হতে পারে আপনি আপনার প্রশিক্ষণের ভারসাম্য বজায় রাখার উপায় হিসাবে উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) চেষ্টা করেছেন এবং এটি পছন্দ করেননি। কিন্তু আপনি SIT চেষ্টা করেছেন? সাম্প্রতিক অধ্যয়ন, সাইকোলজি অফ স্পোর্ট অ্যান্ড এক্সারসাইজ জার্নালে প্রকাশিত, দেখা গেছে যে প্রতিদিনের রুটিনে ব্যবধান প্রশিক্ষণ যোগ করা এমনকি নিষ্ক্রিয় ব্যক্তিদের জন্যও বড় সুবিধা হতে পারে, তবে সমস্ত বিরতি প্রশিক্ষণ সমানভাবে তৈরি হয় না।
গবেষকরা 30 জন তরুণ প্রাপ্তবয়স্ককে দেখেছেন যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন না এবং তাদের আলাদা দিনে একটি ল্যাবে তিনটি সাইক্লিং পরীক্ষা সম্পূর্ণ করতে বলেছিলেন। তারা তৈরী করেছে HIIT একদিনে, এবং গতি ব্যবধান প্রশিক্ষণ (বসা) এবং মাঝারি তীব্রতার ক্রমাগত প্রশিক্ষণ (MICT) অন্যান্য দিন
HIIT একটি অংশগ্রহণকারীর সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের প্রায় 80 শতাংশে সঞ্চালিত সেশনগুলি নিয়ে গঠিত। এসআইটি একটি "অল-আউট" পদ্ধতিতে ক্রিয়াকলাপকে সংক্ষিপ্ত করেছে, যখন MICT-এর সর্বাধিক হৃদস্পন্দন কম ছিল এবং কম-তীব্রতার বিশ্রামের দীর্ঘ সময় ছিল। সমস্ত সেশন একই সময়কাল ছিল, প্রায় 20 থেকে 25 মিনিট।
এমনকি আপাতদৃষ্টিতে ছোটখাটো বৈচিত্র, যেমন আপনার প্রচেষ্টার হার পরিবর্তন, একটি থাকতে পারে আপনার অনুপ্রেরণার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ব্যায়ামের জন্য, গবেষকরা বলেছেন। নীচের লাইন, তারা পরামর্শ দিয়েছে, লোকেরা বিভিন্ন স্তরের তীব্রতার জন্য ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় এবং সেই প্রতিক্রিয়াগুলি অংশগ্রহণকে প্রভাবিত করে।
ব্যবধান প্রশিক্ষণ সেরা ধরনের কি?
সংক্ষিপ্ত সংস্করণ হল যে আপনি আপনার পছন্দের একটি খুঁজে পান। ব্যবধানের প্রশিক্ষণের সাথে, এর অর্থ হল কাজ এবং বিশ্রামের সময়ের মিশ্রণ খুঁজে বের করা যা আপনাকে চ্যালেঞ্জ করে কিন্তু আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটকে ভয় পায় না।
যারা সাইকেল চালানোর মতো এক ধরনের ক্রিয়াকলাপে ফোকাস করার প্রবণতা রাখেন তাদের জন্য তীব্রতা প্রশিক্ষণের অন্য সুবিধা হল এটি একটি চমৎকার বিস্ফোরণ প্রদান করে। ক্রস প্রশিক্ষণ এবং এটি সাহায্য করতে পারে আঘাত প্রতিরোধ।
বিভিন্ন ধরনের নড়াচড়া আপনার গতির পরিধি বাড়াতে, বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে নিযুক্ত করতে এবং আপনার জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করতে অনেক কিছু করতে পারে। এই সমস্তগুলি পুনরাবৃত্তিমূলক কার্যকলাপের সাথে সম্পর্কিত ঝুঁকিগুলি হ্রাস করার উপর প্রভাব ফেলতে পারে যা একই পেশী বারবার ব্যবহার করতে থাকে।
সেই লক্ষ্যে, শুধুমাত্র HIIT সেশন করাই নয়, সেগুলিকে মিশ্রিত করাও সহায়ক। মাত্র 15 থেকে 20 মিনিটের প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি দেখায়, এতে একাধিক সেটে করা চার বা পাঁচটি ব্যায়ামের সংমিশ্রণ জড়িত হতে পারে এবং সর্বোপরি, সেই সেশনটি একটি গতিশীল ওয়ার্ম-আপ হিসাবে কাজ করতে পারে।