আপনারা যারা এই নিবন্ধটি পড়তে যাচ্ছেন তাদের অনেকেই আপনার রুটিনে আপনাকে গাইড করার জন্য একজন প্রশিক্ষক বা জিম মনিটরের সাহায্য নিয়েছেন। এটি প্রথম বা শেষবার নয় যে আমরা একজন প্রশিক্ষককে ক্লাস ইম্প্রোভ করতে দেখছি, পারস্পরিক সম্পর্ক ছাড়াই ব্যায়াম করতে এবং দ্রুত একটি হোয়াইটবোর্ডে রুটিনগুলি লিখতে দেখছি। যদিও সবচেয়ে খারাপ, নিঃসন্দেহে, তার চিবুক আঁচড়ানোর কয়েক মিনিট আগে তাকে দেখা এবং তার পরবর্তী গ্রুপটির সাথে কী করা উচিত তা নিয়ে ভাবছে।
প্রাক-ওয়ার্কআউট একক ভিত্তিতে একজন পেশাদার দ্বারা সম্পন্ন করা হয়। এটি এমন কিছু যা দেখা যায় না এবং এটি পরিকল্পিত না হলে এটি একটি সম্পূর্ণ বিপর্যয় হতে পারে। এলোমেলোভাবে ব্যায়ামের উন্নতি ঘটানো এক ঘণ্টাব্যাপী ওয়ার্কআউটকে যন্ত্রণাদায়ক করে তুলতে পারে বা হাঁটাহাঁটি করতে পারে। তাই এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি একজন জিম প্রশিক্ষককে বিশ্বাস করেন যিনি ক্লাসের প্রস্তুতির বিষয়ে চিন্তা করেন, ঠিক যেমন আপনি একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের পরিষেবার জন্য অর্থ প্রদান করছেন।
দুর্বল সময়সূচী (বা বিবেচনার অভাব) সবাইকে, ক্রীড়াবিদ এবং কোচকে একইভাবে বিপন্ন করে। যখন কেউ প্রশিক্ষণে যায় (এটি মা, একজন ছাত্র, একজন ক্রীড়াবিদ হলে তা কোন ব্যাপার না...), তাদের চালনা করার একটি কারণ রয়েছে। এটা সত্য যে তাদের উদ্দেশ্য ভিন্ন হবে, কিন্তু তারা সবাই এর থেকে সর্বোচ্চটা পেতে চায় এবং বিশ্বাস করে যে কোচ তার কাজটি সর্বোত্তমভাবে করবেন। এজন্য তারা প্রতিদিন জিমে গিয়ে কঠোর অনুশীলন করে। একজন প্রশিক্ষককে অর্থ প্রদান করা হল শারীরিক কন্ডিশনিং বিশেষজ্ঞের পরিষেবা নিযুক্ত করা যারা আমাদের কীভাবে সাহায্য করবেন তা জানবেন। যদি সেই ব্যক্তি তাদের কাজ না করে, তাহলে আমরা কিসের জন্য অর্থ প্রদান করব? একটি ওয়ার্কআউট দুই মিনিট আগে নির্ধারণ করা যাবে না।
একটি প্রশিক্ষণের সময়সূচী করতে সময়, অভিজ্ঞতা, প্রচুর জ্ঞান, দূরদর্শিতা এবং পরিকল্পনা লাগে। ক্রীড়াবিদদের জানাও অত্যাবশ্যক, তাদের ক্ষমতার সীমা কোথায় এবং তাদের ভালোভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য তাদের লক্ষ্য কী। এই ডেটা দিয়ে, আঘাত ছাড়াই লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য একটি ব্যক্তিগতকৃত রুটিন ডিজাইন করা যেতে পারে। প্রতিটি ব্যক্তি আলাদা এবং খেলাধুলায় প্রত্যেকের জন্য একটি মডেল নেই।
আমরা আপনাকে 5টি বিবরণ বলি যা আপনার নির্ধারিত প্রশিক্ষণে থাকা আবশ্যক।
দর্জি তৈরি প্রশিক্ষণ
একটি নির্ধারিত ওয়ার্কআউট ক্রীড়াবিদদের শক্তি, কন্ডিশনিং, সহনশীলতা এবং ক্রীড়া প্রশিক্ষণের ধরণ প্রদান করে যা ব্যক্তিগত শক্তি এবং দুর্বলতাগুলিকে উন্নত করতে চায়। আপনি আমার মায়ের কাছ থেকে অলিম্পিক বার তুলে একজন তরুণ ক্রীড়াবিদ থেকে একই পারফরম্যান্স আশা করতে পারেন না। এবং এটি এই কারণে নয় যে আপনি ওজন তুলতে পারবেন না (বা করা উচিত), তবে এটি অবশ্যই আপনার লক্ষ্য হবে না। তিনি আকৃতিতে থাকতে চাইবেন এবং একজন ভাল প্রশিক্ষকের উচিত এমন একটি ওয়ার্কআউট নির্ধারণ করা যা তাকে ফিটার এবং স্বাস্থ্যকর করবে। সর্বদা এটি আপনার প্রয়োজন এবং ক্ষমতার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া।
