ব্যায়াম আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে: আপনার কতটা প্রয়োজন তা এখানে

আপনি জানেন যে ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, কিন্তু আপনি ভাবতে পারেন: ব্যায়াম কি শ্বাসযন্ত্রের রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে? আমার কি বিশ্বব্যাপী মহামারী চলাকালীন ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়া উচিত, নাকি আমার ইমিউন সিস্টেমকে বিরতি দেওয়া উচিত? ফলস্বরূপ, ক্রমাগত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে, তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না।

একটি সাম্প্রতিক পর্যালোচনা, জার্নাল অফ স্পোর্ট অ্যান্ড হেলথ সায়েন্সে প্রকাশিত, এটি পাওয়া গেছে স্থূলতা এবং নিষ্ক্রিয়তা ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে, কিন্তু একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় অংশগ্রহণ ইমিউন সিস্টেমের নজরদারি কার্যকলাপকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে (যখন ইমিউন কোষগুলি সংক্রমণের জন্য রক্তপ্রবাহে থাকে) এবং এমনকি শ্বাসযন্ত্রের রোগ থেকে মৃত্যুর হার কমাতে পারে।

তাহলে কিভাবে আপনি আপনার জন্য ব্যায়াম কাজ করতে পারেন, এবং আপনার কতটা প্রয়োজন? পর্যালোচনায় তা পাওয়া গেছে প্রায় প্রতিদিন 30 থেকে 60 মিনিট দ্রুত হাঁটা (কমপক্ষে 5 কিমি প্রতি ঘন্টা) জীবাণুর বিরুদ্ধে আপনার শরীরের প্রতিরক্ষা উন্নত করতে পারে।

ব্যায়াম ইমিউন সিস্টেমের নজরদারি কার্যকলাপ উন্নত করে। কারণ যতবার আমরা ব্যায়াম করি ততবারই আমাদের কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায় সাদা রক্ত ​​​​কোষ বিনিময় পেরিফেরাল টিস্যুগুলির মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ, যা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং সঞ্চালন (রক্ত এবং লিম্ফ্যাটিক জাহাজ) এর সাথে সাহায্য করে। এটি ভাইরাসের সন্ধানে রক্ত ​​​​প্রবাহে ইমিউন কোষগুলির কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে।

যদিও COVID-19-এর জন্য নির্দিষ্ট অনেক বর্তমান ডেটা ছাড়া বলা কঠিন, যখন লোকেরা স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করে, বিশেষ করে যারা আগে বসে থাকতেন, এটি উপরের শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ থেকে তাদের পুনরুদ্ধারের সম্ভাবনা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার কতটা শারীরিক ব্যায়াম করা উচিত?

অন্যদিকে, অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ আপনার ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে. পর্যাপ্ত বিশ্রাম ছাড়া অত্যধিক প্রশিক্ষণ দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, কর্মক্ষমতা হ্রাস, এবং মেজাজ পরিবর্তন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে পারে, শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের সম্ভাবনা বাড়ায়।

এবং যখন ওভারট্রেনিং প্রত্যেকের জন্য আলাদা দেখায়, আপনার পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার ছাড়া প্রশিক্ষণের সময় নিজেকে খুব বেশি চাপ দেওয়া উচিত নয়, কারণ এটি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, কর্মক্ষমতা হ্রাস এবং মেজাজের ব্যাধি হতে পারে, যা প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয়।

আরো কঠিন workouts এর অন্তর্ভুক্তি বৃদ্ধির জন্য? খুব জোরে ধাক্কা না দেওয়ার জন্য আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে। লেখকরা সুপারিশ করেন স্বাভাবিক স্তরে শারীরিক প্রশিক্ষণ বজায় রাখুন যতক্ষণ না এই মহামারী নিয়ন্ত্রণে আসছে।

নীচের লাইন: আপনি যদি ইতিমধ্যে একজন আগ্রহী ক্রীড়াবিদ হন, তবে এটি চালিয়ে যান, তবে মনে রাখবেন যে সবকিছুই বহুমুখী। শারীরিক কার্যকলাপ শুধুমাত্র একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ যা ইমিউন সিস্টেমকে তার কাজ আরও ভাল করতে সাহায্য করে। অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে বেরি এবং অন্যান্য ফল থেকে উচ্চ মাত্রায় ফ্ল্যাভোনয়েড গ্রহণ, কম মানসিক চাপ, নিয়মিত ঘুম এবং একটি পুষ্টি-ঘন খাদ্য। এবং যদি আপনি আগে সক্রিয় না হয়ে থাকেন তবে আপনার খাদ্য এবং ব্যায়ামের রুটিনে স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হবে, শুধু একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।