জিমে ফিরে যাওয়া কি নিরাপদ নাকি আপনার অপেক্ষা করা উচিত?

জিমে যাওয়া ভক্তরা একমত হতে পারেন যে কোনও সংখ্যক প্রতিরোধ ব্যান্ড, ফ্রি ওয়েট, বা বেঞ্চ প্রেসের বিকল্পগুলি আসল জিনিসটির সাথে তুলনা করে না। হতে পারে এটি একটি বারের ক্র্যাশ বা একটি এয়ার বাইকের হিস, কিন্তু আপনার বসার ঘরে কাজ করা এমন একটি সুবিধাতে কাজ করার সুখকে প্রতিস্থাপন করতে পারে না যা বাড়ি থেকে দূরে বাড়ির মতো মনে হয়।

যা এটিকে আরও লোভনীয় করে তুলতে পারে যে সারা দেশে জিমগুলি COVID-19-এর বিস্তার সীমাবদ্ধ করতে কয়েক মাস বন্ধ থাকার পরে আবার খুলতে শুরু করেছে। কিন্তু আপনি খুব তাড়াতাড়ি আপনার নিয়মিত জিমের রুটিনে ফিরে যেতে চান না।

জিমে যাওয়া কি নিরাপদ?

আপনার প্রিয় জিমে ফিরে আসা কতটা নিরাপদ তা এখনও স্পষ্ট নয়। আপনার জিম ওয়ার্কআউটে ফিরে আসা উচিত কিনা তা আপনার বয়স এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য সহ একাধিক কারণের উপর নির্ভর করে।

প্রাপ্তবয়স্কদের 65 বছর বা তার বেশি COVID-19 সংক্রামিত হওয়ার ঝুঁকিতে থাকতে পারে। একইভাবে, সঙ্গে মানুষ অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য অবস্থা, যেমন হাঁপানি, ডায়াবেটিস, বা হৃদরোগ, বা যারা ক্যান্সারের চিকিৎসা বা অন্য ওষুধের মাধ্যমে চিকিৎসা নিচ্ছেন যা ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে, তাদেরও ঝুঁকি বেশি হতে পারে। আপনি যদি এই বিভাগের যেকোনো একটিতে পড়েন, তাহলে আপনি জিম খোলার সাথে সাথেই প্রথম হতে চান না।

মনে রাখবেন যে জিমটি ঠিক আপনার মনে রাখার মতো হবে না। আবার খোলার জন্য, অনেক জিম প্রতিষ্ঠা করছে নতুন নিরাপত্তা প্রোটোকল. কেউ কেউ কর্মী এবং জিম-গামীদের মধ্যে যোগাযোগ কমাতে একটি আঙ্গুলের ছাপ-হীন প্রবেশ প্রক্রিয়া চালু করছে। কেউ কেউ এমনকি কর্মীদের জন্য বাধ্যতামূলক তাপমাত্রা পরীক্ষা বাস্তবায়নের কথা বিবেচনা করছে এবং পুরো সুবিধা জুড়ে জেল জীবাণুনাশক ব্যবহার করবে।

সরকারের আরও প্রয়োজন যে জিম আবার খুলবে ক্ষমতা হ্রাস, যা প্রবেশকারী সদস্যদের সংখ্যা সীমিত করে। কিছু চেইন ক্লায়েন্টদের সীমাবদ্ধ করার জন্য শুধুমাত্র রিজার্ভেশন প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়। অন্যগুলো ফিটনেস এলাকা পরিষ্কার ও জীবাণুমুক্ত করতে প্রতি দুই ঘণ্টা পর খোলা থাকে।

যদিও প্রাক-মহামারী ক্রীড়া প্রবণতা পরিবর্তিত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, এটি ইতিমধ্যেই হতে পারে কোন ভিড়ের সময় নেই অনেক লোকের সাথে লকার রুমে কাজ করার আগে বাড়ি থেকে কাজ করা। এছাড়াও, আপনি এখনও এমন সময়ে আপনার ওয়ার্কআউটের সময়সূচী করার চেষ্টা করতে পারেন যখন আশেপাশে কম লোক থাকে যাতে আপনার এক্সপোজারের ঝুঁকি আরও কম থাকে।

আদর্শ হল জিমে যাওয়া সকালে প্রথম, যদি আপনি যাচ্ছেন, যাতে আপনি আরও কম সংখ্যক লোকের সাথে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন এবং রাত্রিকালীন পরিষ্কারের পরে অন্যরা এটি স্পর্শ করার আগে সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করতে পারেন।

জিমে ফিরে আসা নিরাপদ কিনা তা নির্ধারণ করা কঠিন, কারণ উপরের অনেকগুলি কারণ আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে। জিম এবং অন্যান্য ক্লায়েন্টদের দ্বারা রক্ষণাবেক্ষণ করা প্রতিরোধের অনুশীলনগুলি আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এবং এখন পর্যন্ত, আপনার জিম যে 100 শতাংশ নিরাপদ তা কোন গ্যারান্টি নেই।

নিরাপদে জিমে যান

জিম সম্ভবত আপনি পরিদর্শন করতে ব্যবহৃত জীবাণুগুলির মধ্যে একটি। সব পরে, সমগ্র অভিজ্ঞতা অনেক বিভিন্ন সম্প্রদায়ের উপকরণ স্পর্শ উপর ভিত্তি করে.

