সময়ের পরিবর্তন কি আপনাকে মোটা করে তোলে?

সময়ের পরিবর্তন আজ রাতে আবার ঘটেছে এবং, সম্ভবত, এটি আগামী বছরগুলিতে শেষগুলির মধ্যে একটি হবে৷ সকাল 2 টা 3 হবে, তাই আমরা এক ঘন্টার ঘুম হারিয়ে ফেলি সার্কিয়ান ছন্দ আক্রান্ত. আমরা কি মোটা হতে পারি? আমরা কি সময় পরিবর্তনের জন্য আমাদের অতিরিক্ত ওজনকে দায়ী করতে পারি? আমরা এই ধারণাটিকেও আঁকড়ে ধরতে যাচ্ছি না, তবে এটা সত্য যে ভারসাম্যহীনতা ওজন বাড়াতে পারে।

অনিদ্রা মূল কারণগুলির মধ্যে একটি

ঘুমোতে না পারা এবং ঘন্টার পর ঘন্টা বিছানায় ঝাঁপিয়ে পড়ার প্রভাব আমরা সবাই জানি। মানসিক চাপ, কাজের পরিবর্তন, পার্টি করা, জেট ল্যাগ বা ঋতু সময় পরিবর্তনের কারণে অনিদ্রা দেখা দিতে পারে। এবং হ্যাঁ, অনিদ্রা আপনার ওজন বাড়াতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার মতো বিশ্রামও গুরুত্বপূর্ণ। সেরা অনুভূতিগুলির মধ্যে একটি হওয়ার পাশাপাশি, শিশুর মতো ঘুমানো আমাদের ওজন পুনরুদ্ধার এবং বজায় রাখতে সহায়তা করে।

একটি গবেষণা ইউনিভার্সিটি ইন আপসালা (সুইডেন) দ্বারা সম্পাদিত নিশ্চিত করে যে রাতে বিশ্রাম না থাকা "এর সাথে সম্পর্কিতস্থূলতা, বিপাকীয় সিন্ড্রোম এবং টাইপ II ডায়াবেটিস সহ অসংখ্য বিপাকীয় অবস্থার ঝুঁকি"।
এই গবেষণাটি সাপ্তাহিক ঘুমের পরিবর্তন বা ভাল রাতের ঘুম ছাড়া 5 রাতের বেশি কাটানোর মতো ছোট বিবরণের গুরুত্বও তুলে ধরে। কাজের চাপযুক্ত সপ্তাহের জন্য সবেমাত্র বিছানায় পা রাখার ঘটনা কে করেনি? অথবা, এমনকি, বেড়াতে যাওয়া বা উৎসবে যাওয়ার জন্যও। এই সব সুস্থ মানুষের ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

কেন বিপাকীয় পরিবর্তন ঘটে?

উল্লিখিত গবেষণায়, 15 জন সুস্থ মানুষ অংশ নিয়েছিলেন, একটি স্বাভাবিক ওজন সহ। তাদের দুটি সাধারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং খাওয়ার সেশন পরিচালনা করতে হয়েছিল। এলোমেলোভাবে, স্বেচ্ছাসেবকরা একটি স্বাভাবিক রাতে (ন্যূনতম 8 ঘন্টা) ঘুমিয়েছিল এবং পরের দিন তারা মোটেও ঘুমায়নি। পরের দিন সকালে, ত্বকের নিচের চর্বি এবং কঙ্কালের পেশীগুলির বায়োপসি করা হয়েছিল, যেহেতু তারা দুটি টিস্যু যা প্রদর্শিত হয় "স্থূলতা এবং ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে ব্যাহত বিপাক" উপরন্তু, রক্তের নমুনাগুলি সঞ্চালনের জন্য নেওয়া হয়েছিল "চিনির অণুগুলির পাশাপাশি বিভিন্ন চর্বি এবং অ্যামিনো অ্যাসিড সমন্বিত অনেকগুলি বিপাকের টিস্যু অংশগুলির তুলনা"।

এই সমস্ত ডেটা সহ, বিভিন্ন আণবিক বিশ্লেষণ করা হয়েছিল যা নিশ্চিত করেছে যে "ঘুমের ক্ষতির ফলে ডিএনএ মিথিলেশনে একটি টিস্যু-নির্দিষ্ট পরিবর্তন ঘটে, যা জিনের অভিব্যক্তি নিয়ন্ত্রণ করে এমন একটি প্রক্রিয়া।" এই ডিএনএ মিথিলেশন একটি এপিজেনেটিক পরিবর্তন যা "শরীরের প্রতিটি কোষে জিনের সক্রিয়করণ বা নিষ্ক্রিয়করণের নিয়ন্ত্রণ এবং বংশগত এবং পরিবেশগত উভয় কারণের দ্বারা প্রভাবিত হয়, যেমন শারীরিক ব্যায়াম বা বিশ্রাম"।

খাবার নিয়ে দুশ্চিন্তা মাথায় রাখতে হবে

এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: আপনি যখন ঘুমাতে পারেন না, তখন আপনি বিরক্ত বোধ করতে শুরু করেন এবং প্রথমে যে জিনিসটি মনে আসে তা হল কিছু খেতে ফ্রিজে যাওয়া। শরীরের মৌলিক কাজগুলি সম্পাদন করতে সক্ষম হওয়ার জন্য এবং দিনের বেলা যে সমস্ত কাজ করেছে তা থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য ঘুম অপরিহার্য। যদি আমরা তা না করি, বিপাক ক্রিয়া কমে যায়, ক্যালোরি পোড়ানোর ক্ষমতা কমে যায় এবং এটি আপনাকে রাতে বেশি খেতে বাধ্য করবে। ঘুমের অভাব ক্ষুধা, ক্ষুধা এবং তৃপ্তি নিয়ন্ত্রণ করে এমন হরমোনের মাত্রা পরিবর্তন করে; এজন্য আমরা সাধারণত উচ্চ চিনি বা স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবার গ্রহণ করি।

তাই আমরা বলতে পারি যে সময়ের পরিবর্তন আমাদের স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, এবং আমাদের ওজন বাড়াতে পারে, যদি আমরা প্রয়োজনীয় সময় না ঘুমাই। অনেক লোক এটিকে বসন্তের ক্লান্তির সাথে যুক্ত করে, যা প্রায়শই তাদের বেশ কয়েক দিন ধরে সঠিক ঘুম ছাড়াই ছেড়ে দেয়।