હિલ રનિંગ ટિપ્સ

દોડમાં, કોઈપણ તાલીમની જેમ, વિવિધતાઓની શ્રેણી હાથ ધરવા માટે તે અનુકૂળ છે. આ અમને એકવિધતામાં ન પડવામાં મદદ કરે છે અને અમને વધુ અસરકારક તાલીમનો આનંદ માણવા દે છે. જો તમે ઢોળાવ પર દોડનારાઓમાંના એક છો, તો અમે તમને તેના માટેની કેટલીક ટિપ્સ જણાવીશું ઢોળાવ પર દોડવું

જ્યારે અમે દોડવા વિશે વાત કરીએ છીએ, ત્યારે અમે તમને કેટલીક સ્થાપનાના મહત્વ વિશે હંમેશા ચેતવણી આપીએ છીએ લય અને સપાટીમાં ફેરફારો અને ભિન્નતા. વધુ તીવ્રતાના અંતરાલોમાં દોડવું એ તમારી તાલીમના પરિણામોને મોટા પ્રમાણમાં અનુકૂળ કરી શકે છે. તેવી જ રીતે, ડામર, ઘાસ, રેતીના વિવિધ વૈકલ્પિક સ્ટ્રેચ... તમને ઓલ-ટેરેન રનરમાં ફેરવે છે. બંને પાસાઓ ઉપરાંત, સપાટ અને નોંધપાત્ર ઝોક બંને પર રેસનો સામનો કરવામાં સક્ષમ થવાથી તમને વધુ ક્ષમતા અને અનુભવ, ખૂબ જ સંપૂર્ણ રીતે કામ કરે છે.

આ કારણોસર, કૂચમાં એકીકરણ સીડી અથવા ઢાળના વિભાગો, તે ખૂબ જ યોગ્ય છે. તમારે જાણવું જોઈએ કે તે સરળ નથી. સંભવ છે કે તમે એક કરતા વધુ પ્રસંગોએ તેનો પ્રયાસ કર્યો હોય અને તમે તેને પુનરાવર્તન કરવા માંગતા ન હોય. તેને પડકાર તરીકે લો અને જ્યારે તમે તમારી જાતને ચકાસવા અને વર્કઆઉટમાં તીવ્રતા ઉમેરવા માંગતા હો ત્યારે હિલ રનિંગ યાદ રાખો.

હિલ રનિંગ ટિપ્સ

જો કે, તેનો પ્રસ્તાવ મૂકવો યોગ્ય નથી. એવી કેટલીક ટિપ્સ છે જે તમને પહાડો પર દોડવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમે ઇચ્છો છો કે આ તમારા માટે કામ કરે સપાટ જમીન પર જેટલું સહન કરી શકાય, તમારી જાતને માનસિક બનાવો, તમે શું સામનો કરી રહ્યા છો તેના વિશે જાગૃત રહો અને તમારી માંગનો જવાબ આપવા માટે તમારા શરીરને તૈયાર કરો.

• તમારા હાથ યાદ રાખો: વધુ સ્થિરતા માટે તમારા સ્ટ્રોકની તાકાતમાં વધારો કરીને તેમને ખસેડો. તમારા હાથોએ તમને મદદ કરવી જોઈએ, તમને અવરોધે નહીં.
• બહુ લાંબી ઢોળાવ નથી: પ્રયાસ કરો કે ઢોળાવના વિભાગો વધુ પડતા લાંબા ન હોય અથવા ઓછામાં ઓછા, પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે ઢોળાવની વચ્ચે સપાટ ભાગો હોય. હંમેશા તમારી ક્ષમતાઓ પર આધાર રાખે છે.
• બુસ્ટ: જ્યારે તમે ચાલતા હોવ ત્યારે તમને આગળ વધારવા માટે તમારા અંગૂઠાનો ઉપયોગ કરો.
• વધુ ઓછું છે: જો તમે ઢોળાવના વિભાગોનો સમાવેશ કરો છો, તો તમારા તાલીમ સત્રો રેસિંગના એક કલાકથી વધુ ન હોવા જોઈએ. તમારે તમારા શરીરને સાંભળવું જોઈએ અને જાણવું જોઈએ કે તે શું સામનો કરી શકે છે, પરંતુ તેને વધુ લંબાવવું જરૂરી નથી, કારણ કે તે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, તે ખૂબ થાકે છે અને તમારા સ્નાયુઓ પીડાય છે.
• લયને નિયંત્રિત કરો: જો તમે ચાલવાનું સમાપ્ત કરવા જઈ રહ્યા હોવ, કારણ કે તમે તેનો સામનો કરી શક્યા નથી, તો ચઢાવનો ભાગ સંપૂર્ણ તીવ્રતાથી શરૂ કરવો નકામું છે. સારી ગતિ સેટ કરો અને ઢાળ સફળતાપૂર્વક સમાપ્ત કરો.
• ઝોક: તમને મદદ કરવા માટે તમારા ધડને આગળ ઝુકાવો, પરંતુ વધુ નહીં, કારણ કે તે તમારી પ્રગતિને મર્યાદિત કરશે.