અન્ય લેખોમાં આપણે કેટલીક એસેસરીઝના ઉપયોગ વિશે વાત કરીએ છીએ જેમ કે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ. જો કે, અન્ય એસેસરીઝ છે જે તાકાત અને સ્નાયુઓના વિકાસમાં પ્રગતિ કરવા માટે ખૂબ મદદરૂપ થશે. આ કેસ છે પેડલોક, જે પ્લેટો અને ડમ્બેલ્સ સાથે ન મળતા કેટલાક લાભો ઓફર કરે છે.
આ લેખમાં આપણે સમજાવવા જઈ રહ્યા છીએ જીમમાં સાંકળોનો ઉપયોગ કરવાના ફાયદા અને આપણે તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરી શકીએ.
રૂટના ચોક્કસ વિભાગને મજબૂત બનાવવું
સામાન્ય રીતે, જ્યારે ડેડલિફ્ટ્સ, બેન્ચ પ્રેસ અથવા સ્ક્વોટ્સ જેવી સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણી પાસે એવો વિસ્તાર હોય છે જેમાં આપણે સૌથી નબળા હોઈએ છીએ (સ્થિરતા બિંદુ).
આ વિસ્તાર આપણા શરીરરચનાના માળખાને કારણે, અમુક સ્નાયુઓના વધુ સ્નાયુબદ્ધ વિકાસને કારણે અથવા આપણી પાસે રહેલા લિવર દ્વારા થઈ શકે છે. તેથી, જ્યારે મજબૂતાઈમાં વિકાસ શોધી રહ્યા છીએ, ત્યારે આ સ્થિરતા બિંદુને મજબૂત બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી કરીને આપણે આ ક્ષેત્રમાં નબળા પડવાનું બંધ કરીએ.
માટે સારી રીત આ સ્ટિકીંગ પોઈન્ટ સુધારો શબ્દમાળાઓનો ઉપયોગ છે. કારણે પ્રગતિશીલ લોડિંગ તે ઓફર કરે છે કારણ કે સાંકળો જમીનથી અલગ થઈ જાય છે, જ્યારે મોટાભાગની સાંકળો જમીનથી અલગ થઈ જાય ત્યારે આ વધુ પ્રતિકાર પ્રદાન કરશે. આ રીતે આપણે પ્રચાર કરી શકીએ છીએ પ્રવાસનો અંતિમ ચરણ (આ સામાન્ય રીતે મોટાભાગની કસરતોમાં સૌથી સામાન્ય ચોંટવાનું બિંદુ છે).
વિવિધ સ્નાયુ સક્રિયકરણ
જેમ આપણે પહેલા કહ્યું તેમ, સાંકળો જમીન પરથી ઉતરતી વખતે વધુ પ્રતિકાર આપે છે. આ તમને એ જનરેટ કરવાની મંજૂરી આપે છે દોડના અંતિમ સ્ટ્રેચમાં સામેલ સ્નાયુઓમાં વધુ તાણ અને તાકાત, આમાં વધુ વિકાસ હાંસલ કરે છે.
બારનો મંદીનો તબક્કો
આ એક્સેસરીનો ઉપયોગ કરતી વખતે હાઇલાઇટ કરવા માટેનું બીજું પાસું છે બારના મંદીના તબક્કામાં ઘટાડો.
જ્યારે આપણે સંકેન્દ્રિત તબક્કો પૂરો કરી રહ્યા છીએ અને દોડના અંતમાં પહોંચીએ છીએ, ત્યારે આપણે ચોક્કસ પ્રદર્શન કરવું પડશે ગતિની વિરુદ્ધ દિશામાં બળ બારના મંદીનું કારણ બને છે. સાંકળોનો ઉપયોગ આ તબક્કામાં ઘટાડો કરે છે, જેના કારણે વધુ શક્તિ પ્રાપ્ત થાય છે.
ખરાબ ઉપયોગો
કેટલીકવાર, અમે ભંડોળ અથવા પુલ-અપ્સ જેવી કસરતોમાં આ સહાયકનો ઉપયોગ કરતા ઘણા વપરાશકર્તાઓને જોઈએ છીએ. આ કસરત કરવા માટે, ધ ગળામાં સાંકળો અને તેમને વધારાના કાર્ગો તરીકે ઉપયોગ કરો.
એ નોંધવું જોઈએ કે આ એક મોટી ભૂલ છે, કારણ કે ગરદન પર જોખમી રીતે પડેલો ભાર હોવા ઉપરાંત, સાંકળ સામાન્ય રીતે જમીનના સંપર્કમાં હોતી નથી, તેથી અમે ચળવળ દરમિયાન પ્રગતિશીલ લોડિંગના ફાયદા ગુમાવીએ છીએ.
તેથી, સાંકળો સાથે આ કસરતો કરવા માટે, તે સલાહભર્યું રહેશે બેલ્ટનો ઉપયોગ જેમાં તેઓ હૂક કરવામાં આવે છે કારાબીનર દ્વારા સાંકળો.