কিভাবে খারাপ খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করবেন

খারাপ সঙ্গে মানুষ আছে খাদ্যাভ্যাস. তাদের মনে এই পরিস্থিতি বদলানোর চিন্তা আছে, কিন্তু তারা জানে না কোথা থেকে শুরু করবেন। শুরু না করার অজুহাত হিসাবে আমরা "আমি জানি না কিভাবে এটি করতে হয়" লিখতে পারি, তবে, এমন সময় আছে যখন এটি সত্যিই অজ্ঞতা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি যদি চিহ্নিত বোধ করেন, আমরা আপনাকে কিছু সহজ টিপস দিই যাতে আপনি একটি ভাল খাদ্যের দিকে একটি প্রগতিশীল পরিবর্তন শুরু করতে পারেন।

সেই ভিত্তির অংশ যা সবাই পরিচিত হয় না। যেকোনো নতুন চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে হলে আপনাকে শিখতে হবে। আমাদের মধ্যে যে শিক্ষা এবং অভ্যাসগুলি প্রবেশ করানো হয়েছে তা আমাদের পরবর্তী কাজ করার পদ্ধতিতে একটি চিহ্ন রেখে যায়। তবুও, যেকোন অবস্থার পরিবর্তনের জন্য মনোভাব লাগে। আপনি যদি দেখেন যে আপনি যেভাবে খাচ্ছেন তা আপনার স্বাস্থ্য, শারীরিক এবং মানসিক প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনার পরিবর্তন দরকার, কিন্তু আপনি কীভাবে এটি গ্রহণ করবেন তা জানেন না, এই সাধারণ ধারণাগুলি দিয়ে শুরু করুন।

ডায়েটে পরিবর্তনের জন্য টিপস

সচেতনতা

আপনার অভ্যাস পরিবর্তন শুরু করতে, আপনার প্রথম জিনিসটি প্রয়োজন, আপনি এটা করতে চান নিশ্চিত হন. এবং সুস্বাস্থ্য উপভোগ করার চেয়ে এই পরিবর্তনটিকে সমর্থন করতে পারে এমন কিছুই নেই। এ কারণে প্রতিদিন শারীরিক ব্যায়াম করতে উৎসাহিত করার পাশাপাশি ভাবুন আপনি যে খাবার খান তা আপনার শরীরের পেট্রল। এবং আপনার শরীরের সঠিক কার্যকারিতা তাদের উপর নির্ভর করে। আপনার জীবনের মানের প্রতিফলন হিসাবে খাদ্য দেখতে শুরু করুন। সেরা খবর? হ্যাঁ! আপনি উপভোগ করতে পারেন, এবং অনেক, ভাল খাওয়া. তাই এটা সব সুবিধা.

হাইড্রেশনের গুরুত্ব

আপনার রুটিনে প্রথম যে জিনিসটি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত তা হল জল। WHO ন্যূনতম সুপারিশ করে দিনে 2 লিটার জল। সুতরাং, আপনি যদি তাদের মধ্যে একজন হন যারা পান করা কঠিন মনে করেন তবে এটি করার একটি উপায় খুঁজুন। সর্বদা এমন একটি বোতল নিয়ে যান যা আপনাকে পান করতে দেয়, এমনকি আপনি প্রয়োজন বোধ না করলেও। তা ছাড়াও, নিন জলে সমৃদ্ধ খাবার যেমন ফল বা উদ্ভিজ্জ ঝোল, প্রাকৃতিক রস বা আধান, এটি একটি আদর্শ বিকল্প।

সবুজ রঙ আবিষ্কার করুন

শাকসবজি আমাদের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির উৎস। অতএব, আপনার ডায়েটে এগুলিকে হ্যাঁ বা হ্যাঁ অন্তর্ভুক্ত করা শুরু করুন। তারা সমৃদ্ধ ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ যা আমাদের স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল দিয়ে পূর্ণ করে। একটি চমৎকার বিকল্প তাদের নিতে হয় সবুজ মসৃণ. এইভাবে, আপনি নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন প্রয়োজনীয় শাকসবজি এবং ফলমূল গ্রহণ করছেন। এগুলি প্রস্তুত করা খুব সহজ এবং সুপার সুস্বাদু। একটি ব্লেন্ডার কী সক্ষম তা আবিষ্কার করুন, উদ্ভাবন করুন এবং আপনার রেসিপিগুলির সাথে সৃজনশীল হন৷

পর্যায়ক্রমে লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

আপনার খাদ্য বর্তমানে কেমন আছে তার উপর নির্ভর করে, নতুন অভ্যাস অর্জন করতে আপনার কম বা বেশি খরচ হবে। কিন্তু একদিন থেকে পরের দিন এগুলি পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না। বাস্তবসম্মত এবং প্রগতিশীলভাবে কাজ করুন যাতে প্রচেষ্টায় ব্যর্থ না হয়। প্রস্তাবিত জল অন্তর্ভুক্ত করুন, যখন আপনি প্রস্তুত মনে করেন সবুজ স্মুদি দিয়ে শুরু করুন, একবার উভয় অভ্যাস একত্রিত হয়ে গেলে, পরবর্তীটির জন্য যান। আপনি এটি জানতে আগে, আপনি এটি অর্জন করতে হবে.

জাঙ্ক ফুড ভুলে যান

প্রক্রিয়াজাত খাবার, পেস্ট্রি, চর্বি এবং সংক্ষেপে, যা আপনাকে অনেক কষ্ট দেয় তা একপাশে রাখার চেষ্টা করুন। একবার আপনি এটি ছাড়া বাঁচতে শিখলে, আপনি পরিবর্তন করতে চাইবেন না।

অনেক পড়ে

আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির ধারণা নিয়ে উত্সাহের সাথে সচেতন হন। পুষ্টির উত্তেজনাপূর্ণ বিশ্ব আবিষ্কার করুন। আজ কিছু মৌলিক ধারণা আছে নিজেকে নথিভুক্ত করার অনেক উপায় আছে.

একজন পেশাদারের সেবা নিন

যখনই আপনার একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্যের প্রয়োজন এবং আপনি তা করতে পারবেন না, পেশাদারদের কাছে যান যারা আপনার প্রয়োজনীয় পরিকল্পনা নির্ধারণ করতে পারেন। চাহিদা, বিধিনিষেধ এবং কষ্টের সাথে ডায়েটকে যুক্ত করবেন না। আমরা আপনাকে নিশ্চিত করি যে স্বাস্থ্যকর খাওয়া মজাদার এবং খুব কৃতজ্ঞ।

ধ্যান

সময় ধ্যান অনুশীলন 10 মিনিট একটি দিন. আপনি যদি মনে করেন যে আপনি উদ্বেগ থেকে খাচ্ছেন, বা চাপ অনুভব করছেন, তবে ধ্যান হল শান্ত হওয়ার এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্যে জীবনযাপন করার একটি আদর্শ উপায়।