বিভিন্ন স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী ডিজাইন
এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি কেন প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন এবং আপনার লক্ষ্য কী, তবে আরও গুরুত্বপূর্ণ হল আপনি আপনার কোচকে জানান। সম্ভবত, আপনার কোচ প্রাপ্ত ফলাফলের উপর নির্ভর করে আপনার জন্য একটি প্রোগ্রাম ডিজাইন করবেন। আপনি যদি দিনের পর দিন একই কাজ করার জন্য নিজেকে উত্সর্গ করেন (এটি সাধারণত ঘটে কারণ একজন প্রশিক্ষকের পক্ষে একটি সেশনে ত্রিশ জনকে গ্রুপ করা সহজ হয় এবং কেন বা কিসের জন্য না জেনে একই সার্কিট করানো হয়), এটি হতে পারে:
- অনেক পুনরাবৃত্তি বা খারাপ কৌশলের কারণে আঘাত।
- নতুন উদ্দীপনা ছাড়া একই রুটিন সম্পাদন থেকে স্থবিরতা।
অগ্রগতি মূল্যায়ন করুন, দুর্বলতা এবং শক্তি উভয়ই
এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে কোচরা আমাদেরকে ওয়ার্কআউটের স্বাভাবিক এবং ধীরে ধীরে অগ্রগতির মধ্য দিয়ে নিয়ে যায়। এটি সর্বোত্তম ফলাফল অর্জন এবং বজায় রাখার একমাত্র উপায় হবে। একটি সু-নির্ধারিত প্রশিক্ষণ দুর্বলতা এবং শক্তিগুলিকে দূর করে, লক্ষ্যগুলি অনেক দ্রুত অর্জন করতে সক্ষম হয়। আমরা যদি প্রাপ্ত অর্জন সম্পর্কে সচেতন থাকি তবে আমরা নতুন সাফল্য অর্জন করতে থাকব।
আপনার সমস্ত প্রশিক্ষণ তথ্য লিখুন
একজন ক্রীড়াবিদ হিসেবে আপনার এবং আপনার কোচ উভয়েরই জানা উচিত আপনি আসলে কোথায় আছেন এবং আপনি কতদূর যেতে চান। সর্বদা বাস্তবসম্মতভাবে, অবশ্যই। "অনুভূতি" বন্ধ করুন এবং সব সময়, পুনরাবৃত্তি, শতাংশ ইত্যাদি লিখুন। ডেটা ছাড়া, এমন কোনও বাস্তব লক্ষ্য নেই যা আপনি অর্জন করতে পারেন এবং তারপর অতিক্রম করতে পারেন। এটা আপনার এবং কোচের দায়িত্ব।
অবশ্যই আপনার সাথে এটি ঘটেছে যে আপনি প্রশিক্ষণে "মন্থর" অনুভব করেছেন, তবে আপনি যখন স্টপওয়াচটি দেখেন তখন আপনি অবাক হয়ে গেছেন। ডেটা মিথ্যা বলে না, তবে আপনার উপলব্ধি আপনাকে মিথ্যা ধারণা দিতে পারে। শারীরিক প্রশিক্ষণ জাদু, এটি কঠোর পরিশ্রম এবং প্রচুর বুদ্ধিমত্তা দিয়ে ডিজাইন করা বিজ্ঞান।
একজন কোচকে বিশ্বাস করুন যিনি তার কাজের জন্য তার পথের বাইরে চলে যান
এমন একজন কোচকে বিশ্বাস করুন যার অনেক কাজ আছে। যে ব্যক্তি তার পেশাকে সত্যিই ভালোবাসে এবং তার বিভিন্ন প্রশিক্ষণের আয়োজনে সময় ব্যয় করে। আমরা সকলেই এমন একজন পেশাদার চাই যিনি আমাদের জন্য সময় উত্সর্গ করেন, অবহিত হন এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার রুটিন পরিকল্পনা করেন। যার অনেক অভিজ্ঞতা আছে এবং যিনি অর্থ উপার্জনের একমাত্র উদ্দেশ্যে প্রশিক্ষণ দেন না তার উপর বাজি ধরা অনেক বেশি নির্ভরযোগ্য।
একজন কোচকে অবশ্যই তার ক্রীড়াবিদদের যত্ন নিতে হবে, তবে আপনাকে অবশ্যই কঠোর পরিশ্রম করে এবং তার পরামর্শ অনুসরণ করে আপনার ভূমিকা পালন করতে হবে।