દિવસભર બેઠાડુ જીવનશૈલી સામે લડવા માટે નિયમિત

ઘણા લોકોને લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં રહેવાની ફરજ પડે છે. જેઓ બેસીને કામ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, તેઓને દિવસ દરમિયાન સક્રિય રહેવું મુશ્કેલ લાગે છે. આ કારણે નકારાત્મક પરિણામો તરફ દોરી શકે છે બેઠાડુ જીવનશૈલી.

જો તમે એવા લોકોમાંથી એક છો જે દિવસભરમાં ઘણા કલાકો સુધી બેસી રહેવાનું ટાળી શકતા નથી, તો ગભરાશો નહીં. એવી કેટલીક આદતો છે જે તમે તમારા રોજિંદા જીવનમાં દાખલ કરી શકો છો જેથી લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં રહેવાના જોખમોથી બચી શકાય. તેથી, તે રસપ્રદ રહેશે, જો શક્ય હોય ત્યાં સુધી, તમે આ કસરતોનો સમાવેશ કરો દર 3 કલાક.

બેઠાડુ જીવનશૈલીના જોખમોનો સામનો કરવા માટેની કસરતો

જો તમે બેસીને લાંબો દિવસ કામ કરો છો, તમારી જાતને એક શેડ્યૂલ સેટ કરો અને તેને વળગી રહો જાણે તે નોકરીનો જ ભાગ હોય. દર 3 કલાકે, ઉદાહરણ તરીકે, એલાર્મ સેટ કરો જે તમને કસરતના સમય વિશે ચેતવણી આપે છે. તે તમને કરતાં વધુ લેશે નહીં થોડીક ક્ષણો અને તેના ફાયદા તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ખભા અને ગરદન

શરૂ થાય છે ધીમે ધીમે માથું એક બાજુથી બીજી બાજુ હલાવવું, કોઈ ઉતાવળ નથી. આસપાસ પ્રદર્શન કરો 10 ફેરફારો બાજુ થી બાજુ. ત્યારબાદ, તે નિર્દેશન કરે છે રામરામ છાતી તરફ અને છત તરફ ત્રાટકવું વૈકલ્પિક રીતે અન્ય 10 વખત એકવાર બંને હલનચલન થઈ જાય, તે દિશામાન કરવાનો સમય છે કાનથી ખભા સુધી, જમણે અને ડાબે. ખભાના તણાવ પર નિયંત્રણ રાખો. આ હળવા રહેવું જોઈએ, ધ્યેય તમારા ખભાથી કાનને સ્પર્શ કરવાનો નથી, પરંતુ તેને તે દિશામાં લઈ જવાનો છે.

આગળ, તમારી ત્રાટકશક્તિ આગળ રાખીને તમારા માથાને તટસ્થ સ્થિતિમાં રાખો અને પ્રદર્શન કરો ખભા આગળ અને 5 પાછળ સાથે 5 વર્તુળો.

કરોડરજ્જુ

બનાવો જમણી તરફ ટ્વિસ્ટ કરો, ખુરશીની પાછળના ભાગ પર હાથને ટેકો આપતા સહેજ બળનો ઉપયોગ કરવો. તે ધીમે ધીમે જમણે અને ડાબે બદલાય છે.

છાતી સુધી ઘૂંટણ

પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને જમણા ઘૂંટણને છાતી પર લાવો. તેને તમારા હાથ વડે ગળે લગાડો અને ડાબા પગથી પુનરાવર્તન કરતા પહેલા થોડી સેકન્ડો માટે રહો.

પગની ઘૂંટી અને આંગળીઓ

બંને પગ જમીન પર મૂકો અને તમારા પગની ઘૂંટીઓ ઉભા કરો જાણે તમે તમારા અંગૂઠા પર ઉભા છો. સક્રિય રીતે પુનરાવર્તન કરો 10 વખત

ગોળાકાર સ્તંભ

સમાપ્ત કરવા માટે, તમારા શરીર અને તમારા હાથની બાજુમાં તમારા હાથ વિસ્તરેલા સાથે ઊભા રહો સક્રિય પેટ. ખભા હળવા રહે છે, પાછળ અને નીચે. જ્યારે તમને તૈયાર લાગે ત્યારે લો રામરામ છાતી સુધી અને કરોડરજ્જુને ગોળાકાર કરવાનું શરૂ કરે છે, કરોડરજ્જુને કરોડરજ્જુથી જોડવું, જ્યાં સુધી હાથ ફ્લોરને સ્પર્શ ન કરે અને તમારું ધડ નીચે હળવું ન થાય ત્યાં સુધી હાથને પડવા દેવા. આ ઘૂંટણ સહેજ વળેલું છે, ક્યારેય અવરોધિત નથી. થોડી સેકન્ડો માટે પકડી રાખો અને પાછળની બાજુએ ગોળ કરો. પુનરાવર્તન કરો 5 વખત

તમે કામ ચાલુ રાખવા માટે તૈયાર છો! ભૂલશો નહીં કે જો તમારી પાસે ફરવા જવાનો વિકલ્પ હોય, તો તમારે તે કરવું જોઈએ. તેને અવગણશો નહીં!