প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ কি নারী এবং পুরুষদের উপর একই প্রভাব ফেলে?

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের মাধ্যমে তাদের শক্তি, হাইপারট্রফি এবং শক্তি বাড়ানোর ক্ষেত্রে পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই অবিশ্বাস্য সম্ভাবনা রয়েছে। গত কয়েক দশক ধরে, একাধিক গবেষণায় সম্ভাব্য পার্থক্যগুলি অন্বেষণ করা হয়েছে যা লিঙ্গরা কীভাবে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের নির্দিষ্ট ফর্মগুলির সাথে খাপ খায় তাতে ভূমিকা পালন করে।

একটি মধ্যে মেটা-বিশ্লেষণ সাম্প্রতিক, লেখকরা পুরুষ এবং মহিলাদের তুলনা করে একাধিক গবেষণায় দেখেছেন এবং কীভাবে তারা একটি শক্তি এবং হাইপারট্রফি দৃষ্টিকোণ থেকে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণে সাড়া দেয়। এটা সুপরিচিত যে মত পার্থক্য আছে হরমোন মাত্রা, চর্বিহীন শরীরের ভর, এবং পেশী ভর লিঙ্গের মধ্যে, কিন্তু তারা ঠিক কিভাবে প্রশিক্ষণ প্রতিক্রিয়া প্রভাবিত করে?

গবেষণায়, লেখক কর্মক্ষমতার তিনটি মূল ক্ষেত্র বিশ্লেষণ এবং তুলনা করেছেন, যার মধ্যে রয়েছে: হাইপারট্রফি, শরীরের উপরের শক্তি, এবং নিম্ন শরীরের শক্তি. এটি লক্ষণীয় যে এই মেটা-বিশ্লেষণে অন্তর্ভুক্ত বেশিরভাগ গবেষণা অপ্রশিক্ষিত ব্যক্তিদের উপর ছিল এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের ভেরিয়েবলগুলি বিভিন্ন গবেষণার মধ্যে সামান্য পরিবর্তিত ছিল।

হাইপারট্রফির বিষয়ে, লেখকরা 10টি ভিন্ন গবেষণা পর্যালোচনা করেছেন যা তাদের মানদণ্ড পূরণ করেছে এবং পরামর্শ দিয়েছে যে হাইপারট্রফি অভিযোজনগুলি তাদের পর্যালোচনা করা গবেষণার মধ্যে লিঙ্গের মধ্যে একই রকম ছিল।

নিম্ন শরীরের শক্তি সম্পর্কে, 23 টি গবেষণা বিবেচনা করা হয়েছিল এবং হাইপারট্রফির মতো, উভয় লিঙ্গ অনুরূপ প্রতিক্রিয়া গবেষণায় ব্যবহৃত শক্তি মার্কারগুলির উপর ভিত্তি করে সামগ্রিক লাভের ক্ষেত্রে। যদিও শরীরের নিম্ন শক্তিতে লাভ একই রকম, উপরের শরীরের শক্তি একটি বৃহত্তর ডিগ্রী পরিবর্তিত 17 অধ্যয়নের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে এবং মহিলাদের মধ্যে বৃহত্তর বৃদ্ধি পরিলক্ষিত হয়েছে।

আমলে নেওয়ার বিষয়গুলি

আজ অবধি গবেষণা লিঙ্গ এবং কিছু গভীর শারীরবৃত্তীয় পার্থক্যের তুলনা করার বিষয়ে হালকা হয়েছে যা পুরুষ এবং মহিলারা কীভাবে বিভিন্ন ধরণের প্রতিরোধের প্রশিক্ষণে সাড়া দেয় তা নিয়ে খেলা হতে পারে।

উপরের ফলাফলগুলি আকর্ষণীয়, তবে এটি মনে রাখা উচিত যে পরীক্ষা করা অধ্যয়নের জনসংখ্যার একটি বড় সংখ্যা অপ্রশিক্ষিত ছিল। এই বিবেচনা কেন সুপারিশ করতে পারে অপ্রশিক্ষিত মহিলারা শরীরের উপরের শক্তিতে বেশি বৃদ্ধি দেখেছেন। যদি প্রশিক্ষণের এই রূপটি একটি অভিনব উদ্দীপক হয় এবং কাজ, খেলাধুলা বা জীবনধারার মাধ্যমে উপরের শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণের পূর্বে কোন এক্সপোজার না থাকে, তাহলে এটি বোঝা যায় যে তাদের উপরের শরীর পুরুষদের তুলনায় দ্রুত সাড়া দেয়।

