સારા સ્વાસ્થ્ય માટે સંતુલિત આહાર અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની આદતોનું પાલન કરવું જરૂરી છે. કેટલાક ખોરાક તમારા સંતુલિત કરી શકે છે કોલેસ્ટરોલનું સ્તર, તમારા શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખવા માટે.
કોલેસ્ટ્રોલ લેવલની કાળજી લેવાનું મહત્વ
જે લોકોમાં કોલેસ્ટ્રોલ વધારે હોય છે તેમને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ થવાનું જોખમ વધારે હોય છે. આ કારણોસર, નિયમિત તબીબી તપાસ કરાવવી જોઈએ. શક્ય છે કે વ્યક્તિ ખ્યાલ નથી કે તમારું કોલેસ્ટ્રોલ ભલામણ કરેલ સ્તરની અંદર નથી, કોઈપણ લક્ષણો રજૂ કરતા નથી. તેથી, એવું નિયંત્રણ રાખવું જરૂરી છે કે જેનાથી આપણે જાણી શકીએ કે આપણું શરીર કેવી રીતે કાર્ય કરી રહ્યું છે. આ એક રોગ છે જેને ખૂબ જ ગંભીરતાથી લેવો જોઈએ તેનાથી પીડિત લોકોના ભવિષ્યમાં તે એક વાસ્તવિક ખતરો બની શકે છે.
કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને સંતુલિત કરવા માટેનો ખોરાક
લોહીનું કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું કરવા માટેનો આહાર સમૃદ્ધ હોવો જોઈએ ફાઇબર, અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ અને એન્ટીઑકિસડન્ટો.
એક્સ્ટ્રા વર્જિન ઓલિવ ઓઈલ: માં સમૃદ્ધ મોનોનસેચ્યુરેટેડ ચરબી, સારા કોલેસ્ટ્રોલને વધારે છે અને ખરાબ ઘટાડે છે.
એવોકાડો: સમાવે છે મોનોનસેચ્યુરેટેડ ચરબી y બહુઅસંતૃપ્ત, અને સારા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે.
બદામ: જેમ કે બદામ, ખાસ કરીને બ્રાઝિલ નટ્સ, પિસ્તા અને બદામ. યાદ રાખો કે તેઓ છે કુદરતી રીતે, મીઠું વગર
ફણગો: આવશ્યક ખોરાક ફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે, જે કોલેસ્ટ્રોલનું શોષણ ઘટાડે છે. આ સંદર્ભમાં મસૂરની ખૂબ ભલામણ કરવામાં આવે છે.
સફેદ માછલી, હેક, કૉડ, સોલ…; વાય વાદળી માછલી, ટુના, સૅલ્મોન, સારડીન...
આખા અનાજ, ખાસ કરીને ઓટમીલ
શાકભાજી: શાકભાજીનું દૈનિક રાશન કોઈ પણ સંજોગોમાં ખૂટે નહીં. તે યોગ્ય આહારનો ભાગ છે અને સારા સ્વાસ્થ્યનો આનંદ માણવા અને કોલેસ્ટ્રોલને ખાડીમાં રાખવા માટે જરૂરી છે; સાથે પણ કેસ છે ફળ
માંસ: પ્રાધાન્યમાં ચિકન, ટર્કી અને સસલું.
ઇંડા: પ્રાધાન્યમાં ચોખ્ખુ.
અન્ય ભલામણો
- હાથ ધરવા એ તંદુરસ્ત જીવનશૈલી
- બનાવો શારીરિક વ્યાયામ દૈનિક
- ધૂમ્રપાન નહીં
- સારા હોય ખાવાની ટેવ
પરંતુ, સૌથી ઉપર, આપણી જાતને રાખવાના મહત્વ વિશે ખૂબ જાગૃત રહો અસ્કયામતો; ઘટાડો અથવા દારૂનો વપરાશ દૂર કરો; અમારા નિયંત્રણ પેસો સૌંદર્ય શાસ્ત્રને બદલે આરોગ્ય માટે. આપણું શરીર જીવનભર આપણી સાથે રહેશે, તેની કાળજી લેવી એ સુખાકારી અને આરોગ્યની બાંયધરી છે.