শক্ত বাহু থাকা মানে শুধু হাতা গোটানো শার্টে সুন্দর দেখা বা ক্যানিং জার সহজে খুলতে পারা নয়। না, বড় বাহুগুলি সামগ্রিকভাবে বড় অস্ত্র পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়, কারণ সেগুলি স্পষ্টতই আপনার বাইসেপের পাশে এবং ট্রাইসেপস.
যে, সব না. যদিও শক্তিশালী হওয়াকে প্রায়শই নিজের লক্ষ্য হিসাবে বিবেচনা করা হয়, নিয়মিত প্রতিরোধ-প্রশিক্ষণ ব্যায়াম আপনার শরীরের বার্ধক্যের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাহায্য করতে পারে, গবেষণা অনুসারে। এবং অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, একটি শক্তিশালী খপ্পর থাকা একটি দীর্ঘ আয়ু প্রত্যাশার মূল সূচক হতে পারে।
একটি গবেষণা, ক্লিনিক্যাল ইন্টারভেনশনস ইন এজিং জার্নালে প্রকাশিত, দেখা গেছে যে গ্রিপ শক্তি, শক্তি প্রশিক্ষণের সবচেয়ে কম জনপ্রিয় রূপগুলির মধ্যে একটি ছিল আপনার বয়স হিসাবে সুস্থতা পরিমাপ করার জন্য দরকারী 'বায়োমার্কার'. গ্রিপ শক্তি সামগ্রিক শক্তি, উপরের প্রান্তের ফাংশন, হাড়ের খনিজ ঘনত্ব, হাড় ভাঙা, পড়ে যাওয়া এবং অপুষ্টির সাথে মেলে।
আপনার বাহু যত শক্তিশালী হবে, আপনার পতন তত কম হবে
এই কিছু অর্থ করে তোলে. সর্বোপরি, লোকেরা বয়স বাড়ার সাথে সাথে দুর্বল হয়ে পড়ে। শক্ত গ্রিপ থাকার অর্থ হল সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, রেলিং দখল করা এবং পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কম সহ ভারী জিনিসগুলি আরও সহজে তুলতে সক্ষম হওয়া। এই বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে পতনের সংখ্যা হ্রাস করুন: একটি শক্তিশালী উপরের শরীরের সঙ্গে, তারা নিজেদেরকে স্থির করতে সক্ষম হবে।
আপনার যত বেশি পেশী থাকবে, তত বেশি সময় লাগবে অ্যাট্রোফি এবং ক্ষয়ে যেতে, এবং আপনি যদি আপনার অবসর গ্রহণের আগ পর্যন্ত ওজন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে সেই পেশী তৈরি করতে থাকেন তবে আপনি আরও বেশি সময় সক্রিয় থাকবেন। খুব আপনি একটি উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ প্রয়োজন হবে সেই শক্তি বজায় রাখতে, যা অপুষ্টির কম ঝুঁকির প্রতিনিধিত্ব করে।
ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নালে প্রকাশিত ইউনিভার্সিটি কলেজ লন্ডনের অন্যান্য গবেষণা আরও উদ্বেগজনক উপসংহারে পৌঁছেছে: দুর্বল খপ্পর শক্তি অকাল মৃত্যুর একটি বায়োমার্কার হিসাবে দেখা যেতে পারে. এটা সত্য যে এই ধরনের গবেষণা থেকে খুব বেশি দৃঢ় উপসংহার টানা সঠিক নাও হতে পারে, কিন্তু এটি আমাদের থামাতে এবং চিন্তা করতে পারে, আসুন এটির মুখোমুখি হই।
এটি সম্পূর্ণভাবে সম্ভব যে অন্যান্য কারণগুলি দুর্ঘটনাক্রমে গ্রিপ শক্তিকে বাস্তবের চেয়ে আরও গুরুত্বপূর্ণ মেট্রিক হিসাবে দেখাতে পারে। তবে এটি এখনও যে কোনও বয়সে কিছু শক্তি প্রশিক্ষণ করা মূল্যবান, এবং সম্ভবত একটি প্রাথমিক কবর এড়ানো আমাদের কাছে সর্বদা একটি ভাল অনুপ্রেরণার মতো মনে হয়।
বার্ধক্য গবেষণায় আরেকটি ক্লিনিকাল হস্তক্ষেপও পাওয়া গেছে গ্রিপ শক্তি এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে লিঙ্ক। সমীক্ষায় বর্ধিত হাতের শক্তি এবং জ্ঞানীয় হ্রাস, বিষণ্নতা, ঘুমের সমস্যা, ডায়াবেটিস, মাল্টিমারবিডিটি এবং জীবনযাত্রার মানের মধ্যে একটি ইতিবাচক সম্পর্ক উল্লেখ করা হয়েছে।
আমরা এত সরল নই যে বলতে পারি "বিষণ্নতা নিরাময়ে এই ব্যায়াম করুনকিন্তু অনেক গবেষণা, এখানে তালিকাভুক্ত করার মতো অনেকগুলি, নিয়মিত ব্যায়াম এবং আরও ইতিবাচক মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি স্পষ্ট সম্পর্ক দেখায়।
তা দেখানো হয়েছে endorphins কঠোর ব্যায়াম সময় মুক্তি উচ্ছ্বাস অনুভূতি প্ররোচিত, এবং ডোপামিন (মস্তিষ্কের "সুখী রাসায়নিক") একটি লক্ষ্য অর্জনে মুক্তি পায়, যেমন একটি ওজন উত্তোলন যা আপনার জন্য খুব ভারী ছিল। বৈজ্ঞানিক জার্নাল কমপ্রিহেনসিভ ফিজিওলজি এমনকি খুঁজে পেয়েছে যে নিয়মিত ব্যায়াম আলঝেইমারের মতো জ্ঞানীয় রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
সুতরাং, এই সমস্ত কিছু মাথায় রেখে আমরা আপনাকে এখানে রেখে যাচ্ছি। হাতকে শক্তিশালী করার জন্য সেরা ব্যায়াম.