તમારું સંતુલન સુધારવા માટેની કસરતો

ની સારી સ્થિતિ સંતુલનતે આપણા સ્વાસ્થ્યનો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. સ્થિરતા અને સંતુલન એ બે પાસાઓ છે જેને આપણે સામાન્ય રીતે ધ્યાનમાં લેતા નથી જ્યાં સુધી તેમને સુધારવાની જરૂરિયાત સ્પષ્ટ ન થાય. કોઈ શંકા વિના, અપેક્ષા રાખવી એ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.

એવા વિવિધ પરિબળો છે જે આપણા સંતુલનમાં ફેરફારનું કારણ બની શકે છે. પરંતુ, આના પ્રગટ થવાની રાહ ન જોવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ પાસા પર કામ કરો જેમ આપણે આપણા સ્નાયુઓ સાથે કરીએ છીએ, અથવા આપણી ત્વચા અને વાળની ​​સ્થિતિ. એવી ઘણી કસરતો છે જે આ સ્થિતિને સુધારે છે અને તે તમને મજબૂત, સ્થિર અને પરિણામે, સ્વસ્થ અનુભવે છે.

સંતુલન સુધારવા માટે કસરતો

Desplazamiento બાજુની

એક પગને અલગ કરીને બાજુ પર ચાલો, અને બીજાને સરળ સપાટી પર નજીક લાવો. આ ચાલ કરો 8 વખત જમણી તરફ, અને ડાબી તરફ પુનરાવર્તન કરો. તમે તમારા હાથને તમારી કમર પર મૂકી શકો છો અને તમારા ખભાને આરામ આપી શકો છો. તે તમારા તંગ હોવા વિશે નથી, પરંતુ બંને બાજુએ સામાન્ય રીતે ચાલવા વિશે છે.

સીધી રેખામાં

જમીન પર કાલ્પનિક સીધી રેખા દોરો. તેના પર ચાલો ટોચ, જમીન તરફ ત્રાંસા રીતે વિસ્તૃત હાથ સાથે. આસપાસ પ્રદર્શન કરો 10 પગલાં આગળ, અને પાથ પૂર્વવત્ કરો. તમે જ્યાંથી શરૂઆત કરી હતી ત્યાં પાછા જવા માટે, તમે ફરી શકો છો અને લાઇન સાથે પાછા ચાલી શકો છો અથવા, જો તમે હિંમત કરો છો, તો પાછળની તરફ ચાલી શકો છો. જ્યારે તમે પૂર્ણ કરી લો, ત્યારે તે જ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, પરંતુ આ વખતે, રાહ પર.

એક પગ પર

તમારી પીઠ લંબાવીને ઊભા રહો. તમારા ખભાને આરામ આપો અને તમારા ઘૂંટણને તંગ ન કરો. પેટને સંકુચિત કરો અને સ્થિરતા અનુભવો, પગના તળિયાને જમીન પર સારી રીતે ટેકો આપો. જો તમે ઉઘાડપગું કસરત કરો છો, તો તમે જમીનને વળગી રહેવાની સંવેદનાને વધુ સારી રીતે જોશો. જ્યારે તમે તૈયાર હોવ, ધડ આગળ નમતું હોય તે જ સમયે એક પગ પાછળ લંબાયેલો હોય છે. તમારા માથાથી હવામાં રહેલા પગ સુધી એક સીધી રેખા દોરવી જોઈએ. થોડી સેકન્ડો પકડી રાખો અને પાછા આવો. જેમ જેમ તમે વધુ આરામદાયક થશો તેમ, તમે તમારા પગને ઉંચો કરીને આ કસરત કરી શકો છો.

પરફોર્મ કરો 5 reps દરેક પગ સાથે.

આરામ કરો અને તણાવ મુક્ત કરો

જ્યારે તમે અગાઉની ત્રણ કસરતો કરી લો, ત્યારે જમીન પર મેટ અથવા કાર્પેટ પર સૂઈ જાઓ. તેમાંથી તણાવ મુક્ત કરવો મહત્વપૂર્ણ છે ખભા અને પીઠ. સંતુલન સ્થિતિ સાથે આના સીધા પરિણામો છે. તેથી, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા વળેલા પગને જમણી તરફ લાવો. તમારા માથાને એ જ બાજુએ ફેરવો, અને તમારા વિરુદ્ધ હાથને જમીન પર ગુંદર ધરાવતા, ઉપર લંબાવો. પકડી રાખવું 20 સેકંડ અને બાજુઓ સ્વિચ કરો.