আজকেই সেই দিন. আমাদের মধ্যে অনেকেই সারা বছর ধরে পূরণ করার জন্য আজ রাতে লক্ষ্য স্থির করি, এমনকি আগের বছরগুলো থেকে সঞ্চিত। সবচেয়ে সাধারণ একটি হল ওজন হ্রাস এবং/অথবা শরীরের চর্বি। আপনি যদি একজন ক্রীড়া প্রেমী হওয়ার জন্য যথেষ্ট ভাগ্যবান হন তবে আপনাকে শুধুমাত্র আপনার প্রশিক্ষণের রুটিন পরিবর্তন করতে হবে এবং আরও উচ্চাকাঙ্ক্ষী হতে হবে; অন্যদিকে, আপনি যদি বসে থাকা জীবনযাপন করেন তবে আপনার সামনে অনেক কাজ থাকবে।
আপনি একটি নতুন স্কেল কেনার আগে বা অনিয়ন্ত্রিতভাবে ক্যালোরি কাটা শুরু করার আগে, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে বেশিরভাগ লোকেরা এটি শুরু করার সাথে সাথেই ডায়েটিং ছেড়ে দেয়। অনেক গবেষণা পরামর্শ দেয় যে অনেক লোকের ওজন হ্রাস করা এবং এটি বন্ধ রাখা খুব কঠিন (প্রায় অসম্ভব) বলে মনে হয়। জৈবিকভাবে, মানুষ একটি সীমাবদ্ধ এবং পাগল উপায়ে খাওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়নি, তাই আপনাকে অবশ্যই একটি অর্ডার রাখতে হবে।
চক্ষু ! এর অর্থ এই নয় যে আপনি কীভাবে নিজেকে খাওয়াবেন তা ভুলে যান। আমি জানি স্কেলে সংখ্যা কমতে দেখা কঠিন হতে পারে, কিন্তু সেরা পছন্দ হল এমন খাবার যা দীর্ঘমেয়াদে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। আজ আমরা আপনাকে সাতটি টিপস দিচ্ছি যা আপনাকে বাস্তবসম্মত, অর্জনযোগ্য এবং টেকসই উপায়ে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করবে।
পুষ্টির গ্রুপ অপসারণ এড়িয়ে চলুন
এমনকি যদি আপনি সামগ্রিকভাবে কম ক্যালোরি খেতে চান, তবুও আপনাকে বিভিন্ন ধরণের খাবার বজায় রাখতে হবে। আপনি যদি একজন সক্রিয় ব্যক্তি হন, তবে আপনার শক্তির চাহিদা সাধারণত বেশি থাকে এবং আপনার নির্দিষ্ট মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট, ভিটামিন এবং খনিজগুলির আরও বেশি প্রয়োজন হবে। শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন, শাকসবজি এবং ফল সহ একটি বৈচিত্র্যময় খাদ্য খাওয়া নিশ্চিত করবে যে আপনার শরীরে পরিপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে।
এমন কিছু লোক আছে যারা অন্ধভাবে কোনো শূন্যস্থান পূরণ করতে পরিপূরকদের বিশ্বাস করে, কিন্তু তারা সবসময় সঠিকভাবে শোষিত হয় না, আমাদের তাদের প্রয়োজনও নেই। স্বাভাবিকভাবেই, আমাদের শরীর খাবারের ভিটামিন এবং খনিজগুলি আরও ভালভাবে হজম করে।
যখন আমরা একটি খাদ্য গোষ্ঠীকে নির্মূল করি, তখন আমরা ক্যালোরির সীমাবদ্ধতা নিশ্চিত করি, কিন্তু খাবারের জন্য আমাদের ইচ্ছা বৃদ্ধি পায়। এই চাপা বাসনা বোঝায় যে আপনি স্বাভাবিক পরিস্থিতিতে আপনার চেয়ে বেশি খাবেন।
আপনার cravings মনোযোগ দিন
যদিও আপনি বিভিন্ন ধরণের খাবার খাচ্ছেন, তবুও আপনার কিছু নির্দিষ্ট তৃষ্ণা থাকতে পারে। সর্বোপরি, আপনি যখন ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, আমাদের বেশিরভাগই আমাদের প্রিয় ডেজার্টকে আরও বেশি পছন্দ করে।
এটা আকর্ষণীয় যে আপনি আপনার cravings এলার্ম শুনতে. আপনার যদি খেলাধুলার জন্য জ্বালানী কম থাকে, তাহলে আপনি চর্বি বা চিনিযুক্ত খাবার খেতে চাইতে পারেন।
স্কেল নিয়ে আচ্ছন্ন হবেন না
এটি এমন একটি ভুল যা আমরা অনেকেই করি বা করেছি। আপনার লক্ষ্য পূরণ এবং দায়িত্বশীল হওয়ার প্রচেষ্টাকে শক্তিশালী করার জন্য আমাদের ওজন জানা ভাল। কিন্তু আপনি কত ঘন ঘন এটা করবেন? আপনাকে অবশ্যই সতর্ক থাকতে হবে যে এটি আপনার খাদ্যের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর এবং টেকসই সম্পর্ক গড়ে তোলার ক্ষেত্রে নেতিবাচক বাধা হয়ে দাঁড়ায় না। আমি আপনাকে স্কেল পরিত্রাণ পেতে সুপারিশ. সংখ্যার উপর আবেশ না করে আপনার শরীর বুঝতে শিখুন। তোমার জামাকাপড় কেমন মানায়? আপনার কি প্রশিক্ষণের শক্তি আছে?
