আপনার হার্টের সমস্যা থাকলে আপনি কি নিরাপদে ব্যায়াম করতে পারেন?

রান এবং রাইডের মধ্যে হার্ট অ্যাটাক সম্পর্কে নাটকীয় গল্পগুলি এমন মনে করতে পারে যে ব্যায়াম করা হার্টের অবস্থার জন্য কঠিন হতে পারে। কিন্তু একটি নতুন সুপারিশ গাইড আসলে অন্যথায় পরামর্শ দিতে পারে।

ইউরোপিয়ান হার্ট জার্নালে প্রকাশিত, নির্দেশিকা ইউরোপীয় সোসাইটি অফ কার্ডিওলজির একটি ওয়ার্কিং গ্রুপ থেকে এসেছেন এবং মনে রাখবেন যে হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পাশাপাশি যাদের এটি নেই তারা নিয়মিত ব্যায়াম করে উপকৃত হতে পারেন। সুপারিশ করা হয় প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি তীব্রতা ব্যায়াম, পাঁচ থেকে সাত দিনের মধ্যে ছড়িয়ে.

উচ্চ রক্তচাপ বা স্থূলতার সাথে মোকাবিলা করা লোকেদের জন্য, নির্দেশিকাগুলি শক্তি-নির্মাণ ব্যায়ামেরও সুপারিশ করে, যেমন প্রশিক্ষণ শক্তির, সপ্তাহে অন্তত তিনবার।

আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে বড় বিপদ হল ব্যায়াম না করা। এটি কেবল হৃদরোগকে আরও খারাপ করতে পারে না, তবে অবস্থার বিকাশের সম্ভাবনাও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আমরা এমন একটি সময়ে বাস করি যখন একটি আসীন জীবনযাত্রার দিকে ক্রমবর্ধমান প্রবণতা এবং স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের একটি উদীয়মান মহামারী। ব্যায়াম এই সমস্ত কারণ থেকে রক্ষা করে এবং 50 শতাংশ হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমায় 60 এবং 70 এর দশকে, তাই ব্যায়াম অপরিহার্য।

ব্যায়াম হার্ট অ্যাটাক হতে পারে?

এটা সম্ভব, কিন্তু বিরল, যে ব্যায়াম অন্তর্নিহিত কার্ডিওভাসকুলার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তির হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে, তাই বসে থাকা থেকে সক্রিয় জীবনযাত্রায় যাওয়ার সময় এটি বিবেচনা করা উচিত।

হৃদরোগের লক্ষণ বা ঝুঁকির কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত করে এমন সহজ ব্যবস্থাগুলির দ্বারা ঝুঁকি মূল্যায়ন করা যেতে পারে, যেমন বয়স, la রক্তচাপ সিস্টোলিক, কলেস্টেরল মোট এবং ধূমপান. যদি এটি আপনাকে উদ্বিগ্ন করে, তবে খুব নিবিড় ওয়ার্কআউট শুরু করার পরিবর্তে খুব ধীরে ধীরে অগ্রগতি করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

কিছু অবস্থার জন্য, যেমন খুব উচ্চ রক্তচাপ, আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ না হওয়া পর্যন্ত ওজন উত্তোলন এড়ানো উচিত। অন্যান্য শর্ত যা তীব্রতা সীমিত করতে পারে কার্ডিওমায়োপ্যাথি (একটি হৃদরোগ যা হার্টের পেশীর জন্য শরীরের বাকি অংশে রক্ত ​​পাম্প করা কঠিন করে তোলে) এবং হার্ট ফেইলিউর কিছু লোকের জন্য, আপনার নিজের থেকে মাঝারি-তীব্রতার কার্যকলাপে জড়িত হওয়ার আগে কিছু মাত্রার কার্ডিয়াক পুনর্বাসনের সুপারিশ করা যেতে পারে।

সাধারণভাবে, নির্দেশিকাগুলির লক্ষ্য হল সমস্ত লোকের জন্য নিরাপদ ব্যায়ামকে উত্সাহিত করা এবং প্রচার করা, তাদের হার্টের অবস্থা থাকুক বা না থাকুক। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা আপনার ঝুঁকি মূল্যায়নের প্রথম ধাপ, এবং তারপর আপনি একটি ব্যক্তিগতকৃত ব্যায়াম পরিকল্পনা নিয়ে আসতে পারেন।