প্রায় সংজ্ঞা অনুসারে, একটি জিম এমন বস্তু এবং পৃষ্ঠগুলি দ্বারা পরিপূর্ণ থাকে যা অন্য মানুষের দ্বারা দূষিত হতে পারে। ট্রেনিং মেশিন, ওজন ইত্যাদির সাথে বারবার যোগাযোগ করতে পারেন ব্যাকটেরিয়া, ভাইরাস এবং এমনকি পরজীবীদের একটি অদৃশ্য স্তর আমাদের নিজের ত্বক এবং কাপড়ে স্থানান্তর করে।

আপনি যদি বাড়িতে থাকার জন্য দৃঢ়প্রতিজ্ঞ না হন, তবে যতটা সম্ভব নিরাপদ থাকার জন্য কিছু অনুশীলন অনুসরণ করা উচিত। এমনকি জিমে, বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন একটি মুখোশ পরিধান কর এবং সর্বদা নিজের এবং অন্যদের মধ্যে কমপক্ষে 2 মিটার দূরত্ব বজায় রাখুন। এবং এই মুহুর্তে, এটি স্পষ্ট হওয়া উচিত: আপনার হাত সঠিকভাবে ধুয়ে নিনব্যায়ামের আগে এবং পরে উভয়ই, এবং আপনি অসুস্থ হলে বাড়িতে থাকুন।

মেশিন এবং বিনামূল্যে ওজন ব্যবহার

ব্যায়াম করার সময় আপনি ওজন বা মেশিনের সংস্পর্শে আসবেন; সব পরে, যে জিমে ফিরে যাওয়ার বিন্দু. সম্ভবত, অন্যান্য গ্রাহকরা একই সরঞ্জাম খেলেছে এবং খেলবে। নিজেকে এবং অন্যদের রক্ষা করতে, ব্যবহার করার আগে এবং পরে আপনি স্পর্শ সরঞ্জাম পরিষ্কার করুন.

বিশেষজ্ঞদের মতে, যেকোনো ধরনের অসুস্থতা বা ব্যাকটেরিয়া প্রতিরোধ করতে আপনার কম্পিউটারকে সম্পূর্ণরূপে পরিষ্কার করতে, আপনি একটি দ্রবণ ব্যবহার করতে চাইবেন যা একটি পরিষ্কারক (ময়লা অপসারণ করে) এবং একটি জীবাণুনাশক (জীবাণু মেরে) উভয়ই।

জিমের কর্মীদের সাথে চেক করুন যে তাদের সুবিধা পরিষ্কার করার সমাধান অনুমোদন করেছে যা COVID-19 এর বিস্তার কমাতে সাহায্য করতে পারে, যেমন একটি ব্লিচ বা সর্ব-উদ্দেশ্য ক্লিনার। মেশিনগুলিকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরিষ্কার করুন, বিশেষ করে সেই জায়গাগুলিতে ফোকাস করুন যেগুলি খালি ত্বকের সাথে ঘন ঘন সংস্পর্শে আসে, যেমন আসন, বার এবং ডিস্ক।

আপনি যদি দরজা খোলার সাথে সাথে জিমে ফিরে যাওয়ার জন্য দৃঢ়প্রতিজ্ঞ হন, তবে নতুন স্বাভাবিক ফিটনেসের মাধ্যমে প্রবেশ করার একটি সঠিক উপায় রয়েছে। আপনি আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার সাথে সাথে আপনার স্বাভাবিক প্রবাহে ফিরে যাওয়া স্বাভাবিক মনে হতে পারে। তবে সতর্ক ও সতর্ক থাকার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।

অন্য ক্লায়েন্টদের থেকে সর্বদা কমপক্ষে 2 মিটার দূরে রাখুন, এমনকি যদি আপনি দ্রুত ওজন বাড়ান। যদি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম আপনার প্রশিক্ষণের রুটিনে থাকে, একটি ট্রেডমিল বা উপবৃত্তাকার মেশিন চয়ন করুন যা যতটা সম্ভব বিচ্ছিন্ন. বিনামূল্যে ওজন বিভাগে, ব্যক্তিগত স্থানের একটি ছোট এলাকা সেট আপ করুন বা আপনার বেঞ্চটি অন্যদের থেকে 2 মিটার দূরে সরান।

