আপনি যদি একজন প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করেন কিভাবে চর্বি কমানো যায়, কেউ কেউ শক্তি প্রশিক্ষণের শপথ করে, আবার কেউ কেউ সাইকেল চালানোর মতো অ্যারোবিক পরিকল্পনার পরামর্শ দিতে পারে। সৌভাগ্যবশত, পক্ষ বেছে নেওয়ার কোন প্রয়োজন নেই: নতুন গবেষণায় উপসংহারে এসেছে যে উভয় ধরনের ব্যায়ামই কাজ করে, বিশেষ করে যখন তারা বাহিনীতে যোগ দেয়।
উনা পর্যালোচনা, অ্যাডভান্সেস ইন নিউট্রিশন জার্নালে প্রকাশিত, প্রশিক্ষণের শৈলী এবং তাদের প্রভাবগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা 43টি গবেষণা বিশ্লেষণ করেছে। গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে যদিও অ্যারোবিক ব্যায়াম পেটের চর্বি কমাতে কিছুটা বেশি কার্যকরী হতে থাকে, তবে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত হলে সবচেয়ে বড় পরিবর্তন ঘটে।
এই নির্দিষ্ট এলাকায় চর্বি কমানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ রয়েছে: কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য। উদাহরণস্বরূপ, কোরিয়ান প্রাপ্তবয়স্কদের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে স্বাভাবিক বডি মাস ইনডেক্স যাদের ওজন বেশি তাদের কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির কারণ বেশি। পেটের স্থূলতা।
এই বছরের শুরুতে প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে অতিরিক্ত পেটের চর্বি পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি তৈরি করতে পারে হ্দরোগ y স্ট্রোক যারা ইতিমধ্যে এই ঘটনাগুলির একটি হয়েছে তাদের জন্য। সেই গবেষণায়, প্রায় 23.000 লোককে তাদের কার্ডিয়াক ইভেন্টের পরে প্রায় চার বছর ধরে অনুসরণ করা হয়েছিল, এবং যাদের পেটের চর্বি বেশি ছিল তাদের অন্য ঘটনার সম্মুখীন হওয়ার ঘটনা উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ছিল।
এই গবেষণার প্রধান লেখক, হানিহ মোহাম্মদী বলেছেন যে একটি স্বাস্থ্যকর কোমরের পরিধি ভবিষ্যতে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক প্রতিরোধে স্ট্যাটিনের মতো ওষুধের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
এর কারণ হল পেটের স্থূলতা ভিসারাল ফ্যাটের ইঙ্গিত দেয়, যা আপনার অঙ্গগুলির চারপাশে আবৃত থাকে এবং রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে (যখন আপনার কোষগুলি হরমোন ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া বন্ধ করে)। কিন্তু এটা জানা যায় যে এমনকি পৃষ্ঠতলের ঠিক নিচের পদার্থকেও বলা হয় পেটের নিচের চর্বি, এটি নিম্ন-গ্রেডের প্রদাহের মাত্রা বাড়ায় যা ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
আপনি যদি আরও ভাল হার্টের স্বাস্থ্য চান তবে আপনার পেটের চর্বিগুলিতে ফোকাস করুন, যদি এটি আপনার জন্য একটি সমস্যা হয়। এমনকি যদি আপনি ইতিমধ্যে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য ওষুধ গ্রহণ করছেন, তবে পেটের স্থূলতা একটি কারণ হলে এটি আপনার ঝুঁকি কমাতে যথেষ্ট নয়। স্বাস্থ্যকর খাবার এবং নিয়মিত ব্যায়াম সাহায্য করতে পারে।
The উচ্চ তীব্রতা workouts (সংক্ষিপ্ত, কঠিন ব্যায়ামের সমন্বয়ে বিশ্রামের সময় দ্বারা বিভক্ত) যা কার্ডিও এবং শক্তিকে একত্রিত করে, যেমন কিছু শক্তির ব্যায়াম মিশ্রিত একটি গতির ব্যায়াম, আপনাকে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করার জন্য দুর্দান্ত।
সর্বোপরি, সাম্প্রতিক সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে কোনও উপকার দেখতে ওজন কমাতে বেশি লাগবে না। গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে ক শরীরের ওজনের মাত্র 5 থেকে 10 শতাংশ হ্রাস, বিশেষ করে যদি আপনি পেটের চর্বি কম করেন, তাহলে আপনি স্বাস্থ্য ঝুঁকি কমাতে পারেন।