ভারী স্কোয়াট অস্টিওপরোসিসের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে

হাড়ের ঘনত্ব হাড়ের স্বাস্থ্যের সাথে জড়িত একটি কারণ এবং এটি শারীরিক ব্যায়ামের মাত্রা সহ বিভিন্ন উদ্দীপনার ফলাফল অনুসারে পরিবর্তিত হয়। দুর্ভাগ্যবশত, বয়স এই হাড়ের ঘনত্বের সাথে বিপর্যয় ঘটায় এবং বয়স্ক এবং মেনোপজ পরবর্তী মহিলাদের মধ্যে হাড়ের ফ্র্যাকচার এবং অস্টিওপরোসিস খুব ঘন ঘন হয়। এই সমস্যাগুলি যাতে না ঘটে তার জন্য, এগুলি দেখা দেওয়ার আগে আমাদের কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।

নিশ্চয়ই আপনি অধ্যয়ন পড়েছেন যা নির্দেশ করে যে শক্তি প্রশিক্ষণ হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করতে সাহায্য করে, কিন্তু এর জন্য সেরা ব্যায়াম কী? বাn স্ট্রেংথ অ্যান্ড কন্ডিশনিং রিসার্চ জার্নালের জন্য পরিচালিত গবেষণা, গবেষকরা নির্ধারণ করেছেন কোন ওজন বহন করার ব্যায়াম অস্টিওপোরোসিস এবং অস্টিওপেনিয়ার বিরুদ্ধে সবচেয়ে বেশি উপকারী।

অস্টিওপোরোসিস এবং অস্টিওপেনিয়া কি?

অস্টিওপোরোসিস এবং অস্টিওপেনিয়া তারা কম হাড়ের ঘনত্ব ঘটায় দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। অস্টিওপেনিয়া হল যখন হাড়ের ঘনত্ব কমতে শুরু করে এবং সতর্ক করে যে অস্টিওপরোসিস কাছাকাছি। কম ঘনত্বের হাড় ভেঙে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি, কিন্তু হাড়ের ঘনত্বই সবকিছু নয়। আসলে, এমনকি উচ্চ হাড়ের ঘনত্বের সাথে, আমরাও করতে পারি আঘাতের একটি উচ্চ ঝুঁকি আছে, যদিও এটি সম্ভবত অন্য কোনো ব্যাধি থেকে উদ্ভূত।

হাড়ের স্বাস্থ্যের আরেকটি নির্ধারক ফ্যাক্টর হল হাড়ের খনিজ উপাদান. হাড়ের বিষয়বস্তু হাড়ের নমনীয়তা এবং শক্তিকে প্রভাবিত করে। হাইড্রোক্সিল্যাপাটাইট (হাড়ের খনিজ) বেশিরভাগ ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস দ্বারা গঠিত এবং আপনার হাড়ের ওজনের অর্ধেক পর্যন্ত হতে পারে।

স্কোয়াট কি আদর্শ ব্যায়াম?

নতুন হাড়ের সৃষ্টি এবং ঘন এবং শক্তিশালী বিষয়বস্তু উভয়ই আমাদের ক্রিয়াকলাপ দ্বারা পরিবর্তিত হতে পারে। উপরে উল্লিখিত গবেষণায়, গবেষকরা পরীক্ষা করার জন্য ব্যায়াম হিসাবে স্কোয়াট বেছে নিয়েছিলেন। এর জন্য, একদল বয়স্ক মহিলা যারা অস্টিওপেনিয়া বা অস্টিওপোরোসিস অবস্থায় ছিলেন তারা অংশ নেন।
নারী করেছে প্রতি সেটে পাঁচটিরও কম পুনরাবৃত্তি সহ ভারী স্কোয়াট এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি কেন্দ্রীভূত অবস্থান সহ। উপরন্তু, একটি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীও ফলাফলের তুলনা করতে অংশগ্রহণ করেছিল।

বারো সপ্তাহের পরে, প্রশিক্ষণ গোষ্ঠীর জন্য প্রতি সপ্তাহে তিনটি স্কোয়াট সেশনের সাথে, বিজ্ঞানীরা প্রশিক্ষণের পরে প্রাপ্ত ফলাফলগুলিকে আগেরগুলির সাথে তুলনা করেছিলেন। স্কোয়াট পজিশনটি মহিলাদের শক্তিশালী করার ক্ষেত্রে বেশ সফল ছিল, ক সর্বোচ্চ পুনরাবৃত্তির ক্ষেত্রে 154% উন্নতি এবং বল বিকাশের হারে 52% বৃদ্ধি.
বর্ধিত শক্তির পাশাপাশি, একটি উচ্চতর হাড়ের খনিজ উপাদানও ছিল যা নিয়ন্ত্রণ গ্রুপে উপস্থিত ছিল না। যাইহোক, হাড়ের খনিজ ঘনত্ব উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখায়নি, তবে এটি সামান্য উন্নতি করেছে। বিপরীতে, নিয়ন্ত্রণ গ্রুপে, হাড়ের খনিজ ঘনত্ব সামান্য হ্রাস পেয়েছে।