দ্রুত ওজন কমানোর প্রয়াসে, 92 শতাংশ ডায়েটিং মহিলা এবং 35 শতাংশ পুরুষ সাত বছর বয়সের জন্য প্রস্তাবিত ক্যালোরি গ্রহণের চেয়ে কম খান, একটি গবেষণায় দেখা গেছে। ব্রিটিশ পুষ্টি ব্র্যান্ড ফিল 2.644 ব্রিটিশ প্রাপ্তবয়স্কদের সমীক্ষা করেছে, যাদের মধ্যে 80 শতাংশ বলেছেন যে তারা 17 মে এর মধ্যে ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, যখন ইউকেতে সামাজিক দূরত্বের নিয়মগুলি শিথিল হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
প্রাপ্তবয়স্ক যারা ওজন কমাতে চান তারা শিশুর তুলনায় কম খাবার খান
ফলাফলগুলি উল্লেখযোগ্য সংখ্যক ক্যালোরি সহ ক্র্যাশ ডায়েটের ব্যাপকতা প্রকাশ করেছে প্রতিদিন 1.530 / 1.649 ক্যালোরির কম খান মেয়েদের এবং ছেলেদের জন্য প্রস্তাবিত.
এছাড়াও, গবেষকরা দেখেছেন যে 42 শতাংশ মহিলা যারা ডায়েট করেন তারা দিনে 1.200 ক্যালোরির কম গ্রহণ করে নিজেকে গুরুতর ঝুঁকিতে ফেলেন। আমরা সুপারিশ করি যে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 2.000 ক্যালোরি এবং পুরুষদের জন্য 2.500 ক্যালোরি খাওয়ার সুপারিশ করেন।
অনুভবের মতে, নিরাপদ এবং টেকসই ওজন হ্রাস a এর সাথে অর্জন করা হয় ক্যালোরি ঘাটতি 10 থেকে 20 শতাংশের মধ্যে। অত্যধিক দ্রুত ওজন হ্রাসের ফলে পুষ্টির ঘাটতি দেখা দেয় যা মাথা ঘোরা, ক্লান্তি, পিত্তথলি, চুল পড়া এবং পেশীর ভর হ্রাস করতে পারে।
জরিপ করা ব্যক্তিদের মধ্যে, 18 থেকে 25 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের ডায়েটিং করার সময় অন্যান্য বয়সের তুলনায় কম ক্যালোরি খাওয়ার সম্ভাবনা ছিল। কিন্তু আবদ্ধ থাকার কারণে আমাদের মধ্যে অনেকেরই দুই কেজি ওজন বেড়েছে এমন খবর নয়। তবে, বিধিনিষেধের অবসানের সাথে সাথে, দেশটি আরও একবার খোলার আগে, অনেকেই আগামী মাসগুলিতে ওজন হ্রাস করতে চাইছেন।
যদি কেউ কয়েক কিলো হারাতে চায়, তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে তারা এটি সম্ভব সবচেয়ে নিরাপদ উপায়ে করে। দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের সমাজ এবং সোশ্যাল মিডিয়া ফিডগুলি ক্র্যাশ ডায়েটের প্রচারে পূর্ণ, যার ফলস্বরূপ প্রায়ই কিছু খারাপ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হয়, সেইসাথে অস্থির, স্বল্পমেয়াদী ওজন হ্রাস। ক্যালোরি সীমিত করা ওজন কমানোর একটি বৈধ উপায়, যাইহোক, সবকিছুর মতো, সংযম চাবিকাঠি, এবং লোকেরা কতটা সীমাবদ্ধ করে তা খুঁজে পেয়ে অবাক হয়েছিলাম।
ছবি: ফিল হোল্ডিংস লিমিটেড
ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে অনুসরণ করা ডায়েট কি কি?
তাদের সমীক্ষার অংশ হিসাবে, ফিল ডায়েটিং উত্তরদাতাদেরকে তারা যে ওজন কমানোর পরিকল্পনা অনুসরণ করছেন এবং তারা প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করছেন তার বিস্তারিত জানতে চেয়েছেন, যেখান থেকে তারা ওজন কমানোর জন্য প্রতিটি ডায়েট বা পণ্যের জন্য গড় দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের হিসাব করেছেন।
সবচেয়ে উদার ছিলেন স্লিমিং ওয়ার্ল্ড, হারবালাইফ এবং ওয়েট ওয়াচার্স (প্রতিদিন যথাক্রমে 1.670, 1.308 এবং 1.500 ক্যালোরির রিপোর্ট করা গড় মান সহ)। বিপরীতে, BoomBod এবং Exante ব্যবহারকারীরা প্রতিদিন গড়ে যথাক্রমে 876 এবং 979 ক্যালোরি গ্রহণের রিপোর্ট করে সবচেয়ে সীমাবদ্ধ ছিল।
জরিপকৃতদের প্রায় চার-পঞ্চমাংশ বলেছেন যে সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলি তারা যে ডায়েট অনুসরণ করে তা নির্ধারণ করে ইনস্টাগ্রাম খাদ্যতালিকাগত দিকনির্দেশনার সবচেয়ে জনপ্রিয় উৎস হিসাবে, অনুসরণ করে ফেসবুক এবং তারপর টিক টক.
এর সমীক্ষার ফলাফলের প্রতিক্রিয়ায়, ফিল তৈরি করেছে একটি ক্যালকুলেটর যেখানে আপনি নিরাপদে এবং টেকসই ওজন বজায় রাখতে বা কমাতে আপনার প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত তা খুঁজে বের করতে আপনার বয়স, লিঙ্গ, উচ্চতা এবং ওজন লিখতে পারেন।