আপনার প্রিয় মেশিন ব্যস্ত থাকলে, এড়িয়ে চলুন অন্য ব্যক্তির সাথে বিকল্প সিরিজ। যেমনটি আমরা আপনাকে আগেই বলেছি, আপনি সরঞ্জামগুলি ব্যবহারের আগে এবং পরে স্যানিটাইজ করতে চাইবেন এবং সিরিয়াল ভাগ করে নেওয়ার ফলে এই প্রোটোকলটি অনুসরণ করা আরও কঠিন হয়ে যায়।

গ্রুপ ক্লাসে প্রশিক্ষণ

ফিটনেস ক্লাসের অনুরাগীরা এটা জেনে হতাশ হবেন যে আপাতত গ্রুপ সেশন এড়ানো নিরাপদ। গ্রুপ সেশনগুলি দূরত্বের নিয়মগুলি মেনে চলা কঠিন করে তোলে। এছাড়াও, উচ্চ তীব্রতা একটি মুখোশ পরা আরো কঠিন করতে পারে.

উদীয়মান সংক্রামক রোগের উপর মে 112 সালের একটি গবেষণা অনুসারে দক্ষিণ কোরিয়ায় কোভিড-19-এর প্রায় 2020 টি ঘটনা গ্রুপ ডান্স ক্লাসের সাথে যুক্ত হয়েছে। গবেষকরা এর ক্লাস খুঁজে পেয়েছেন ছোট, সীমিত স্থানে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম রোগ বিস্তারের জন্য সর্বোত্তম পরিবেশ তৈরি করে। একটি স্টুডিওর উষ্ণ তাপমাত্রা, বড় শ্রেণীর আকারের সাথে মিলিত এবং কিছু অনিবার্য ঘাম এবং বাতাসে আর্দ্রতা সংক্রমণ এড়ানো আরও কঠিন করে তোলে।

জিমের ছোট, বন্ধ এবং দুর্বল বায়ুচলাচল এড়ানো উচিত, এমনকি অন্য কেউ উপস্থিত না থাকলেও। এমন প্রমাণ রয়েছে যে এই ধরনের অঞ্চলে একজন ব্যক্তির দ্বারা নির্গত কণাগুলি চলে যাওয়ার পরে কয়েক মিনিটের জন্য বাতাসে 'লম্বিত' হতে থাকে।

গ্রুপ ক্লাসের মধ্যে ম্যাট, ব্যান্ড, বক্সিং গ্লাভস বা অন্যান্য সম্প্রদায়ের সরঞ্জাম অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। যদি সম্ভব হয়, এই উপকরণগুলি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলুন। প্রয়োজনে, আপনার জিমে আপনার নিজের মাদুর বা স্কিপিং রোপ আনুন।

চেঞ্জিং রুম ব্যবহার করা যাবে?

আপনি আপনার জিম সোনাকে কতটা মিস করেন না কেন, এই সম্পর্কটিকে পুনরায় জাগিয়ে তোলার সময় নয়। সাধারণভাবে, যতটা সম্ভব লকার রুম এবং বাথরুম এড়িয়ে চলুন। এগুলি সাধারণত ছোট, স্যাঁতসেঁতে স্থান যা অন্য লোকেদের থেকে নিরাপদ দূরত্ব বজায় রাখা কঠিন করে তোলে।

যদিও এটি পরস্পরবিরোধী মনে হয়, ঝরনা এড়িয়ে চলুন জিমে এবং যত তাড়াতাড়ি আপনি বাড়িতে ফিরে একটি গোসল করুন.

এটা সম্ভবত একটি ভাল ধারণা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কাপড় ধোয়া। বিশেষজ্ঞরা বাতাসে ভাইরাস ছড়ানোর সম্ভাবনা কমাতে আপনার ঘামযুক্ত গিয়ার নাড়ানো এড়ানোর পরামর্শ দেন।

ফিরে আসার আগে কতক্ষণ অপেক্ষা করা উচিত?

কয়েক মাস বাড়িতে আশ্রয় নেওয়ার পর, এটা আশ্চর্যের কিছু নয় যে আপনি আপনার ব্যায়ামের রুটিনে ফিরে যেতে উদ্বিগ্ন। তবে এটি নিরাপদে খেলতে, গবেষকরা করোনভাইরাস হট স্পটগুলির অবস্থান এবং কারণগুলির সাথে পরিচিত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। যদিও সঠিক সময়ে জিমে ফিরে আসা নিরাপদ হবে তা না জেনে এটি হতাশাজনক হতে পারে, ধৈর্যশীল হওয়া আপনাকে নিরাপদ রাখতে এবং বিস্তার কমাতে সাহায্য করবে।

অতএব, সাবধানে প্রশিক্ষণ এবং আপাতত বাড়িতে ব্যায়াম. জিম আবার খোলার মানে এই নয় যে আপনাকে এখনই ফিরে যেতে হবে। আপনার স্থানীয় জিম বা স্টুডিও অফার করা হতে পারে এমন কিছু ভার্চুয়াল ক্লাস অন্বেষণ করুন এবং যতটা সম্ভব যেকোনো বাস্তব জিমে ভ্রমণ সীমিত করুন।