સ્ટ્રેચિંગ એ તાલીમની દિનચર્યાનો મૂળભૂત ભાગ છે. તમારી રમત અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ ગમે તે હોય, તમારે તમારા સ્નાયુઓની સંભાળ રાખીને સત્ર સમાપ્ત કરવું જોઈએ. જો કે શરીરને વૈશ્વિક અને સંતુલિત રીતે તાલીમ આપવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, આ પાસામાં સમાન વસ્તુ થાય છે. વિવિધ રીતો શીખો વાછરડાને ખેંચો.
ઘણીવાર, અમે તાલીમ સત્ર પછી સ્નાયુઓને ખેંચવાના મહત્વને અવગણીએ છીએ. આ તરફ દોરી શકે છે ઓવરલોડ અને અન્ય ઇજાઓ અને આ રીતે તમારી રમતગમતની દિનચર્યાને અવરોધે છે. જ્યારે આપણે આપણા શરીરને કાર્યરત કરીએ છીએ અને માંગ કરીએ છીએ કે તે આપણી માંગનો જવાબ આપે, ત્યારે આપણે તેને તેની પુનઃપ્રાપ્તિ માટે જરૂરી કાળજી પ્રદાન કરવી જોઈએ.
પટ કરવા માટે જોડિયામાટે જરૂરી છે તણાવ અને ઓવરલોડ ટાળો જે મોટી બિમારીઓ અથવા ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે. જો તમે વારંવાર ભૌતિક ચિકિત્સક પાસે જાઓ છો, તો તે મહત્વનું છે કે તમે આ ક્ષેત્ર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જોડિયામાં આપણે શરૂઆતમાં કલ્પના કરતાં વધુ તણાવ એકઠા કરીએ છીએ.
તાલીમ પછી વાછરડાને ખેંચવાની રીતો
- ક્લાસિક રીત, સૌથી વધુ લોકપ્રિય રીતે ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે, તે ઊભી છે, દિવાલ, વૃક્ષ અથવા અન્ય કોઈપણ આધાર જેવા આધારને શોધે છે. એક પગ અદ્યતન છે અને ઘૂંટણ સ્થિરતા મેળવવા માટે વળેલું છે. જે પગ પાછળ રહે છે, તેને જમીન પર પગના તળિયા સાથે ખેંચીને રાખવામાં આવે છે. વાછરડું કેવી રીતે ખેંચાય છે તે અનુભવીને, પગના અંગૂઠાને ઉપરની તરફ પાછા લાવવાનો હેતુ છે. તમારે દબાણ ન કરવું જોઈએ. પગ સ્વિચ કરો.
- બંને ઘૂંટણ સીધા રાખીને ઊભા રહો. હાથ દિવાલ અથવા બેન્ચ પર આરામ કરી શકે છે અથવા કમર પર રાખી શકાય છે. પછી એક પગ સાથે આગળ વધો અને તેને હીલ પર આરામ કરો. તમારી આંગળીઓને ઉપર દબાણ કરો અને સ્નાયુઓ ખેંચાતા અનુભવો. શરીરનું વજન સપોર્ટ લેગ પર લોડ થાય છે, તમે જે આગળ વધ્યું છે તેના પર નહીં.
- સાથે બેઠા છે પગ વિસ્તરેલ અને પગની સ્થિતિમાં ફ્લેક્સ, એક પગ બીજા ઉપર ઉંચો કરો. ઉપલા પગ નીચેના પગના અંગૂઠા પર હીલને આરામ આપે છે. તમારા ઉભા થયેલા પગના તમારા અંગૂઠાને તમારા હાથ વડે પકડો અને તેમને તમારી તરફ લાવીને દબાણ કરો. ઘૂંટણ દરેક સમયે સીધા હોય છે.
- સ્ટ્રેચ નંબર 2 ની જેમ જ ગતિશીલતા કરો, પરંતુ તીવ્રતા ઉમેરો ટ્રંકને લીડ લેગની નજીક લાવવું. દરેક વ્યક્તિની લવચીકતા પર આધાર રાખીને, ટ્રંક પગની વધુ કે ઓછી નજીક હશે. તે મહત્વનું છે કે તમે તમારા હાથ આગળ લાવો.