নিউরোমাসকুলার বিবেচনা

মধ্যে মেটা-বিশ্লেষণ, লেখকরা উল্লেখ করেছেন যে সম্ভাব্য স্নায়ুরোগ্য পার্থক্য সম্পর্কে এখনও খুব কমই জানা যায় যা বিভিন্ন লিঙ্গের বিভিন্ন ধরণের প্রশিক্ষণের সাথে কীভাবে খাপ খাইয়ে নেওয়ার মধ্যে হতে পারে।

যাইহোক, এটি সুপারিশ করা হয় পুরুষদের দ্রুত ক্লান্ত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে মহিলাদের তুলনায় ভারী প্রশিক্ষণের কারণে, কিন্তু সঠিক কারণ এখনও অস্পষ্ট। এছাড়াও, পুরুষদের সাধারণত একটি আছে ফিটনেস সিলিং মহিলাদের চেয়ে বড়, যা ব্যাখ্যা করতে পারে কেন মহিলারা কিছু অভিনব উদ্দীপনার (নতুন লাভ) সাথে দ্রুত খাপ খাইয়ে নেয়।

পেশী ভর এবং হরমোনের সমস্যা

লিঙ্গের মধ্যে, পুরুষদের সাধারণত মহিলাদের তুলনায় বেশি চর্বিহীন শরীরের ভর এবং মোট পেশী ভর থাকে, যেখানে মহিলাদের শরীরের চর্বির শতাংশ বেশি থাকে। এই পার্থক্যগুলি ছাড়াও, লেখকরা উল্লেখ করেছেন যে বিভিন্ন ধরণের প্রশিক্ষণে লিঙ্গের প্রতিক্রিয়া যেভাবে পার্থক্যের মধ্যে পার্থক্যের কারণে হতে পারে তার মধ্যে একটি ব্যাখ্যা। পেশী ফেনোটাইপ প্রতিটি লিঙ্গের।

মূলত, প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের বিভিন্ন প্রতিক্রিয়া কীভাবে হতে পারে তার কারণে পেশী ফাইবার রচনা লিঙ্গের মধ্যে পরিবর্তিত হয়। যদিও কিছু গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে মহিলাদের উচ্চ শতাংশ আছে টাইপ I ফাইবার ভাস্টাস ল্যাটেরালিস এবং বাইসেপস ব্র্যাচি-তে, যা সর্বোত্তম প্রশিক্ষণ অনুশীলনের পরামর্শ দেওয়ার জন্য ডেটা ব্যবহার করা যেতে পারে, এই বিষয়ে এখনও কোনও সিদ্ধান্তে পৌঁছানোর জন্য অপর্যাপ্ত গবেষণা রয়েছে।

যখন এটি আসে হরমোনের পার্থক্য, পুরুষদের সাধারণত মহিলাদের তুলনায় উচ্চতর এন্ড্রোজেনের মাত্রা থাকে, যা সুপারিশ করতে পারে কেন মহিলারা হাইপারট্রফি-ভিত্তিক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশীর আকারে কম পরিবর্তন অনুভব করে। লেখকরা আরও উল্লেখ করেছেন যে যদিও পুরুষরা সাধারণত মহিলাদের তুলনায় নিখুঁত হাইপারট্রফি এবং শক্তিতে বেশি বৃদ্ধি দেখতে পান, সময়ের সাথে সাথে লিঙ্গের মধ্যে আপেক্ষিক বৃদ্ধি একই রকম।

আরেকটি হরমোন সংক্রান্ত ফ্যাক্টর যা আলোচনা করা হয়েছিল তা হল নারীরা তাদের সময় অনুভব করতে পারে মাসিক চক্র. চক্রের বিভিন্ন অংশে শক্তি এবং হাইপারট্রফি অভিযোজন সম্পর্কিত সঠিক প্রক্রিয়াগুলির উপর গবেষণা এখনও তুলনামূলকভাবে হালকা, তবে সবচেয়ে বেশি বৃদ্ধি এবং ক্লান্তি কোথায় ঘটে সে সম্পর্কে কিছু পরামর্শ রয়েছে।

লেখকেরাও রেফারেন্স করেছেন যে যখন এটি আসে পেশীবহুল ক্লান্তি, লিঙ্গের পার্থক্য নির্ভর করে কার্য সম্পাদনের উপর। যাইহোক, এটি পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে বিচ্ছিন্ন সংকোচন সম্পাদন করার সময় মহিলারা কম পেশী ক্লান্তি অনুভব করেন।