আমি জিমে যাওয়ার অনুভূতিটি খুব ভাল করেই জানি, আপনার চারপাশে ঘরের চারপাশে ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা ওজনে পূর্ণ এবং অভিভূত বোধ করা। আপনি যদি একজন নবাগত হন বা আপনি বছরের পর বছর প্রশিক্ষণ কাটিয়েছেন তা বিবেচ্য নয়। যে কোনো ক্রীড়াবিদের মধ্যে উদ্বেগের অনুভূতি দেখা দিতে পারে। যখন আপনি একটি ভিন্ন ধরনের প্রশিক্ষণের মধ্য দিয়ে যান তখন এটি প্রদর্শিত হওয়া স্বাভাবিক, যেমন শক্তির রুটিন যদি আপনি আগে শুধুমাত্র একজন দৌড়বিদ ছিলেন।
এমন কিছু দিন আছে যখন আপনি কাঁদতে চান। আপনি যেভাবে চান কিছুই যায় না। আপনি হতাশ হয়ে পড়েন এবং অনুভব করেন যে সবকিছুই আপনাকে অভিভূত করছে। এই দুশ্চিন্তায় ভুগছেন এমন অনেক ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ ত্যাগ করার এবং তারা যা ভাল তা নিয়ে "আশ্রয় নেওয়ার" সিদ্ধান্ত নেন। এটি শক্তি, প্রতিরোধ বা নমনীয়তা প্রশিক্ষণের সাথে আপনার ক্ষেত্রে হতে পারে। আপনি যদি একজন ঘাতক রানার হয়ে থাকেন তবে আপনি কয়েক কিলোমিটার দৌড়াতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন এটাই স্বাভাবিক। ঠিক যেমন আপনি যদি বেশ কয়েক বছর ফিটনেসের জগতে উৎসর্গ করেন, কার্ডিওভাসকুলার রুটিন করা একটি অগ্নিপরীক্ষা হতে পারে।
একটি তদন্ত ডিউক ইউনিভার্সিটি থেকে দেখা গেছে যে শারীরিক ব্যায়াম উদ্বেগ দূর করার জন্য একটি ভাল চিকিৎসা হতে পারে; কিন্তু আমরা যখন জিমে আমাদের কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে যাই তখন আমরা নিজেদের উপর যে চাপ দেই সে সম্পর্কে খুব বেশি জ্ঞান নেই। আপনি নতুন কিছু করছেন বলে প্রথমে নার্ভাস হওয়াটাই স্বাভাবিক। সর্বোপরি, এটি এমন ক্রীড়াবিদদের মধ্যে আরও হতাশাজনক হতে পারে যারা সারাজীবন প্রশিক্ষণ এক উপায়ে কাটিয়েছেন এবং এখন মনে করেন যে তারা নতুন রুটিনে ব্যর্থ হচ্ছেন।
যদি এই সব আপনার মত শোনায়, চিন্তা করবেন না. জিমে আপনার দুশ্চিন্তা দূর করার জন্য আমরা আপনাকে 4 টি টিপস দিচ্ছি।
মন খোলা রাখা
খেলাধুলা এবং সাধারণ জীবনে উভয় ক্ষেত্রেই সবসময় খোলা মন থাকা বাঞ্ছনীয়। উদাহরণস্বরূপ, যখন আমরা একটি দলের সাথে হাইকিং করতে যাই, আমরা কখনই জানি না যে অভিজ্ঞতাটি কীভাবে পরিণত হবে। তাই সর্বদা হাসিমুখে এগিয়ে যাওয়া এবং আপনাকে সবকিছুতে প্রশিক্ষণ দিতে ইচ্ছুক হওয়া ভাল।
অনুশীলনের কৌশল শিখতে এবং জানতে সময় নিন। এটি আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবে এবং উদ্বেগ কমাবে।
আপনি ভাল প্রশিক্ষণ নিশ্চিত করুন
আপনি যখন কিছুতে একজন শিক্ষানবিস হন, তখন কোনটি সঠিক এবং কোনটি ভুল তা জানা কিছুটা কঠিন। সবচেয়ে ভাল কাজ হল একজন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করা, যতটা সম্ভব প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা এবং আপনার ওয়ার্কআউটের একটি উদ্দেশ্য আছে তা নিশ্চিত করা। জিমে যা কিছু ঘটে তার একটি বৈজ্ঞানিক ভিত্তি রয়েছে, তাই আপনার প্রশিক্ষককে আপনার লক্ষ্যগুলি বলতে দ্বিধা করবেন না।
এটা আর শুধু আপনার পারফরম্যান্সের উন্নতির প্রশ্ন নয়, ইনজুরি প্রতিরোধের প্রশ্ন।
একটি বন্ধুর সাথে ট্রেন
আরামদায়ক, নিরাপদ বোধ করতে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য কোম্পানির সাথে জিমে যাওয়া সর্বদা অনেক ভাল। আপনি যোগব্যায়াম, ক্রসফিট বা বক্সিং প্রশিক্ষণ নিতে যাচ্ছেন কিনা তা বিবেচ্য নয়; একটি গবেষণা পিটসবার্গ ইউনিভার্সিটি থেকে দেখা গেছে যে 95% যারা বন্ধুদের সাথে ওজন কমাতে শুরু করেছে তারা প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি সম্পন্ন করেছে, তাদের তুলনায় 76% যারা একা করেছে।
আপনি একটি পরিবর্তন পেতে ইচ্ছুক?
অনেক সময়, একটি পরিবর্তন উদ্বেগ এবং চাপের সূচনা হতে পারে, তাতে শারীরিক পরিশ্রম জড়িত হোক বা না হোক। আপনি যে লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন তা অর্জন করতে আপনি সক্ষম কিনা তা আপনার প্রথমেই জানা উচিত। সাফল্যের ভয় ব্যর্থতার ভয় হিসাবে প্রকাশ করতে পারে। আপনি যদি নতুন কিছু নিয়ে ভয় পান তবে আপনি সম্ভবত আপনার জীবনে একটি ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে পারেন। আপনার প্রশিক্ষণ বা খাওয়ার রুটিন পরিবর্তন করে অভিভূত হবেন না।