আপনি যদি নিজের ওজন চালিয়ে যাওয়ার বিষয়ে বাজি ধরে থাকেন তবে মনে রাখবেন যে ওজনের তারতম্য স্বাভাবিক এবং স্বাভাবিক। আপনার প্রতিদিন একই ওজন হবে না, বা সমস্ত ওজন মোটা হবে না। আপনি জানেন, পেশী চর্বির চেয়ে কম জায়গা নেয় এবং তাদের ওজন একই।
হতাশ হবেন না
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ডায়েট দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। এমনকি এমন অধ্যয়ন রয়েছে যা নিশ্চিত করে যে আমাদের শরীরকে হেরফের করা যাবে না এবং অল্প সংখ্যক লোক দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস বজায় রাখতে পরিচালনা করে। যখন একজন বিশেষজ্ঞ স্বাস্থ্যকর খাবারের উপর ভিত্তি করে একটি পুষ্টি পরিকল্পনা তৈরি করেন, তখন আপনার ওজন কমানোর সম্ভাবনা অনেক বেশি।
ভাল খাওয়া আত্ম-যত্ন
আপনার শরীর হল আপনার মন্দির, তাই ভাল খাবার পছন্দ হল স্ব-যত্নের একটি রূপ। আপনার শরীরের যত্ন নিন এবং সম্মান করুন, যে কোনও মূল্যে আপনার শরীর পরিবর্তন করতে চাওয়ার উপর ফোকাস করবেন না। আমরা যখন দ্রুত সময় নির্ধারণ বা কম ওজনের মতো লক্ষ্যগুলি তাড়া করি, তখন আমরা কখনও কখনও এমন সমস্ত উপায়ে পড়ে যাই যে আমরা যথেষ্ট ভাল নই। ইতিবাচক চিন্তাভাবনা রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার শরীর যা করতে পারে এমন অনেক আশ্চর্যজনক জিনিসের কথা মনে করিয়ে দিন।
আপনার পুষ্টির চাহিদা আপনার কাছে অনন্য
বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের কাছ থেকে আপনাকে কতবার খাওয়ার পরিকল্পনা দেওয়া হয়েছে? আমি নিশ্চিত যে আপনি ইন্টারনেটে সেগুলি দেখেছেন। তুলনা করার সেই ফাঁদে পড়া খুব সহজ, কিন্তু আপনার কার্যকলাপ, না আপনার খেলাধুলার লক্ষ্য বা আপনার জীবনধারা অন্য ব্যক্তির মতো নয়।
একজন বিশেষজ্ঞের কাছে যান
সঠিক পথে চলার সবচেয়ে ভালো উপায় হলো একজন ডায়েটিশিয়ান-নিউট্রিশনিস্টের পরামর্শ নিয়ে। আপনি যদি একজন ক্রীড়াবিদ হন, আমি আপনাকে খেলাধুলায় বিশেষ বিশেষজ্ঞের সন্ধান করার পরামর্শ দিচ্ছি। এটা সত্য যে ইন্টারনেটে প্রচুর তথ্য রয়েছে, তবে এটি আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে। একটি ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনার জন্য একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি যতটা ভাবছেন ততটা জানেন না।