মস্তিষ্ক সঠিকভাবে কাজ করতে আপনাকে কতটা ব্যায়াম করতে হবে?

মস্তিষ্কের বিভিন্ন ক্ষেত্র রয়েছে যার বিভিন্ন কাজ রয়েছে। এটি ছোট এবং খুব শক্তিশালী, কিন্তু বছরের পর বছর ধরে আমরা শক্তি হারিয়ে ফেলি এবং "পাওয়ার প্লান্ট" কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে থাকে। হিপ্পোক্যাম্পাস হল এমন একটি এলাকা যেখানে আবেগ এবং স্মৃতি নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পর্কিত ফাংশন রয়েছে এবং একটি সাম্প্রতিক গবেষণা নিশ্চিত করে যে শারীরিক ব্যায়াম ভাল কার্যকারিতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

হিপ্পোক্যাম্পাসকে কাজ করার জন্য আমাদের কতটা শারীরিক ব্যায়াম করতে হবে?

কিছু তদন্ত পূর্ববর্তী গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু জীবনধারা আচরণ একটি পার্থক্য করতে পারে, বিশেষত ক্যালোরির সীমাবদ্ধতা এবং শারীরিক ব্যায়াম। উপরে উদ্ধৃত গবেষণায়, গবেষকরা পরামর্শ দেন যে আপনি যতটা ভাবছেন ততটা নয়। আসলে, একটি একক ব্যায়াম সেশনে আপনি পার্থক্য বলতে পারেন।

ইন্টারন্যাশনাল নিউরোসাইকোলজিক্যাল সোসাইটির জার্নালে প্রকাশিত এই গবেষণার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়েছে মেমোরিয়া শব্দার্থ, যা আমাদের শব্দ, ধারণা এবং সংখ্যা মনে রাখার ক্ষমতা এবং ব্যায়ামের প্রভাব হিপ্পোক্যাম্পাল সক্রিয়করণ।
এর জন্য, তাদের 26 জন অংশগ্রহণকারী ছিল, যাদের বয়স 55 থেকে 85 বছরের মধ্যে ছিল এবং তাদের দুটি পৃথক দিনে বিশ্রামের চক্র বা 30 মিনিটের শারীরিক ব্যায়াম করা হয়েছিল। ঠিক পরে, তাদের একটি এমআরআই করা হয়েছিল এবং বিখ্যাত এবং অ-বিখ্যাত ব্যক্তিদের নাম স্মরণ করতে বলা হয়েছিল।
ব্যায়াম-পরবর্তী পরীক্ষায় তারা পেয়েছে উপার্জন পরিপ্রেক্ষিতে অনেক বেশি স্মৃতি, যখন স্বেচ্ছাসেবকরা শুধুমাত্র আধা ঘন্টার জন্য বিশ্রামের জন্য নিজেদেরকে উৎসর্গ করেছিল তার তুলনায়। তাদের শুধু একটি ছিল না হিপ্পোক্যাম্পাসে সক্রিয়তা বৃদ্ধি, কিন্তু মস্তিষ্কের অন্যান্য অংশগুলিও সক্রিয় ছিল।

«পূর্ববর্তী গবেষণা থেকে, আমরা জানি যে নিয়মিত ব্যায়াম হিপোক্যাম্পাসের সামগ্রিক আয়তনকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আমাদের গবেষণা দেখায় যে এমনকি একটি ব্যায়াম সেশনেও আমরা একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারি।প্রধান লেখক জে কারসন স্মিথ বলেন.

ব্যায়াম কেন এই সুবিধা উৎপন্ন করে?

মস্তিষ্কের মেকানিজম জানা কঠিন। ব্যায়াম কেন মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে আরও ভালো করে তোলে তা নিয়ে অনেকগুলি সম্ভাবনা রয়েছে। অধ্যয়নের লেখক পরামর্শ দেন যে এটি একটি এর সাথে করতে পারে নিউরোট্রান্সমিটার বৃদ্ধি, যেমন নোরপাইনফ্রাইন এবং ডোপামিন, যা "সংকেত থেকে শব্দ অনুপাত" বাড়ায়। এর মানে হল যে নিউরাল নেটওয়ার্কগুলি আরও দক্ষতার সাথে সক্রিয় করা যেতে পারে।

অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীদের উপর স্মৃতি-বর্ধক প্রভাব প্রতিটি ব্যায়াম সেশনের পরে প্রায় এক ঘন্টা স্থায়ী হয়। কিন্তু সেই সময়ের পরেও যদি প্রভাবগুলি কিছুটা বন্ধ হয়ে যায়, তবে নিয়মিত প্রশিক্ষণ নিউরাল নেটওয়ার্ক এবং হিপ্পোক্যাম্পাসকে উপকৃত করতে পারে। ধরা যাক এটি মস্তিষ্কের "প্রশিক্ষণ" এর মতোই, যেমন আমরা পেশীকে প্রশিক্ষণ দিই।

«এটি নিশ্চিত করার জন্য আমাদের দীর্ঘমেয়াদী ফলো-আপ নেই, তবে এই গবেষণা এবং অন্যান্য গবেষণার উপর ভিত্তি করে, এটি বেশ সম্ভব যে সময়ের সাথে সাথে, মস্তিষ্ক শরীরের মতো একইভাবে ব্যায়াম করার জন্য খাপ খায়।. মস্তিষ্ক শক্তিশালী হয়" এই উপসংহারে, তিনি মিথ্যা পৌরাণিক কাহিনীর একটি সমাপ্তি স্পর্শ করেন যে যারা জিমে যান তাদের অনেক নিউরন থাকে না (যদিও আমরা এটি ইতিমধ্যেই জানতাম)।