 50 સેકંડ. ટેક્નિક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, તમારી પીઠ લાંબી રાખો અને તમારી થડ અને આંખો ઉપર રાખો. યોગ્ય રીતે શ્વાસ લો અને ગતિશીલ રીતે કરો.

2. જમ્પ squats

પ્રથમ સ્ક્વોટ્સ પછી, તમારા પગને વધુ ખુલ્લા રાખીને બીજી શ્રેણી કરો એક કૂદકા સાથે ચળવળ સમાપ્ત. વંશ સાથે જમ્પને સાંકળ કરો અને બીજા થોડા માટે પુનરાવર્તન કરો 50 સેકંડ.

3. ફેફસાં

તમારા પગ હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઉભા રહો, તમારા જમણા પગને આગળ લાવો, બંને ઘૂંટણને 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળો અને પાછા ફરો. વૈકલ્પિક જમણે અને ડાબે અને ફરીથી, દબાવી રાખો 50 સેકંડ દ રિગ્યુઅર.

4. પુશ-અપ્સ

તમારા હાથ ખભાની પહોળાઈ કરતા સહેજ પહોળા રાખીને પુશ-અપ સ્થિતિમાં આવો. તમારા માથાથી પગ સુધી એક સીધી રેખા જાળવી રાખીને પુશ-અપ કરો અને આરામ કરો. આદર્શ રીતે, તમારે ચિહ્નિત સેકંડને પકડી રાખવું જોઈએ, પરંતુ તેને સરળ રીતે લો. જો તમે તેને યોગ્ય રીતે કરી શકતા નથી કારણ કે તમને તેની આદત નથી, તો તમારા ઘૂંટણને ફ્લોર પર મૂકો.

5. એબીએસ

શ્રેણીબદ્ધ કરો સામાન્ય એબીએસ, અથવા કરો આયર્ન પકડી રાખવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છે 1 સંપૂર્ણ મિનિટ. તમારી પાસે જે સમય છે તેના આધારે, તમે વિવિધ કસરતો પર કામ કરી શકો છો જે પેટના સ્નાયુઓના વિવિધ ભાગો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. જો તમે ટેકનિકમાં સારી રીતે નિપુણતા ધરાવતા નથી, તો તમે આ વાંચી શકો છો તમારા અશુદ્ધિઓને સુધારવા માટેની ટિપ્સ.

6. કટિ

તમારા હાથ આગળ લંબાવીને, તમારા માથા ઉપર, મોઢું નીચે સૂઈ જાઓ. એક શ્વાસ લો અને તમારા થડને ઉભા કરો. પકડી રાખવું 3 સેકંડ અને નીચે. દરમિયાન પુનરાવર્તન કરો 50 સેકંડ અને આરામ કરે છે.

7. દ્વિશિર

કેટલાક ડમ્બેલ્સની મદદથી, દ્વિશિરને સરળ રીતે કામ કરો. તમારી પીઠ લાંબી, ખભા નીચે અને પીઠ, અને પેટ સક્રિય રાખીને ઊભા રહો. ડમ્બેલ્સ પકડો અને તમારા હાથને તમારા શરીરની બાજુમાં આરામ કરવા દો. એકવાર તૈયાર થઈ ગયા પછી, તમારી કોણીને વૈકલ્પિક રીતે, જમણી અને ડાબી બાજુએ ફ્લેક્સ કરો, તેમને તમારા શરીરની બાજુની લગભગ નજીક રાખો.

સમર્પિત દરેક કસરત માટે માત્ર એક મિનિટની અંદર, અને ઉપયોગ કરીને આરામ કરવા માટે 10 સેકન્ડ તેમની વચ્ચે, તમે તમારા શરીરને સંપૂર્ણપણે કામ કર્યું હશે. યાદ રાખો કે આ એક "ઇમરજન્સી" કસરત ટેબલ છે. આ તમારી સામાન્ય તાલીમને બદલવું જોઈએ નહીં, અને તે કોઈપણ સંજોગોમાં તમારા કોચ દ્વારા સેટ કરવામાં આવશે નહીં. કોઈ બહાનું નથી!