এইভাবে দীর্ঘমেয়াদী প্রতিরোধের ব্যায়াম আপনার জিনকে প্রভাবিত করে

যদিও আপনি জীবনের জন্য আপনার জিনের সাথে যুক্ত, আপনার জীবনধারার অভ্যাসগুলি সেই জিনগুলি কীভাবে কাজ করে তার উপর একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। এখানে আমরা আপনাকে একটি চমৎকার উদাহরণ নিয়ে এসেছি: ক নতুন গবেষণা, সেল জার্নালে প্রকাশিত, পরামর্শ দেয় যে প্রতিরোধের ব্যায়াম, যেমন সাইকেল চালানো এবং দৌড়ানো, দীর্ঘমেয়াদে সঞ্চালিত হলে, জিনগুলি বিপাকীয় স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত হওয়ার উপায়কে উন্নত করতে পারে।

পরিবর্তে, এটি শুধুমাত্র আপনার বিপাকীয় ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পর্কিত রোগগুলি যেমন কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে না, তবে সময়ের সাথে সাথে আপনার পেশীর কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে.

গবেষণাটি 40 থেকে 34 বছর বয়সের মধ্যে মোট 53 জন লোককে দেখেছিল এবং তাদের তিনটি গ্রুপে বিভক্ত করেছিল। প্রথম দলটি কমপক্ষে গত 15 বছর ধরে নিবিড় প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ নিচ্ছিল, দ্বিতীয় দলটি কমপক্ষে গত 15 বছর ধরে শক্তি প্রশিক্ষণ দিয়েছিল এবং তৃতীয় দলটি ছিল আসীন। কঙ্কালের পেশী বায়োপসিগুলি অংশগ্রহণকারীদের কাছ থেকে সংগ্রহ করা হয়েছিল এবং 20.000 টিরও বেশি জিনের কার্যকলাপ পরিমাপের জন্য আরএনএ সিকোয়েন্সিং করা হয়েছিল।

প্রতিরোধ ব্যায়াম কিভাবে জিন প্রভাবিত করে?

তারা দেখেছে যে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ গ্রুপের লোকজন উল্লেখযোগ্যভাবে 1.000 টিরও বেশি জিনের কার্যকলাপ পরিবর্তন করেছে আসীন গ্রুপের তুলনায়। অনেক পরিবর্তিত জিন অসংখ্য বিপাকীয় পথের সাথে বর্ধিত কার্যকলাপের সাথে যুক্ত ছিল এবং তারা উল্লেখ করেছে যে শুধুমাত্র শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে মাত্র 26টি জিন পরিবর্তিত হয়েছে, বাকি ছিল দৌড় এবং সাইকেল চালানোর সাথে সম্পর্কিত।

এই গবেষণাটি কীভাবে পেশীগুলি বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের 'ব্যাখ্যা' করে এবং নির্দিষ্ট উপায়ে মানিয়ে নেয় সে সম্পর্কে আরও বোঝার জন্য কাজ করেছে। উপরন্তু, এটাও বোঝা যায় কিভাবে প্রতিরোধ ব্যায়াম, যেমন দৌড়ানো এবং সাইকেল চালানো, বিপাকীয় স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ জিনকে প্রভাবিত করে।

অনেকগুলি বিভিন্ন উদ্দীপনা আমাদের জিনের অভিব্যক্তিকে প্রভাবিত করতে পারে, সহ আমরা কি খাই এবং এমনকি সূর্যের এক্সপোজার। এই পরিবর্তনগুলি আমাদের শরীরকে তারা যে উদ্দীপনা প্রাপ্ত করছে তার সাথে আরও ভালভাবে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করে। এই কারণেই প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ আপনার পেশীগুলিকে আরও দক্ষতার সাথে প্রশিক্ষিত করতে "শিক্ষা দেয়", কারণ জিনগুলি তাদের প্রাপ্ত উদ্দীপনার সাথে খাপ খাইয়ে নেয়, যাতে তারা পরবর্তী অনুরূপ ক্রিয়াকলাপে আরও ভাল কাজ করে।

উদাহরণস্বরূপ, এই জিনগুলি আপনার পেশীগুলিতে সরবরাহ করা অক্সিজেনের পরিমাণ পরিবর্তন করবে, তাই আপনার প্রতিরোধ ব্যায়ামের জন্য যথেষ্ট জ্বালানী রয়েছে। ওয়ার্কআউটের পর যখন অক্সিজেনের মাত্রা কমে যায়, তখন এই জিনগুলো সক্রিয় হয় যাতে অক্সিজেন ডেলিভারি আরও কার্যকর হয়।

আপনি যদি অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীদের মতো কমপক্ষে 15 বছর ধরে ব্যায়াম না করে থাকেন তবে আপনার চিন্তা করার দরকার নেই। গবেষকরা টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য পেশী জিনের প্রকাশের অধ্যয়নের মাধ্যমে তাদের ডেটা অতিক্রম করেছেন এবং দেখেছেন যে এমনকি এক মাসের প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ জিন কার্যকলাপে একটি বড় পার্থক্য করেছে।

যদিও আপনি আপনার জিন পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে সেগুলি কীভাবে কাজ করে তার উপর আপনার কিছু নিয়ন্ত্রণ আছে এবং সুবিধাগুলি দেখতে শুরু করতে বেশি সময় লাগে না।