શારીરિક અને માનસિક તણાવ મુક્ત કરવા માટે બેઠેલા ખેંચાણ

જ્યારે આપણે કમ્પ્યુટરની સામે બેસીને કામ કરતા ઘણા કલાકો પસાર કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે ચોક્કસ અગવડતા અનુભવી શકીએ છીએ, માત્ર શારીરિક જ નહીં, પણ માનસિક પણ. એક જ કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં રહેવાથી પણ લાગણીઓ નબળી પડી શકે છે. આ કારણોસર, અમે શ્રેણીબદ્ધ પ્રસ્તાવિત કરીએ છીએ ખેંચાતો તે ફક્ત તમારા શરીરના તણાવને મુક્ત કરશે નહીં, પરંતુ તમને તમારી જાત સાથે ફરીથી જોડવામાં પણ મદદ કરશે.

ડિસ્કનેક્ટ કરવાની જરૂર છે

જો તમે એવા લોકોમાંના એક છો કે જેઓ ઘણા કલાકો બેસીને વિતાવે છે, તો તમારે શ્રેણીબદ્ધ સ્ટ્રેચ રજૂ કરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ. આ તમને મદદ કરશે મુદ્રા અને પીઠના દુખાવા દ્વારા સંચિત સ્નાયુ તણાવને મુક્ત કરો જે તમે પીડાતા હોઈ શકો છો; ખાસ કરીને કટિ અને સર્વાઇકલ વિસ્તારમાં. પરંતુ તે બધુ જ નથી. તમારા શ્વાસ પર થોડી મિનિટો માટે થોભાવવું અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું, ખેંચાણથી વાકેફ રહેવું અને ફરીથી કનેક્ટ થવું, સુખાકારી હાંસલ કરવા અને શક્ય તેટલું શ્રેષ્ઠ કરવા માટે જરૂરી છે. આગળ વધો અને સ્ટ્રેચની આ શ્રેણી અજમાવી જુઓ! તમે તેમને સમગ્ર દિવસમાં ઘણી વખત કરી શકો છો. તમે કેવી રીતે તમારા મૂડ અને તમે એકાગ્રતા ક્ષમતા અને, વધુમાં, તે તમને આંચકોનો સામનો કરવા માટે જરૂરી સાધનો પ્રદાન કરશે.

3 કામ પર વિરામ માટે ખેંચાય છે

• ખુરશીની ધાર પર બેસો. પગના તળિયા જમીન પર સપાટ છે અને પગ હિપ-પહોળાઈથી અલગ છે. પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો તમારા પેટનું સક્રિયકરણ અને જ્યારે તમે ઊંડો શ્વાસ લો ત્યારે તમારી પાંસળીની હિલચાલ પર ધ્યાન આપો. જો તે તમને મદદ કરે છે, તો તમે હવા કેવી રીતે વિસ્તરે છે તે અનુભવવા માટે તમારા હાથ તેમના પર મૂકી શકો છો. જ્યારે તમે તમારા શ્વાસ પર 100% ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, ત્યારે તમારા હાથને છત પર ઉંચા કરો, શ્વાસ લો અને, જ્યારે તમે છોડો, તમારી પીઠ પર ગોળાકાર કરો અને તમારા શરીરને આગળ મૂકો. શરીરની જેમ જ હાથ નીચે ખુલે છે, જ્યાં સુધી તે જમીન પર ન પહોંચે અને આરામ ન થાય, તણાવ વિના. આ ગરદન મુક્ત થાય છેકોઈપણ બળ લગાવ્યા વિના. થોડી સેકંડ પકડી રાખો, પોઝ પૂર્વવત્ કરો અને પુનરાવર્તન કરો 3 વખત, ધીમે ધીમે, તમારા શરીરના કાર્યથી વાકેફ થવું.

• ખુરશીમાં આરામથી બેસો. કરોડરજ્જુને લંબાવો અને પીઠના નીચેના ભાગને વળાંક ન આપો, પાંસળી બંધ રાખો. પછી શ્વાસ લો અને તમારા ખભાને છત તરફ ઉભા કરો. તાણ પકડી રાખો અને હવા છોડો, તેમને પડવા દો. પુનરાવર્તન કરો 3 વખત. પછી કરો 5 પરિભ્રમણ ખભા આગળ, અને 5 વધુ બદલાતી દિશા.

• તમારા જમણા પગને તમારા ડાબા ઉપરથી પાર કરો અને એ કરો કરોડરજ્જુતમે જે પગને પાર કર્યો છે તે જ પગ પર, એટલે કે, જમણો પગ. બંને હાથ વડે ખુરશીઓની પાછળનો ભાગ પકડવાનો પ્રયાસ કરો. થોડી સેકન્ડો માટે પકડી રાખો અને પગ સ્વિચ કરો. તેને પુનરાવર્તન કરો 3 વખત દરેક બાજુ પર.

જ્યારે તમે પૂર્ણ કરી લો, ત્યારે તમે વધુ અનુભવશો શારીરિક રીતે મુક્ત અને વધુ માનસિક રીતે સ્પષ્ટ. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે જે મિનિટો ચાલે છે તે દરમિયાન, તમે કામના મુદ્દાઓ પર ધ્યાન આપવાને બદલે તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો અને આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો, અન્યથા તે અસરકારક રહેશે નહીં.